跑完步不拉伸会怎样（跑步后不马上进行拉伸，会导致小腿肌肉僵硬吗）

本文目录

• 跑步后不马上进行拉伸，会导致小腿肌肉僵硬吗
• 跑完步，做不做拉伸，二者的区别大吗
• 跑完步后就走一段路，不拉伸可以吗
• 跑完步不拉伸会怎样 跑步后拉伸有什么作用
• 跑步一定要拉伸吗
• 跑完步后不做拉伸腿有什么影响吗要怎么去做拉伸

跑步后不马上进行拉伸，会导致小腿肌肉僵硬吗

现在的年轻人越来越注重养生了，随着生活节奏的日益加快以及工作压力的日益变大，很多年轻人都希望能够通过跑步运动的方式来放松自己的压力，释放自己内心的焦虑。那么在跑步之后不马上进行拉伸，是否真的会导致小腿肌肉僵硬呢？

跑步之后如果不进行拉伸动作，腿部肌肉的弹性会下降，当然也会出现肌肉僵硬。打一个最简单的例子，比方说我们在做完青蛙跳之后，会锻炼到我们的大腿肌肉以及小腿肌肉，而在锻炼的过程中，肌肉会迅速的回弹和收缩。如果说我们的肌肉在完成这个动作的时候只有收缩没有回弹，那么这个动作会成为僵尸跳，所以肌肉在运动完之后处于紧缩的状态。当运动完之后不做拉伸或拉伸很少的话，会引起局部肌肉的炎症，也会让肌肉更加容易疲劳，长此以往也会出现运动伤痛。

跑步之后不做拉伸动作，肌肉会在三个月之内出现这些问题。第1次跑步之后没有做拉伸，我们的肌肉弹性会下降，如果说跑步一个月之后一直没有做拉伸，我们每一周跑2~3次的话，我们的肌肉就会开始变得非常紧绷，也就是我们说的小腿肚比较明显，如果说三个月跑步之后依然不做拉伸，那么我们的腿部肌肉以及膝关节就会出现早期的劳损和不适感。

跑步之后不做拉伸，动作肌肉会在一年之内出现这些问题。如果没有认识到跑步之后，需要做拉伸的重要性跑步坚持6个月之后，你会在跑步的过程中出现关节疼痛，而跑完步之后，第2天的疼痛感和疲劳感也会非常的明显，如果说跑步一年一直坚持不做拉伸的话，关节的灵活度以及柔韧性也会随之下降。身体就会出现严重的关节性脑损伤痛，只能放弃跑步。

跑完步，做不做拉伸，二者的区别大吗

跑步后拉伸是十分关键的，由于身体的肌**备着十分强的收拢性和伸展性，可是要是长时间的开展锻练以后，让自身的肌肉的记忆效应记住了全部肌肉的转变，会致使全部伸展能力下降，多肉女性下降，危害健身运动的操作灵活性，最立即的便是腿抽筋。

而跑后拉申这一过程便是根据特意的行为来提升全部肌肉情况，调节肌肉总体的过度绷紧情况。与此同时，跑后的拉申，也是可以合理地减轻全部肌肉，肌腱，骨关节中间的疲惫情况，让全部人体情况获得迅速地修复，让全部脚部的曲线艺术美看起来更为迷人。

在拉申层面，也是有十分多的小关键点，例如一般在跑后不适合开展姿势力度过大的拉申，最好开展静态拉伸，并且最好在跑后，步行歇息一会以后再开展，让全部心肺机能获得平稳，拉申的功效会更好。在拉申的情况下，要重视全部吸气的相互配合，迟缓地根据鼻部吸进气体，顶起腹腔，维持如此的情况一会，随后渐渐地从唇部和鼻部呼出气体。根据与吸气的相互配合也是可以帮助你提升血液循环系统，协助清除健身运动全过程中形成的新陈代谢磷酸。

跑后拉申：改进肌肉纤维紧松性，肌肉不会再肌肉僵硬和紧缩的情况，肌肉和肌腱的伸展能力获得提高。跑后不拉申：肌肉延展性不够，处在过度紧张，挪步觉得大腿后侧紧绷，上楼梯时的艰难不会是牛仔裤子紧，反而是腿筋过紧。

说得更全方位一些，拉申主题活动可以消除肌肉的独立抑止，让肌肉机构越来越释放压力而颇具可塑性，不但在外观设计上越来越纤长、均匀，还具备更强的缓存、吸能作用，有利于防止肌肉、肌腱及其人体骨骼由于撞击力而负伤。

对紧张焦虑的肌肉开展拉申，可以清除互动抑止状况产生的原动肌能量缺少，还能够提升骨关节主题活动范畴，改进力偶紧密配合，针对健身运动高效率的提高也是有益处。但是，拉申尽管很有效，但也不是全能的，假如使用不合理只能徒劳无益，乃至会导致新的问题。

跑完步后就走一段路，不拉伸可以吗

跑步结束后，可以先做放松运动，而后再进行拉伸。1.放松运动（1）放松运动的作用：可使运动者恢复到运动前的安静状态，助于缓解肌肉疲劳，减轻酸胀感，避免运动健身后头晕、乏力和恶心等不良反应。（2）放松运动的形式：可以以快走的形式或碎步跑的形式来缓解，待心率平静下来后，即可进行拉伸运动。2.跑后拉伸（1）跑后拉伸的作用：①促进局部肌肉的血液循环，增加机体恢复速度，促进运动时肌肉内产生的乳酸快速排出，减轻其对肌肉的酸性刺激；②缓解过度紧张肌肉群，防止肌肉纤维或肌腱损伤；③帮助增大训练动作幅度、标准度，提高训练效果、肌肉生长刺激；④增强神经募集肌肉效率，增强运动表现；⑤能让肌肉更加紧致，线条越来越流畅。（2）跑步拉伸动作推荐：芸动汇APP拉伸动作示范①大腿内侧拉伸②大腿后侧拉伸③大腿前侧拉伸④腹部拉伸⑤臀部拉伸⑥上背部拉伸⑦腰部拉伸⑧小腿拉伸上述的热身、拉伸动作指导非常详细，希望对大家有帮助，在日常练习中持续练习。

跑完步不拉伸会怎样 跑步后拉伸有什么作用

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跑完步不拉伸会怎样

容易造成运动损伤

肌肉是有弹性的，可以拉长也可以缩短，在跑步的过程中，肌肉产生收缩的次数比较多，但是又没有及时拉伸来缓解肌肉收缩产生的代谢废物和炎症因子，那下次再运动就容易造成肌肉疲劳，长久导致损伤。

膝关节受损

经常跑完步不拉伸，肌肉弹性会有所下降，运动时关节的动作也会变得僵硬，特别是在跑步是时候没有灵活的肌肉来缓冲，膝关节会承受更大的冲击力，容易造成膝关节损伤。

跑步后拉伸有什么作用

1、跑完步拉伸可以放松肌肉，缓解肌肉僵硬、酸痛等症状，经常拉伸可以增加肌肉弹跳力，给身体受力增加缓冲，下次再运动时不会觉得那么吃力。

2、拉伸的时候身体的血液循环会加快，同时提高关节活动范围，可以防止做运动强度大的运动关节受到损伤。

3、拉伸可以让身体更加舒展，肌肉的柔韧性得到增加，跑步更有耐力，更加容易坚持运动。

拉伸可以瘦腿吗

拉伸腿能够瘦大腿。

每次跑步完以及做瑜伽需要经常拉伸腿，腿部拉伸的时候肌肉得到的牵引，全身的肌肉、脂肪细胞会随着牵引的动作重新排列分布，尤其长期坚持看到明显的效果。此外，生活规律、控制饮食、保持良好情绪等因素也能起到很好的协同作用。

怎么拉伸小腿肌肉

动作描述：

1、选择单杠或有高度的重物做辅助，单脚站立，拉伸腿的前脚掌落在单杠上，同时两手扶墙保持平衡，保持拉伸动作30-60秒，然后换腿重复。

2、双脚并拢站直，放松整个手掌使得脚跟处往下压，感受整个小腿后侧有拉伸和酸痛感，保持拉伸动作30-60秒，然后换另一侧重复拉伸

3、坐姿屈膝，将前脚掌尽量向身体方向靠拢，感受拉伸腿小腿后侧被拉伸和酸痛感，保持拉伸动作30-60秒，然后换腿重复。

跑步一定要拉伸吗

跑步一定要拉伸吗

　　跑步一定要拉伸吗，热身的时候我们还有一些需要注意的事情，运动可以提高身体的抵抗力，经常运动有利于增强我们的心肺功能，简单的运动也可以帮助我们锻炼身体，下面我带你了解跑步一定要拉伸吗好处。

　　跑步一定要拉伸吗1

　　跑完步一定要拉伸，如果跑后拉伸少或者不拉伸，就会导致肌肉弹性下降，运动形体姿态易出现僵硬等问题。不正确的运动姿态就导致运动过程中冲击力不断叠加，从而引发运动损伤和疼痛。而疼痛本身也会导致肌肉保护性痉挛，进一步加剧紧张肌肉，产生恶性循环。

　　拉伸通过特定动作来改善肌肉过于僵硬和紧缩的状态，锻炼肌肉和肌腱的伸展能力，增加肌肉弹性和关节灵活性，便于运动时储备更多的弹性势能。所以拉伸能有效地缓解肌肉、韧带、关节紧张，加快身体恢复，消除疲劳感，让肌肉线条更好看。

　　 拉伸的方法：

　　拉伸一般在跑步或者运动之后，先让冷身（慢走）一下，等心率降到大概120左右，再开始拉伸。这时候肌肉还有热度和弹性，而心肺气息都趋于稳定，这时候做拉伸效果最好，拉伸都是静态的。

　　跑前一般是用动态的热身动作，不要跟跑后拉伸混淆了，比如：开合跳，弓箭步前进，高抬腿，后踢腿（后跟要踢到臀部），跨步跑。一般运动到微微出汗，就可以开始正式的跑步训练了。

　　跑步一定要拉伸吗2

　　如果你对跑步稍微有一点了解，就知道拉伸对跑步来说非常重要。

　　尽管不少专业教练和媒体都苦口婆心地告诫热爱跑步的朋友给予运动后的拉伸以足够地重视，但跑完后，喝几口水就回家仍是常态。

　　为什么要拉伸？

　　回答这个问题之前先要弄清肌肉的工作原理。人体肌肉 具备收缩性和伸展性，通过不同肌肉间相互协作，拉伸与收缩配合，我们身体才能获得运动的能力。好的肌肉应当是柔软但又充满弹性，这样才能让我们迎接各种挑战。我们在运动时，往往是需要不断用力，使特定肌群保持在收缩状态。

　　但肌肉 具有记忆性，长期的锻炼使得肌肉收缩能力得到了增强，但也使得肌肉长度缩短，伸展能力变弱，柔韧性下降，直接影响运动的舒展性和灵活性，比如跑步姿势笨重僵硬等。

　　 跑后拉伸有哪些好处呢？

　　拉伸就是通过特定动作来改善肌肉过于僵硬和紧缩的状态，锻炼肌肉和肌腱的伸展能力，增加肌肉弹性和关节灵活性，便于运动时储备更多的弹性势能。所以拉伸能有效的缓解肌肉、韧带、关节紧张，加快身体恢复，消除疲劳感，让肌肉线条更好看。

　　举个例子，当我们要跳上一个台阶，屈膝下蹲过程将大腿肌肉快速拉长，然后肌肉迅速回弹收缩使身体跳起。如果膝盖伸直，仅靠肌肉的收缩来完成动作，那将变成滑稽的僵尸跳。拉伸不仅是提高肌肉运动能力的关键，还是对运动安全性的保障。肌肉经常性处于缩紧状态会使得局部压力增高，产生局部炎症因子，代谢废物排出受阻且肌肉易疲劳，长此以往自然容易引发运动伤痛。

　　如果跑后拉伸少或者不拉伸，就会导致肌肉弹性下降，运动形体姿态易出现僵硬等问题。不正确的运动姿态就导致运动过程中冲击力不断叠加，从而引发运动损伤和疼痛。而疼痛本身也会导致肌肉保护性痉挛，进一步加剧紧张肌肉，产生恶性循环。

　　跑步一定要拉伸吗3

　　 不做拉伸身体就会这样一步步被毁掉。

　　介绍了拉伸的`重要性，但有些朋友可能还是会认为以前跑步不做拉伸现在不也没出现伤痛等问题吗？或许你是一个幸运儿，但我们来看看跑后不做拉伸的如何一步步毁掉身体的，你可能就后知后觉了。

　　 1次跑后不做拉伸

　　如果跑后不做肌肉拉伸，肌肉弹性不足，处于紧张状态，关节僵硬，疲劳感缓解需要很长时间。

　　 1个月跑步不拉伸

　　如果你已经开始跑步，每周跑步2-3次，没有养成跑步后拉伸的习惯，你不会有什么太多感觉，但是你的肌肉已经开始有变紧的趋势。

　　 3个月跑步不拉伸

　　如果你连续跑步3个月不做跑后拉伸，你的肌肉弹性开始下降，肌肉可能会更加紧绷，跑步时感觉不太明显，但跑后第二天，可能出现身体局部，如膝关节有疲劳感或隐约感觉不适，这是早期老损的表现。

　　 6个月跑步不做拉伸

　　如果你连续半年跑步不做跑后拉伸，肌肉长度缩短可能已经较为明显，肌肉弹性进一步下降，肌肉紧张度继续增加，这时跑长距离如10-20公里，在中后程就可能出现关节疼痛，跑后第二天疼痛和疲劳感相比之前更为明显。

　　 1年跑步不做拉伸

　　如果你连续跑步1年都不做跑后拉伸，你的肌肉性能将大为下降，肌肉摸上去硬邦邦的，肌肉明显紧张过度，肌肉弹性下降也十分明显，关节灵活度和柔韧性也大打折扣。这时你可能跑上3-5公里就感觉关节隐隐作痛。这说明你已经出现跑步劳损性伤痛，疼痛将对你正常跑步构成很大困扰，你不得不减少跑步或者中断跑步。

　　跑步一定要拉伸吗4

　　 跑步后不拉伸，对身体也会带来影响。

　　跑步后不拉伸，短时间内虽然对跑步效果没有什么影响，但长期下去，很容易影响跑步效率，造成跑步没效果的情况出现。

　　其实不难发现，如果一个人长期跑步后不拉伸，选择立刻坐下来休息的话。虽然一开始并没有发现有什么问题，但是长期有这样的习惯，那么在下次跑步的时候，你就会发现步伐比较沉重，影响跑步效果，对膝关节的损伤也很大。

　　 跑步后为什么建议你一定要拉伸？如果跑步后不拉伸，会给身体带来什么影响呢？

　　 1、腿部变僵硬

　　跑步后不拉伸，长期下去，就会导致腿部肌肉变得僵硬，特别是小腿的肌肉，逐渐形成肌肉腿。腿部肌肉变僵硬后，小腿肌肉充血严重，就会出现粗壮的肌肉腿。虽然这点对男生来说没有关系，但是，大部分女生都接受不了自己拥有粗壮的腿部，因为会影响身材美。

　　 2、腿部肌肉常处于紧绷状态

　　跑步后不拉伸，我们的腿部肌肉就得不到更好的伸展，会长期处于紧绷状态。有些人觉得没有什么影响，但是，正是这样的状态，会导致你在下一次跑步的时候，腿部（特别是小腿）就会出现较严重的乳酸堆积，从而引起强烈的酸痛感，直接影响到跑步效率。

　　 3、腿部肌肉活力下降

　　跑步后不拉伸，腿部肌肉就会变得僵硬，这一点上述也说过了。也正因为这样，我们的肌肉活力就变弱了，这会让你在跑步期间的步伐感到非常沉重，直接影响跑步效率。也很容易对膝盖和关节造成损伤。

　　 4、腿部肌肉弹性降低

　　跑步后不拉伸，特别容易导致腿部的肌肉变成“死肌肉”，换句话说，也就是没有肌肉缺乏弹性。这会带来什么影响呢？直接影响跑步的效率，跑起步来会感觉很累，同时，还会对膝关节造成损伤，心肺功能也得不到增强。

　　所以，跑步前后我们都要进行拉伸，才能提高跑步效率，降低膝关节损伤的几率。当然，拉伸动作也要严格按要求完成，每次拉伸时间坚持10分钟左右。

跑完步后不做拉伸腿有什么影响吗要怎么去做拉伸

跑步是一个很常见的运动，可以这么说每个人的一生都是有着这个运动的，甚至不少健身减肥的人都会用跑步来当做训练，这是有着很好的效果的，而且性价比很高，这时候拉腿部大家都知道，但是也有人会问跑完步后不做拉伸腿有什么影响吗？要怎么去做拉伸?可能会知道自己小腿里面乳酸积累过多，有一定危害，拉伸动作其实就是将自己的腿部进行一定的伸展。

首先跑步这个运动非常常见，我们在学校的时候上体育课的时候，一般都会让学生先做准备活动，再开始跑步，这个时候的准备动作其实就是帮助我们身体进行拉伸，尤其是对于脚，因为跑步的时候会有大量的氧化分解产生乳酸，这个时候积累在自己的脚里面，会导致酸麻疼痛等情况，这个也是大家非常常见的情况，所以这个时候的准备活动非常重要，跑完步之后老师也会让学生进行一些脚步的扩展拉伸活动。

这就是再次进行脚的乳酸释放出来，这是很有作用的，如果说经常跑完步后不做拉伸腿慢慢会导致自己的乳酸积累过多，尤其是对于小腿部分会有很疼痛酸麻的感觉，这是有一定健康风险的，所以建议大家不管是跑步之前还是之后都要进行一定的拉伸脚步活动，而且拉伸脚本身也很简单，比如常见的准备活动中的压腿就是一个常见的方式。

还有跑完步之后可以将腿部拉直，然后甩一甩也可以达到很好的效果，简单说就是让自己的脚直立活动起来，让里面产生的乳酸进行分解，同时让自己脚的筋脉等一起舒展开，这是很有意义的，大家平时可以多尝试下，跑步本身也对于我们的呼吸还有身体有不少好处。