坐立单腿伸展式（【体式】手抓脚单腿站立伸展式）
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【体式】手抓脚单腿站立伸展式
正位瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。练习此式，可以增强身体的平衡能力和控制能力; 向上拉伸的动作能增强腿部力量和腰腹部力量，帮助拉伸腿部后侧线条，纤细大腿。 功效:练习此式，可以增强身体的平衡能力和控制能力;向上拉伸的动作能增强腿部力量和腰腹部力量，帮助拉伸腿部后侧线条，纤细大腿。 动作要点 1.站姿，重心均匀分布在双脚上，双手自然垂落在体侧，抬头挺胸，小腹内收，肩膀放松。 2.吸气，左手叉腰，屈右膝，右手去抓右脚脚趾，抬高右腿。 3.呼气，抓住右腿向侧面打开伸直，伸展右腿，脊椎伸展向上，髋关节摆正，保持两次呼吸的时间。练习熟练者可以将右腿再拉高靠近身体。吸气时缓慢放下右腿，恢复到站姿，再换边练习。 注意事项 整个体式中，都要脊椎伸展向上，保持垂直地面; 腿向正前方伸展或伸直，脚尖尽量勾起; 身体的重心在支撑脚上，不要左右摇摆，否则很容易弓|起拉伤或扭伤; 左右髋关节应摆正，以帮助保持身体平衡; 练习时，可以用腹式呼吸，感受内脏器官得到滋养。初学者可以用带子或用背靠墙帮助练习，身体姿势一定要正确，待练习熟练后，再尝试做更大的拉伸。
单腿交换伸展式的降低难度法
选择下面一种或几种结合做： 1.坐在紧实垫子的前缘。 2.以双手沿着伸直的腿往前滑动，来替代举臂后倾再前弯。3.省略第3～7步。4.前弯之前，在脚上绕根带子，双手各执一端，然后前弯，要保持背部的平直。
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