平板撑3分钟坚持三个月（坚持每天做平板支撑3～4分钟，三个月了,为何肚子反而比之前更多赘肉了呢）
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坚持每天做平板支撑3～4分钟，三个月了,为何肚子反而比之前更多赘肉了呢
你是女孩子把?,因为你的项目太单一了，应该有氧和无氧结合才会有效果。没有哪个运动能见到局部的脂肪，任何减脂都是全身性的，况且肚子上的肉是最难减的地方。减脂是一项长期的过程，3个月看不出来什么的。我建议你多做有氧像跑步，跳绳之内的，身体适应后再增加力量训练，也就是所说的无氧，无氧之后结合有氧，相信你半年之后再去看自己肚子，绝对会有明显的效果。记住最重要几点，一定要科学饮食，合理睡眠，贵在坚持！
每天练习平板支撑坚持三个月会有什么变化
在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。如果你想增加难度，可以悬空提起一只脚，或者悬空提起一只手。“做花式训练时，跳跃动作幅度不要太大，哑铃提升训练的重量不要太重，以免另外一个手臂支撑点受伤。每次训练最好安排在下午或者晚上9点前结束。饭后训练要在1个小时后进行。每周训练四次为宜，每次在40分钟左右。同时还要注意合理的饮食，坚持一段时间后一定会有惊喜的。”训练平板支撑这个动作，掌握平衡是关键，不可操之过急，注意支撑时要收腹，但不能塌腰，循序渐进。6贴士：核心力量训练≠腰腹力量训练，练习核心力量不是为了练腹肌，而是为了让你更好地保持身体的稳定性和平衡性，从而保证你在各项训练中的效果和质量。
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