大腿面肌肉酸痛怎么缓解（大腿肌肉酸痛怎么办..）
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大腿肌肉酸痛怎么办..
一：要对大腿股四头肌进行拉伸。拉伸；拉伸；拉伸。
做法：
1.一只手扶住固定物保持身体平衡，然后一条腿作为支撑腿，另一条腿膝关节向上屈曲，另一只手抓住脚踝前侧向上拉;
2.你可以感到大腿前侧有明显拉伸感，尽量使屈曲腿的脚踵触及臀部，此姿势保持30秒至1分钟;
3.换一条腿进行相同拉伸。
4.伸拉完一组，训练者在地面踱步60至90秒，再进行一组拉伸。
训练次数：深蹲完大腿酸痛发生12小时后进行，每天三次，每次3组左右。大腿酸痛感消失即可停止练习。
二：然后是 后期按摩
按摩就是很好的给肌肉“外力排酸”的方法。
按摩时沿着肌肉线条，不要推按到关节处，否则加深受伤几率。
三： 后期热敷
热敷的方法，热敷能加速血液流动，富含营养和氧气的新鲜血液被带到目标肌肉，为身体恢复提供更多养料。
如何缓解大腿的肌肉酸痛
这是缺乏运动的原因，自己会好的，有些办法可以加快恢复，没有立即不疼的办法。下列方法可以缓解：1、运动前做好充分的热身工作，把肌肉拉开，让局部肌肉先活跃起来。2、运动后立即冷敷，尤其是运动量比较大的部位。可以减少充血和乳酸的产生，减轻之后的症状。3、坚持运动，运动后的肌肉酸痛是乳酸堆积造成的，剧烈运动后2-3天，可以再中等强度运动一次，鸭步后的痛可以再用短时间的鸭步运动来缓解，也可以用中速的短跑来缓解。4、运动后3天，若疼痛明显，可以热敷，也可以泡个热水澡，促进局部代谢，加快恢复的程度。
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