大腿面肌肉酸痛怎么缓解（大腿肌肉酸痛怎么办..）
本文目录
大腿肌肉酸痛怎么办..
一：要对大腿股四头肌进行拉伸。拉伸；拉伸；拉伸。
做法：
1.一只手扶住固定物保持身体平衡，然后一条腿作为支撑腿，另一条腿膝关节向上屈曲，另一只手抓住脚踝前侧向上拉;
2.你可以感到大腿前侧有明显拉伸感，尽量使屈曲腿的脚踵触及臀部，此姿势保持30秒至1分钟;
3.换一条腿进行相同拉伸。
4.伸拉完一组，训练者在地面踱步60至90秒，再进行一组拉伸。
训练次数：深蹲完大腿酸痛发生12小时后进行，每天三次，每次3组左右。大腿酸痛感消失即可停止练习。
二：然后是 后期按摩
按摩就是很好的给肌肉“外力排酸”的方法。
按摩时沿着肌肉线条，不要推按到关节处，否则加深受伤几率。
三： 后期热敷
热敷的方法，热敷能加速血液流动，富含营养和氧气的新鲜血液被带到目标肌肉，为身体恢复提供更多养料。
如何缓解大腿的肌肉酸痛
这是缺乏运动的原因，自己会好的，有些办法可以加快恢复，没有立即不疼的办法。下列方法可以缓解：1、运动前做好充分的热身工作，把肌肉拉开，让局部肌肉先活跃起来。2、运动后立即冷敷，尤其是运动量比较大的部位。可以减少充血和乳酸的产生，减轻之后的症状。3、坚持运动，运动后的肌肉酸痛是乳酸堆积造成的，剧烈运动后2-3天，可以再中等强度运动一次，鸭步后的痛可以再用短时间的鸭步运动来缓解，也可以用中速的短跑来缓解。4、运动后3天，若疼痛明显，可以热敷，也可以泡个热水澡，促进局部代谢，加快恢复的程度。
本文相关文章：
运动后肌肉酸痛能减肥吗（运动之后身上肌肉酸痛我有几个问题想提问 1.我是为了减肥和锻炼而运动的主要是锻炼，我不是很胖）
2025年7月31日 04:40
肌肉酸痛是休息还是继续（健身房减肥结果大腿肌肉酸痛，休息一天还是痛，我应该休息还是继续）
2025年7月7日 19:35
错过超量恢复会怎样（乳酸堆积引发者肌肉酸痛和增长肌肉有关系吗）
2025年7月2日 15:15
2025年6月3日 23:40
肌肉经过较剧烈运动后（经过激烈的运动后，全身肌肉酸痛，有什么好办法去痛）
2025年3月3日 21:51
更多文章：
2025年4月29日 15:41
2024年6月16日 00:01
2025年1月12日 12:25
2025年6月9日 23:40
2024年4月23日 14:25
2024年11月5日 13:22
2025年7月1日 02:00
2024年8月12日 19:10
2024年9月9日 23:21
2025年2月2日 22:12
2024年4月4日 08:15
2025年5月25日 03:20
为什么做韵律操或健身操要从左边开始？健身运动 练习韵律操的时候要注意哪些规则
2024年3月6日 20:20
跑步机800米速度调多少（跑步机怎么设置速度 跑步机速度多少合适）
2024年4月22日 09:20
学瑜伽教练班的好处（我是一名瑜伽教练，大家告诉我学期练习瑜伽的好处与坏处）
2024年8月19日 23:06
2025年3月26日 00:01
2025年3月21日 22:21
2024年8月9日 07:25
2024年3月27日 11:30
2024年9月9日 19:56
