俯卧撑练肱二头肌最有效动作（做俯卧撑怎么使肱二头肌迅速变壮啊）
本文目录
做俯卧撑怎么使肱二头肌迅速变壮啊
俯卧撑主推对三头肌 三角肌 效果比较好。二头肌主拉，所以建议做引体向上（或者哑铃弯举）。 比如引体向上吧，隔一天或者两天也或者三天一次，一次3-5组，每组8-15个（根据自身情况定个数啦）组间休息1分钟 动作——手心向后，与肩宽握单杠，上可以快，下要慢，不依赖惯性，并且不下到最低位置，让肌肉持续紧张。 要知道动作的标准度比个数更重要。 做前先热身特别是针对二头肌的热身，每次动作做完后及时拉伸。 涨肌肉，目的很明确，肌肉的生长两个方面：一是锻炼它 破坏肌肉组织，（当然这个是途径不是目的）目的是让肌肉超量恢复。 另一个方面就是恢复啦，平时注意休息，肌肉都是在晚上涨的，锻炼结束后30分到一小时补充蛋白质（食用些含蛋白质高的，或者简单多吃饭、馒头） 所以每次锻炼后到感觉超量恢复了再继续做（一般2-3天后吧），这样就事半功倍了，对于涨肌肉来说。 最后就是要注意是保持适量锻炼刺激，一般情况是都是锻炼过度所以没效果了呢。
怎样做俯卧撑才能练肱二头肌
俯卧撑主要锻炼的肌肉是胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌及背部的肌肉。要练肱二头肌最好用哑铃，哑铃弯举，动作要领： 1.立姿(或坐姿)，手持哑铃垂于体侧，掌心向前，上臂紧贴体侧，肘关节是惟一运动的关节。 2.用力向上弯举，可感受到肱二头肌外侧膨胀隆起。最高点进行顶峰收缩，并坚持片刻，然后缓慢还原，最低点时手臂完全伸直。 3.可交叉做，做完一侧换侧再做。为避免动作过程中身体借力，躯干可稍前倾。
怎么做俯卧撑才能练胸肌，具体姿势咋样还有如何练肱二头肌
肱二头肌1.交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。2.意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。3.侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示：两臂可同时做，也可交替做。1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。2.上斜推举：主要练上胸肌。动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。3.平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。
对于女生来说，如何利用俯卧撑锻炼肱二头肌
1、动作的幅度 2、练习的速度 3、顶峰收缩 4、手臂不要弯曲 5、单独多次的练习 6、综合锻炼方式
本文相关文章：
杠铃弯举35公斤（我有一副35斤的哑铃，怎么练肱二头肌还有胸肌呢胸肌要练内侧，怎么练有图解或视频更好）
2024年9月21日 11:51
2024年9月19日 18:22
2024年9月15日 17:25
2024年9月13日 20:51
2024年9月9日 07:15
2024年9月5日 03:45
2024年9月4日 20:15
做俯卧撑的正确姿势和呼吸方法（做俯卧撑正确呼吸方法 做俯卧撑时应该如何正确呼吸）
2024年9月4日 04:50
弯举练到的不是肱二头肌而是斜方肌5个技巧避免代偿？二头肌弯举不到位的三种错误有哪些能具体讲解一下吗
2024年9月3日 05:25
2024年9月3日 03:31
更多文章：
2024年7月8日 18:55
2024年7月21日 10:34
2024年6月16日 00:45
体脂秤上的骨量偏高怎么办（体脂称上说我骨量偏高，什么是骨量偏高，是不是不能喝）
2025年1月5日 08:50
2024年7月18日 00:45
游泳只会仰泳（为什么我游泳只会仰游不会蛙泳，一翻过来就呛着）
2025年6月17日 06:30
2024年3月28日 13:45
吉林市健身馆（吉林市 哪里有拳击馆 只要是叫拳击或者练拳击的地方 就告诉一下）
2024年10月3日 20:01
看到健身人士的肌肉维度一个比一个大，想知道肌肉生长是无极限的吗？长肌肉需要什么条件长肌肉的条件介绍
2024年5月10日 15:50
减肥图片励志图片（500天减肥128斤，是什么信念支持小伙让他成功）
2024年3月4日 21:00
得了背筋膜炎人就废了（腰背肌筋膜炎怎么办腰背肌筋膜炎有哪些症状）
2025年7月24日 07:00
2024年5月8日 01:40
夏天跑步出汗能减肥吗（夏天运动出汗多好不好 夏季运动出汗的好处）
2024年10月8日 03:30
2024年11月7日 23:01
瑜伽服装店怎么取名（衣服店起名字大全 独特好听的衣服店名字）
2025年1月27日 23:30
2025年7月22日 01:30
厦门燃领教育怎么样（厦门中考冲刺班有哪些 排名前十的教育机构）
2025年7月1日 10:20
2025年3月20日 11:21
2025年7月12日 12:35
制造销售健身器材的公司简介（金华市力恒健身器材有限公司怎么样）
2025年7月23日 15:35
