俯卧撑练肱二头肌最有效动作（做俯卧撑怎么使肱二头肌迅速变壮啊）

2024-03-10 09:20:20 ：10

今天给各位分享做俯卧撑怎么使肱二头肌迅速变壮啊的知识，其中也会对做俯卧撑怎么使肱二头肌迅速变壮啊进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文目录

做俯卧撑怎么使肱二头肌迅速变壮啊
怎样做俯卧撑才能练肱二头肌
怎么做俯卧撑才能练胸肌，具体姿势咋样还有如何练肱二头肌
对于女生来说，如何利用俯卧撑锻炼肱二头肌

做俯卧撑怎么使肱二头肌迅速变壮啊

俯卧撑主推对三头肌三角肌效果比较好。二头肌主拉，所以建议做引体向上（或者哑铃弯举）。比如引体向上吧，隔一天或者两天也或者三天一次，一次3-5组，每组8-15个（根据自身情况定个数啦）组间休息1分钟动作——手心向后，与肩宽握单杠，上可以快，下要慢，不依赖惯性，并且不下到最低位置，让肌肉持续紧张。要知道动作的标准度比个数更重要。做前先热身特别是针对二头肌的热身，每次动作做完后及时拉伸。涨肌肉，目的很明确，肌肉的生长两个方面：一是锻炼它破坏肌肉组织，（当然这个是途径不是目的）目的是让肌肉超量恢复。另一个方面就是恢复啦，平时注意休息，肌肉都是在晚上涨的，锻炼结束后30分到一小时补充蛋白质（食用些含蛋白质高的，或者简单多吃饭、馒头）所以每次锻炼后到感觉超量恢复了再继续做（一般2-3天后吧），这样就事半功倍了，对于涨肌肉来说。最后就是要注意是保持适量锻炼刺激，一般情况是都是锻炼过度所以没效果了呢。

怎样做俯卧撑才能练肱二头肌

俯卧撑主要锻炼的肌肉是胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌及背部的肌肉。要练肱二头肌最好用哑铃，哑铃弯举，动作要领：　　1.立姿(或坐姿)，手持哑铃垂于体侧，掌心向前，上臂紧贴体侧，肘关节是惟一运动的关节。　　2.用力向上弯举，可感受到肱二头肌外侧膨胀隆起。最高点进行顶峰收缩，并坚持片刻，然后缓慢还原，最低点时手臂完全伸直。　　3.可交叉做，做完一侧换侧再做。为避免动作过程中身体借力，躯干可稍前倾。

怎么做俯卧撑才能练胸肌，具体姿势咋样还有如何练肱二头肌

肱二头肌1.交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。2.意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。3.侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示：两臂可同时做，也可交替做。1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。2.上斜推举：主要练上胸肌。动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。3.平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。

对于女生来说，如何利用俯卧撑锻炼肱二头肌

1、动作的幅度 2、练习的速度 3、顶峰收缩 4、手臂不要弯曲 5、单独多次的练习 6、综合锻炼方式

OK，关于俯卧撑练肱二头肌最有效动作和做俯卧撑怎么使肱二头肌迅速变壮啊的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。

俯卧撑练肱二头肌最有效动作（做俯卧撑怎么使肱二头肌迅速变壮啊）

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：俯卧撑练肱二头肌最有效动作，肱二头肌，卧撑

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