俯卧撑100个动作图解（100个俯卧撑消耗多少卡路里）
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100个俯卧撑消耗多少卡路里
100个俯卧撑消耗3000卡路里，不过也得根据个人的情况和俯卧撑的标准程度而定。有的人动作标准可能消耗的热量就会多一些，如果动作不标准可能消耗的就少一点。
俯卧撑的动作要领
俯卧撑可以分解为两个动作，即俯卧和撑起两个步骤，也就是俗称的一下一上。但在上下前，首先要摆好姿势。一般的俯卧撑身体姿势是将两手掌按地，两手掌间距与肩同宽，两腿向后伸直，用两手掌和脚尖作为支撑点，并保持背部向上腹面向下的姿势。
开始俯卧时，双臂向身体两侧弯曲，使身体垂直下降，下降到将肩、肘保持同一平面便足够。撑起过程则正好与俯卧相反，应用双臂力量支撑起身体重量，并恢复到原姿势。这便完成了一个俯卧撑动作。此外，在整个过程中，要保持躯干、臀部和下肢处于挺直状态。
俯卧撑分享几个简单的动作，从简单到困难
跪式屈膝俯卧撑这个动作相对简单，一般男生都可以做，对于女生来说也不是很难，因为每个人的体能不太一样，刚开始训练可以采用此种方法，只要坚持一段时间，力量就会有明显的提升。跪式屈膝俯卧撑跪式屈膝俯卧撑这个动作较前一个动作相对困难一点点，难度不是很大，只要屈膝挺直腰板，两手间距离在50里面左右，两手之间的距离影响着训练效果，太窄是针对肱三头肌肉训练，太宽了针对肩部肌肉训练。跪式屈膝俯卧撑辅助俯卧撑辅助俯卧撑就是借助其他东西，辅助作俯卧撑，每一步都是循序渐进，俯卧撑对于某些人来说，还是有一定困难的，这种方法有效协助俯卧撑的完成，有效增长增加肌力与肌耐了。辅助俯卧撑正规俯卧撑这种俯卧撑是最正规的，通过以上几部可以达到正规，就已经有很大进步了，而且不要以为前几部需要很长时间，只要每天坚持锻炼，不出半个月就能达到正规俯卧撑的标准。正规俯卧撑窄距俯卧撑窄距俯卧撑不单单刺激到胸大肌，而且还可以刺激的肱三头肌，增加了俯卧撑的难度，身体下浮时胸肌在双手正上方，每种动作都需要按组训练，每组根据个人情况而定，每组只要超过8次，就应该升级俯卧撑的难度。窄距俯卧撑跪式辅助俯卧撑跪式辅助俯卧撑是为了增加一定难度，双腿屈膝架在椅子上，身体与地面成水平状，这样有效增加了俯卧撑的难度，双手放在胸肌的两侧，不能靠前也不能靠后，因为角度问题会影响训练效果。跪式辅助俯卧撑直腿辅助俯卧撑直腿辅助俯卧撑难度高于普通俯卧撑，增加了一点难度，但是不要担心做不了，只要坚持一个月，支腿辅助俯卧撑也能做的很好，刚开始做时不能做太多，因为肌肉长时间不运动，酸痛感比较明显。直腿辅助俯卧撑以上几种动作坚持一个月，你的力量就会增长很多，直腿辅助俯卧撑再坚持一个月，就可以作负重俯卧撑，最简单的方法负重，你可以使用双肩背包，里面放进适当重量的填充物，继续坚持下去，建议改为双杠臂屈伸。负重俯卧撑双杠臂屈伸是练胸的下沿最好的动作，但是开始可能做不了两三个，但是不要气馁，只要你坚三个月，力量增长特别快，当三个月后你会觉得脱离了地心引力，到那时你就应该作负重臂屈伸。希望你可以练成大块头
如何锻炼“做100个俯卧撑”应该锻炼哪里的力量或者肌肉
1：腹肌：我个人觉得我自己的腹肌练的还是比较好.不过还得坚持.每周做3--4次,但是练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。2：胸肌：平躺，举杠铃，重量以自己的情况为准。每组10个，每次3-5组。俯卧撑，每组30个，做3-5组。3:哑铃,臂力器,拉力器,也是要分组做，根据自己的情况，3-5组，哑铃每组50个，臂力器,拉力器每组15个。4：如果脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。
每天做100个俯卧撑有什么效果
俯卧撑是人们徒手健身的最爱。
俯卧撑可以有多种变化，宽距离、窄距离、击掌、菱形俯卧撑等等。俯卧撑可以锻炼胸肌、手臂、肌肉纬度，防止肌肉流失和身体老化，是上肢训练的黄金运动动作。
一天100个俯卧撑可以帮助身体燃烧多余的卡路里，有助于防止啤酒肚和避免发胖。
然而，每天100个俯卧撑很容易让你在健身过程中遇到瓶颈。对于那些选择只做俯卧撑的人来说，最好每隔一段时间增加一下自己的运动量，这样可以增加练习的次数，或者增加训练的难度，这样锻炼的效果会更明显。
做100个俯卧撑的方法 怎么做100个俯卧撑
1、把100个平均分成10组，把这10组分散到全天来锻炼。比如每个一小时做一组，这样的好处是你不会特别累并且又一个小时的休息时间供肌肉恢复。如果你做到了力竭则需要更长的休息时间，避免太累影响第二天的训练。 2、而增肌的话每组6~10个会更有效果，低次数训练可以增大你的力量。如果你一组的数量太多则达不到很好的增肌效果。这个方法不适合一口气只能做很少几个以及做很多个这两个极端的人，这个方法对于这两类人的增肌效果不明显。
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