懒人如何练出腹肌（懒人怎样锻炼腹肌喔速度啊，要有效的）
本文目录
懒人怎样锻炼腹肌喔速度啊，要有效的
(最多可选2个答案)对回答者的感言：(选填项,40字以内)尽管抬腿举和仰卧起坐动作针对的是腹肌，但它们的作用是增加这部分的肌肉。为了去掉下腹部的脂肪，必须减掉足够的身体脂肪后，这个区域的脂肪才被燃烧掉。通常情况下，女性需要减掉身体脂肪的12％～13％才能使下腹部脂肪消失，男性需要减去6％～7％的身体脂肪才能起到效果。最初的腹肌训练最多应该只有两到三个动作，做2～3组就可以了，次数可以根据个人体重情况进行增减。训练一段时间取得进步后，可以增加更多的组数，次数可以根据锻炼采用的重量进行增减。因此，每次腹肌训练进行6～25次是最佳选择。介绍一个锻炼腹肌的好动作。双重仰卧起坐。这是一项伟大的运动，因为当你锻炼得当的话，它会同时锻炼你的上下腹部。面朝上躺在垫子上，双脚着地，腿部曲起成45度。双手交叉放在胸前，或者轻轻放在头的两侧。收缩腹部，双腿和头部同时向腹部靠拢，用力收缩，收紧。在双腿和头部靠的最近的时候停留大概1秒钟，然后慢慢回到初始位置，在肩膀和脚着地的时候停止，注意头部不要着地。在你身体上抬的时候呼气，回到初始位置的时候吸气。在做的过程中保持眼睛盯着天花板以避免用脖子带动身体。
如何练腹肌，懒人一枚，
懒人可练不出肌肉的。希望你变勤快些。我们将要做的是一套6分钟的腹肌锻炼动作，这套动作主要是要做的快，而且不需要任何设备，大家随时随地可以进行。 我们第一个动作是反向卷体，这是一个很好的下腹锻炼动作，很多人都想去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌，这个动作就是专门练下腹的，这个动作我们会做20次 第二个动作是触足卷体，主要锻炼上腹的肌肉，这个动作我们也做20次。 第三个动作是Plank,按照Plank的标准做法，保持固定姿势30秒，主要锻炼腹肌和股四头肌，这个动作我们坚持30秒。 整套动作我们做四轮，中间不做停顿，所以我们会不休息地快速完成，这样才会快速的引发身体内的灼热感。记住，锻炼腹肌不用花太多的时间，我看到很多人用20分钟时间，做各种像卷体之类的腹肌锻炼动作，结果发现他们的腹肌还是没出来。 请大家记住，为了秀出你的腹肌，首先要减掉腹部多余的脂肪，这些锻炼动作用来锻炼腹肌很有效，不过，如果你的腹部还有很多肥肉，那么不管你一天完成4轮还是20轮，即便你把腹部练的非常酸痛，它也显不出形状来，因为你得先把这些脂肪减掉，我的建议就是，当你们在做腹肌训练的时候，这套动作非常适合你们配合其他动作进行锻炼，即便你们没有多少锻炼时间、或者锻炼进度，这都是非常好的腹肌锻炼方案，或者你们可以在锻炼快完成的时候用这套动作，就是在完成其他燃脂锻炼之后，记住你们的主要目标—减掉多余的脂肪。 我每次锻炼腹肌一般只用10分钟，隔天一次，而且坦白的说，我多数时候只做5分钟，每次也只做3-4组的样子。祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【给力】表示鼓励。谢谢
本文相关文章：
2024年9月22日 20:43
2024年9月21日 10:31
初学健身应该怎么练（健身新手刚开始怎么练最好 健身新手刚开始可以用哪些锻炼器材）
2024年9月18日 01:45
2024年9月17日 13:35
2024年9月15日 07:10
健身各部位动作动图（【健身须知】动作和锻炼肌肉关系图解，手臂部分！）
2024年9月15日 01:25
八分钟腹肌运动（卷腹和八分钟腹肌运动，哪个可以更快的锻炼出腹肌谢谢）
2024年9月14日 21:41
2024年9月14日 05:31
2024年9月13日 08:10
pc肌锻炼方法 男人 最有效（男生PC肌锻炼的具体方法是怎样的）
2024年9月10日 18:16
更多文章：
2024年9月4日 07:45
2024年10月29日 18:42
2024年6月3日 08:30
2024年7月29日 16:31
2024年4月25日 16:05
平板支撑真的可以练腹肌吗（平板支撑能练出腹肌吗 平板支撑能练出腹肌的吗）
2024年7月17日 17:42
2024年4月17日 21:15
瑜伽视频紧身裤（为什么女生练瑜伽喜欢穿紧身裤，有什么好处吗）
2024年10月7日 17:35
2025年5月6日 03:50
2024年11月6日 23:50
2025年5月10日 04:40
骑车为了让让路人摔跤谁的责任（两人骑车过路口相互躲闪,对方摔成重伤,另一方需要负什么责任）
2025年5月29日 02:42
武汉健身卡一年多少钱（武汉这边健身房的价格 主要是江汉路这边的 比如说年卡是多少 季卡 半年卡 月卡）
2024年9月18日 19:22
2025年5月1日 15:00
2024年7月10日 17:46
2024年9月12日 23:45
2024年4月6日 09:25
2024年7月20日 17:05
健身教练能打几个普通人（有对拳击很了解的人吗普通人全力一拳可以达到多少斤健身教练和拳王泰森又是多少我需要一个准确的数）
2024年4月3日 16:20
2024年4月18日 15:45
