平板仰卧飞鸟(做仰卧飞鸟时肱二头肌发热)
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做仰卧飞鸟时肱二头肌发热
肘部没有弯?不会伸得笔直吧?如果伸得笔直,那问题就在这了,做飞鸟的时候肘部是要略微弯曲的,总之在健身的时候,每个动作都不能把手伸得笔直笔直的,多少要有略微的弯曲,伸得太直容易引起“超伸”,轻的重量是没有太大的感觉,随着你力量的增加,重量的增大,对你关节的压迫就变大了,如果老是这样受伤是必然的了。 你在做飞鸟打开时,达到最低点的时候你下意识地要保护你的肘关节,二头肌就会用力了。其实在做飞鸟的时候多少也会用到二头肌,从最低点开始往上时,就好像在做托臂弯举的动作,如果重量比较大的话二头肌的感觉就比较明显了。看一下标准的飞鸟动作:http://www.youtube.com/watch?v=00X-A2qzsdM 你可以看到在从最低点起来时,他的二头肌也明显得突了一下
俯卧撑锻炼胸肌效果好,还是仰卧飞鸟效果好
这两种训练方式效果都一般。教你一个速成法:仰卧推举杆铃,见效快,一个月就可见效。还有饮食也很重要,多吃牛肉。
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