每天八十个仰卧起坐能减肥吗（每天做80个仰卧起坐，能不能减小肚子）
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每天做80个仰卧起坐，能不能减小肚子
仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，有些人甚至误解了它有助于减除腹部的脂肪。 仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。 根据Stamford(1997)，仰卧起坐的正确做法如下：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝)，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。 进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。 把身体升起离地10至20厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。同样道理，在仰卧起坐的最后阶段转动身体(右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作)，不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。 初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐，最初进行时可以尝试先做5次，然后每次练习加多一次，直至达到15次左右，这时便可尝试多做一组，直至到达3组为止。 *关于仰卧起坐的三个误区 误区一：有些人没时间到健身房去锻炼，会选择在家里做一些基础而有效的简单锻炼方式来锻炼身体，希望能达到减肥的作用。仰卧起坐就是许多人选择的一种方式，很多人以为只要坚持做，就能达到减肥目的。 纠错：单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群，长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强，但是身体其他部位，如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。所以，要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来，才能达到身体的完美减肥效果。 误区二：通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛，以为这样是腹部肌肉力量加强的表现，其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。 纠错：正确的做法应该是双手交叉抱于胸前，起坐时控制着让腹部发力。或者加大难度，把双手叠放在脑后，尽量展开双肘，这样才能达到锻炼效果。 误区三：许多人在中途做仰卧起坐的时候，身体会不自然地向某一个方向偏离。这样做是错误的，会让腹部肌肉锻炼得不均匀，从而身材走形。 纠错：应该尽量控制起卧的方向，不要偏离直线，而且速度要放慢，来锻炼腹部肌肉的控制能力，最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。
仰卧起坐可以减肥吗
仰卧起坐不是一个减重的最佳运动，因为减重的最佳运动或者减脂的最佳运动，需要有氧运动加上阻抗运动的组合，效果最好。而单纯的靠仰卧起坐，热量消耗是远远不够的，如果一天能做几千个仰卧起坐，那肯定能减肥。
每天做多少仰卧起坐能减肥
1.单单练仰卧起坐是不能减肥的。如果觉得做仰卧起坐就是减腹部，其实大错。仰卧起坐是锻炼腹部的肌肉，但和减肥没有太大关系。要减肥最好做有氧运动，比如跑步、健身操、跳绳之类，那类有氧运动比较容易减脂。而仰卧起坐、哑铃、杠铃、俯卧撑等，都属于无氧运动，是锻炼肌肉用的。 另外“消耗脂肪是全身性质的，运动哪里减哪里”这种说法是没有科学根据的。 所以说仰卧起坐不能有效减去腹部脂肪 (注意是有效，其实只要是一定量的运动都会消耗脂肪）但仰卧起坐的作用主要是增强肌肉而不是减少脂肪。如果说为了减少脂肪而练习仰卧起坐，那么这是吃力不讨好的行为。2.如果是本身体重在正常范围内，体脂比较低，那么练习仰卧起坐是可以的 肚腩可以用正面仰卧起坐方法可以紧实小腹，把多余脂肪变肌肉的。 做的速度可以不同 慢慢起的和快速做的，锻炼到的肌肉是不同的 一次完成8到12个 3组 是够用的的。 做完腹腰酸痛 说明是练到了 可以反向拉伸肌肉 背卧式躺手支起上半身 当腹部肌肉有撕拉痛时说明拉伸到了 保持几秒，小腹就不会有一块突起的肌肉了。
我每天跳绳400，仰卧起坐80个，俯卧撑50，下蹲50，减肥效果大么
不知道你是男生还是女生哈~~但是这样做只能增加你的肌肉含量。如果配合节食的话（真的吃的很少，不是少吃一点而已！）会有效果。因为你节食的时候代谢会变慢，并且会分解肌肉的蛋白质来补充正藏代谢。而运动可以把脂肪变成肌肉，在用这些肌肉来补充你节食消耗的肌肉，并且等量的肌肉代谢是脂肪代谢的1.6倍！所以可以。但是效果不大！我建议你每天跳绳2000个（我现在就是这么做的）跳的太少了容易张大粗腿，只有数量够了，并且坚持1个月会看到很明显很明显的效果哦！~~（我当时跳了一个月那腿上的线条漂亮极了，很很细！）下蹲不要做！！腿粗！！俯卧撑做好分组做，手臂稍微有点酸的时候就停一下，在做下一组，不然手臂会张大肌肉的！仰卧起坐可以，对腰部线条有好处！呵呵，MM适量吧。就是跳绳增加点就好了。
每天80个仰卧起坐多久可以看到效果
这个要看你姿势是不是标准了，一般三个月就可以看到明显得效果了。但是你要配合每天一颗塑纤果，它是按照严格的成分配比，从纯天然草本植物中提取多种有益减肥成分，以达到最快速瘦身效的效果。同时帮助体内形成完美的脂肪隔离层。不影响营养吸收的基础上，充分抵挡阻止脂肪的吸收，从而达到不反弹的效果。就这样每天80个仰卧起坐，再配合每天一颗小小塑纤果，一定可以助你瘦身成功的，加油吧。
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