练引体向上会把肩宽练得很宽吗?程亦山为什么拜师鹿晨辉
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练引体向上会把肩宽练得很宽吗
引体向上是打造倒三角的王牌动作之一,引体向上主要是锻炼背阔肌,可以使背部增厚,从视觉上来说对于肩部边宽有帮助,要从围度上让肩部变宽,需要锻炼三角肌中束。宽距的引体向上能很好的锻炼背阔肌,打造倒三角身材,窄距引体向上也可以锻炼到背阔肌,但是肱二发力会带长发力,锻炼三角肌中束可以用侧平举这个动作。想要有很好的锻炼效果,建议在做引体向上时,不要含胸,尽可能的挺胸,头往后仰,减少手臂发力,摇晃幅度不要太大,不要借用惯性。在我看来,健身者所追求的完美身材,并不是局部的大,而是整体的协调性,以及肌肉线条的美观,背部背阔肌是大肌肉群,建议先把背部基础打好,再去雕刻小肌肉群,这样也会有很好的效果的。
肩部分为前束,中束,后束,练好了不管从那个角度看都会有立体的感觉。
好看的肩部,从前面看是外抛型的,就是这个地方让我们穿衣服显得更好看。也就是西装的设计里面,肩膀的位置会有一个转折点,就是为了穿西装的时候显得肩膀比较宽比较好看。
想要达到这种效果就需要多点练肩中束,比较常见的动作就是哑铃侧平举,杠铃提拉等,动作很多,看自己喜欢。下面这个动作就是练肩中束的,动作还行。
好看的肩部,从侧面看也是立体的,从侧面看能看到前束和后束。好看的肩,从后面看也能看到肩后束和中束。其实大家可能会留意到,我的后束与中束连接的位置有一个凹槽,这个需要我们做哑铃侧平举的时候稍微俯身一点点,就能锻炼到这个地方,也就不会凹下去这么多了。
俯身哑铃侧平举这个动作之前看大佬程亦山的视频里面有讲过,我们几个教练为了这个动作还围在一起学习呢。不过这需要一定的基础才能看得懂大佬们的锻炼。而不是光看视频就做个样子,目标肌群没啥感觉。
徒手俯卧撑可以很好练到肩,肩宽不一定要有圆球一样的厚实肩部肌肉,小重量的高频率刺激照样可以提升宽度,只是看起来没那么饱满而已。我的水平是20分钟200个花式俯卧撑,和以前比肩部已经很宽了。
程亦山为什么拜师鹿晨辉
程奕山观察了陆晨辉一年半的时间,发现他对健身的观念很好,他说是因为运气和缘分。程亦山这个名字相信在中国健美健身圈已经并不陌生了 2016Nabba国际健美冠军 黄金之夜90公斤级冠军 职业组第五这些惊人的成绩都属于这个只有24岁的年轻人 然而大家只看到了冠军光鲜辉煌的一面 其实他吃过很多苦 走过很多辛酸艰难的路
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