胸肌左边大右边小（胸肌练得不一样大怎么办我的左边大右边小！！！专业的解答下！谢了）

本文目录

• 胸肌练得不一样大怎么办我的左边大右边小！！！专业的解答下！谢了
• 胸肌一边大一边小怎么办 教你4个方法 让胸肌更加对称
• 怎么改善左右胸肌不一样大
• 胸肌一边大一边小 该怎么办左手右手纬度差距也蛮大的，我的胸肌是左边大右边小 小很多
• 胸肌一边大一边小怎么办
• 为什么我的胸肌左边大右边小，怎么办
• 为什么有些人一边胸肌大，一边胸肌小
• 健身后胸肌一边大一边小怎么办
• 为什么我的胸肌不一样大，左边大、右边小，平时锻炼也是右手强度比左手高一点点，求告知和如何调整！
• 做俯卧撑胸肌左边大，右边小如何纠正

胸肌练得不一样大怎么办我的左边大右边小！！！专业的解答下！谢了

很高兴问你解答~~左边的胸肌大，说明你左臂的力量比右臂小为什么呢：同样的重量下，左臂力量小，对胸肌的刺激和拉伸就会比右边大，肌肉的生长速度就会比右边快。改善方法：单独练习左臂的力量 选择练胸肌的重量以力量小的左臂为准，等到左右力量平衡再进行增重希望我的回答对你有帮助~~请及时采纳~~不懂的话再问我~~呵呵

胸肌一边大一边小怎么办 教你4个方法 让胸肌更加对称

很多朋友健身的时候肯定会遇到过胸肌一边大一边小的情况，对于新手玩家来说更容易遇到，不必在意。但也有一部分人比较严重，对称训练就能生生做成不对称的训练。这样下去胸肌确实会越来越不对称。胸肌一边大一边小怎么办?教你4个方法，让胸肌更加对称。

1弱项单侧训练

第一个就是简单粗暴的弱项单侧训练，就是你胸肌如果左边小，那么就多练左边的训练。不过这里我介绍一个动作，对矫正大小胸的效果非常好，而且你随时都可以练。单手斜平举：拿一个哑铃，身体站直，挺胸擡头。弱侧一只手，将哑铃往强侧前方平举。感觉胸肌有酸胀感就可以挺了。可以每天练好几组，感觉有点时间就可以练，这样效果更好。

1弱项单侧训练

2正反手训练

胸肌一边大一边小怎么练?再者就是从你的训练方式出发，然后进行解决。那么我推荐的方式，就是正反手训练。反手动作对胸肌的 *** 更加强烈，所以有条件的器械，完全可以采用正反手动作来进行训练。

2正反手训练

3偏重练习

胸肌怎么练?相应来说，偏重练习，我们更容易接受，但是有一定的难度。简单来说，就是比较弱的一侧胸肌，应该承受更多的负荷，应该担当更大的回程。那么比如哑铃卧推的时候，你左侧胸肌弱，那么你就左侧20公斤，右侧17.5公斤。比如坐姿推胸，你也可以左侧30公斤，右侧25公斤，那么这样就能矫正。

3偏重练习

4日常惯用手矫正

最后就是惯用手的矫正，平常很少锻炼的人，两边极度不平衡。那么这个情况就需要你专门在生活中，来调整惯用手的使用。大家平时也是一样，就是很简单，也不用投入太多精力，自然就能调整两侧平衡，进而让胸肌更加对称。大家也不用太过于担心这个问题，到了健身后期，胸肌不对称一般都会消失。

4日常惯用手矫正

怎么改善左右胸肌不一样大

首先 一般刚开始健身的人常常都有胸肌不对称的问题 主要原因是通常人左右臂的肌肉发达度有区别 在进行胸肌训练时左右三头肌的不平衡会使得负担在胸肌两侧的负荷不同 导致肌肉发展速度不一样 但一般在健身半年以后都会逐渐好转的 前期对你来说最重要的是在胸肌训练时采用较轻的负荷 也就是一组可以做15个左右的重量 务必保证动作标准 左右臂动作速度一致 同时做的时候要将意识集中在胸肌上而不是手臂上关于胸肌外缘线条不一致其实是最好解决的 只要在平时的胸肌训练中加入双臂杠屈伸即可 这个动作对塑造胸肌下边缘和胸肌外缘的效果非常好 而且会使得胸肌面积有较大提升 这样胸肌体积的不平衡也就会变得不明显了如果想进行重点矫正的话 在家练的话最方便的方法是去买一个弹簧拉力器 将一端固定在比头略高的位置 然后做单侧的弹簧拉力器扩胸 这个对矫正胸肌不平衡有相当的帮助 此外还可以采用单臂俯卧撑 初期有点困难的话可以采用靠在墙上做的方法 以上训练都是针对胸肌比较薄弱的那一侧或者可以采用消极训练法 就是先停止一切跟胸肌有关的训练 把重点锻炼部位放在肩 背部 1-2个月后胸肌不对称的情况会有一定程度的改善（效果因人而异）这些都是我推荐给周围健身爱好者的实践过的方法（本人有4年健身经验）希望对你有帮助

胸肌一边大一边小 该怎么办左手右手纬度差距也蛮大的，我的胸肌是左边大右边小 小很多

一般来说，肌肉不对称是因为用力不均衡导致的。首先，你是不是左撇子，如果是，左手用的多的情况下，肯定连带左胸锻炼会多一些。如果不是，那么估计是在锻炼过程中用力不当导致的。比如在卧推的情况下，如果你左右手抓的位置并不平衡的话，就会导致一边的肌肉用力不均，从而就进一步导致刺激量不够，因此才会不对称。还有锻炼的时候细节一定要做好，比如卧推，一定是靠胸肌收缩发力而不是双手硬推，挺胸收腹，靠臀部和上背部支撑，腰部悬空，胸挺起来，才能做到标准。同时调整好呼吸。如果要调整的话，你只能将右胸单独增加一些联系。比如仰卧单臂的哑铃飞鸟，用右手，或者十字夹胸器右手单臂夹胸，还有龙门架钢线右手单臂夹胸等等，只能这样来慢慢改善。纯手打，望采纳，谢谢。如果有什么疑问可以继续问。

胸肌一边大一边小怎么办

我刚开始健身的时候，其实也碰到过胸肌一边大一边小的情况，但是当时没有太过于在意。

一年过去了以后，胸肌自己就对称了，也没有专门矫正。

所以对于新手玩家来说，轻微的大小胸、粗细腿、高低肩其实不用太过于在乎。

后期因为训练都是对称训练，你卧推两边哑铃一样重，所以很快就能解决这些轻微问题。

当然也有一部分玩家比较严重，对称训练就能生生做成不对称的训练。

这样下去胸肌确实会越来越不对称。

如何解决这个问题呢？今天就来分享4个方法给大家。

第一个就是简单粗暴的弱项单侧训练，就是你胸肌如果左边小，那么就多练左边的训练。

比如哑铃卧推，你可以练完常规的卧推以后，专门进行左手卧推。

一般来说，我们更好选择的是孤立以及固定动作。

比如史密斯单手卧推、以及龙门架单手夹胸、坐姿单手推胸都是很不错的动作。

不过这里我介绍一个动作，对矫正大小胸的效果非常好，而且你随时都可以练。

单手斜平举：

• 拿一个哑铃，身体站直，挺胸抬头。
• 弱侧一只手，将哑铃往强侧前方平举。
• 感觉胸肌有酸胀感就可以挺了。
• 你可以每天练好几组，感觉有点时间就可以练，这样效果更好。

第二个方面就是从你的训练方式出发，然后进行解决。

那么推荐的方式，就是正反手训练。

平时我们练胸肌可能很少使用反手动作，但其实你要知道，反手动作对胸肌的刺激更加强烈。

所以有条件的器械，完全可以采用正反手动作来进行训练。

比如哑铃卧推的话，你左侧胸肌比较弱，那么你左手可以反握，或者对握都可以。

比如史密斯卧推的话，你就可以左侧反手手心朝上，右手正手，手心朝下。

再一个就是俯卧撑的话，你左手可以指尖朝外来做俯卧撑，那么左侧胸肌相应会提高训练效果。

其实不光是胸肌一边大一边小的人可以这样练，像高低肩，以及左侧感觉不到胸肌发力，都可以这样来练。

正反手训练，其实是我最推荐的一个方式。

相应来说，偏重练习，我们更容易接受，但是有一定的难度。

简单来说，就是比较弱的一侧胸肌，应该承受更多的负荷，应该担当更大的回程。

那么比如哑铃卧推的时候，你左侧胸肌弱，那么你就左侧20公斤，右侧17.5公斤。

比如坐姿推胸，你也可以左侧30公斤，右侧25公斤，那么这样就能矫正。

而徒手健身相对来说更容易操作，比如偏重俯卧撑，弓箭手俯卧撑等等。

不过俯卧撑的话，偏重要注意感受，而不能只看动作。

比如偏重俯卧撑，有些人把重量压在高的一侧，那么就应该左手在高，右手放低。

但是我的习惯是，把重量压在低的一侧，所以我一般是左手在低，右手放高。

最后就是惯用手的矫正，平常很少锻炼的人，两边极度不平衡。

比如有些人别说用左手吃饭，就连用左手刷牙都做不到。

那么这个情况就需要你专门在生活中，来调整惯用手的使用。

我十几岁的时候，就发现了自己的左手一侧精细操作不行，所以当时会专门用左手刷牙。

会专门用左手来打篮球、用左手吃饭等等。

大家平时也是一样，就是很简单，也不用投入太多精力，自然就能调整两侧平衡，进而让胸肌更加对称。

其实，大部分的胸肌不对称问题，都可以用这4个方法解决。

而且大家也不用太过于担心这个问题，到了健身后期，胸肌不对称一般都会消失。

为什么我的胸肌左边大右边小，怎么办

呵呵，我也是靠俯卧撑练习的，和你一样是左大右小，这是肯定的，因为在做俯卧撑的时候其实左手总是在偷懒，身体的大部分重量都压在了右手上（相信你也有这样的感觉）。其实是左手的姿势导致的左边胸肌大。其实只要让左手承担更大的重量就行，但是实行起来可能有点困难。告诉你个简单的办法，在右手下面垫本书，薄厚自己掌握——感觉能让左手使上劲就行了。一个月后基本就均衡了。另外再向你推荐个练胸肌的速成办法：找个背包，在里面加上各种重物（沙袋.装满的水瓶都行），然后把背带拉到最紧（保证背包不会走位）。重量大概就是你最多能做不到10个的重量。这样隔天联系，一个月就有很大的改变了。（注意做俯卧撑的时候手臂要与身体垂直，宽距和窄距锻炼的部位也不同）以上都是我自己亲身总结和实践的，希望对你有帮助

为什么有些人一边胸肌大，一边胸肌小

仔细观察，一边胸肌大，一边胸肌小几乎是一个规律，人人如此。第二个规律：绝大部分人右胸肌大，右撇子；少部分人左胸肌大，左撇子。所以要想小胸肌变大，就要多锻炼小的一边。要想完全一样是很难做到的，只要不明显就行了。

健身后胸肌一边大一边小怎么办

我也健身2年多了，今年20岁，我的情况和你一样，我感觉是因为右手比左手有劲的缘故才胸肌歪的，但是经过了几位健身房认识的有10年左右的叔叔指点后，我发现，不光是因为右手有力量的缘故。这个是很正常的现象，原因有以下几点 一。和自身基因有关，胸本来就一大一小，原来不明显是因为胸肌不发达 二。卧推的动作不规范，长期导致胸肌变形 三。卧推时注意力没有完全集中在两胸肌上，而是偏向了另一边 继续这样练习，注意姿势准确，注意力稍集中在不足的那一侧，发达的那一侧大到一定程度就不会再大了，然后另一侧也会慢慢的长齐 呵呵，希望能对你有所帮助

为什么我的胸肌不一样大，左边大、右边小，平时锻炼也是右手强度比左手高一点点，求告知和如何调整！

做为一个教练自己必须要告诉你这是个普遍现象，左边为什么会大，是因为你右手更有力左手力不够所以在你用卧推练胸部时，当推到同等高度时左手花的力量比右手更多所以造成左边练的更好些了。想解决的话有两种方法，我建议你用第一种借助器械右手每次单独多做两次70-80百分比重量。

做俯卧撑胸肌左边大，右边小如何纠正

这个是很正常的现象，原因有以下几点:一，和自身基因有关，胸本来就一大一小，原来不明显是因为胸肌不发达。二，俯卧撑的动作不规范，长期导致胸肌变形。三，俯卧撑时注意力没有完全集中在两胸肌上，而是偏向了另一边。这位朋友，你不用着急，胸肌谁的都不是两边完全一样，你可以看看欧美那些健美明星，包括他们的胸肌都不是完全一样的，都有你这种情况，只有极少数健美天才才可能两边完全一样你继续这样练习，注意姿势准确，注意力集中，另一侧大到一定程度就不会再大了，然后另一侧也会慢慢的长齐~~明白？？呵呵，希望能对你有所帮助|||平时用手臂的时候就要注意多用非惯用手，俯卧撑时也一样，身体多向小的那侧压，时间长很好些的。这个问题普遍存在，我也是，你是不是左右肩和三头肌也不对称？做时注意两肘打开的角度要一样，撑起时中心在两胸的夹缝处。左右肩和左右三头肌受力要均匀，不均匀的话，就会导致力的分散造成左右胸肌用力不均。呵呵，再做单手俯卧撑，单手用哑铃做推举。