大腿肌肉如何放松图解（怎样快速放松大腿肌肉）
本文目录
怎样快速放松大腿肌肉
（1）小腿拉伸。
跑步时小腿承受的压力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。
做法：两臂分开，按在墙上。两腿分开，一个在前一个在后，前腿弯曲，后腿伸直，两脚均伸直向前，后脚跟放在地上，感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒，换腿。
（2）拉伸大腿内部和腹股沟处，又叫“蝴蝶式拉伸”。
做法：坐下，屈膝，两脚底相对置于身体前方;尽可能把脚靠近腹股沟处，脚尽量靠近地面。保持15-30秒钟。如果能轻松做到这个动作，试着尽量把身体向前，同样保持15-30秒钟。
（3）韧带拉伸。
绳肌，即腿筋肌肉，在大腿后方，自骨盆延伸至小腿，很容易受伤，所以拉伸腿后肌肉也相当重要。
做法：两腿交叉，两脚紧挨，弯腰，膝盖伸直，试着用手摸脚或身体贴向双腿，保持15-30秒钟，换腿。
（4）按摩脚掌
俯卧姿势，双腿伸出床外，踝关节自然背屈，用按摩工具轻轻锁定脚掌肌肉。要求被按摩者勾起脚趾，背屈踝关节，再伸展脚趾。每只脚掌只需拉伸数分钟
扩展资料
被动拉伸是一种缓慢的、放松性的拉伸，而且还可以期待降低神经和肌肉兴奋性的作用，在运动结束后放松时可采用的良好方法。
所谓的被动拉伸就是指利用自身的体重或者是器械使肢体保持一定的伸展位置。
例如，将腿举起，然后在手的帮助下保持一定的姿势，或者是放在台阶上保持一定的姿势。
参考资料来源：百度百科-拉伸运动
体育生放松腿部肌肉方法 放松腿部肌肉的方法介绍
1、弓步压腿： （1）双手平放地下，与肩大致平行，前后腿跨大步。 （2）将臀部向下压，成弓箭型，维持5秒后升起臀部再来一次。前后腿部交换再做，每边做10次。可先完成一边才做另一边。注意后腿膝头要尽量伸直。 2、仰卧拉伸： （1）屈膝坐好，小腿尽量贴近大腿及臀部，双手放身后。 （2）慢慢躺下，直至身体贴住地下，双手平放伸身旁。动作维持15至30秒。每日做一次。
本文相关文章：
2025年3月20日 13:41
霍华德vs字母哥身材对比（NBA球星肌肉最强壮对比完橄榄球运动员，就知道什么才叫强壮）
2024年10月28日 10:42
练肩动作顺序（肩部肌肉锻炼方法有什么肩部肌肉锻炼经典动作是哪些）
2024年9月22日 10:51
2024年9月20日 08:15
哑铃划船腰酸是对还是错（请大神帮我看一看我这么做哑铃划船肌肉酸疼的地方对不对练这块肌肉能否帮助我做引体向上）
2024年9月19日 02:25
2024年9月18日 02:11
2024年9月15日 08:35
2024年9月15日 05:21
2024年9月13日 07:41
2024年9月11日 08:11
更多文章：
2024年11月26日 15:52
张兰直播在哪看呢？张兰直播卖床垫，连续三天直播10小时，她的商业嗅觉有多灵敏
2025年9月5日 08:25
天天健身胆子还小（女滴24，想在公园里跳绳锻炼身体，可是感觉自己胆子小，害怕被人看见似的，我该怎么办）
2025年4月13日 14:50
2024年7月19日 00:01
2025年9月6日 09:10
2025年9月9日 22:25
如何能减掉大肚子（如何消掉腹部脂肪照着这三点做，把“大肚子”减掉！）
2024年5月4日 04:50
2024年8月14日 08:16
每天早晚各快走40分钟（我是一个之前没运动的人现在每天早晨快走40分钟下午快走40分钟运动量会算大吗）
2025年8月12日 20:05
2025年4月8日 21:30
2024年11月22日 06:51
2024年5月21日 02:50
2025年9月15日 06:25
2025年3月6日 20:31
2025年6月16日 18:55
济南企业管理培训班哪个好（培训学校哪个好啊济南启迪怎么样啊）
2024年10月8日 08:01
2024年4月15日 01:25
2025年9月3日 16:10
2025年9月13日 17:15
2024年4月1日 11:10
