女人慢跑20分钟的好处（女性坚持跑步的有啥好处）

本文目录

• 女性坚持跑步的有啥好处
• 女性每天慢跑的好处
• 女人长期慢跑的好处

女性坚持跑步的有啥好处

1、改善睡眠质量

压力会导致神经亢奋，继而影响睡眠质量，而安眠药只能抑制神经传导，相比起来，每天20分钟的慢跑更有利于促进睡眠。作为一项最健康的有氧运动，跑步能够促进全身肌肉的伸张和收缩，从而很好的刺激并调节植物神经的功能，这对于帮助提升睡眠质量非常有帮助。

2、帮助减肥

研究显示，压力越大，血液中的胆固醇含量越高，同时，压力还会影响胰岛素功能，引起胰岛素抵抗，这些原因都会导致肥胖。慢跑不仅可以降低血液中的糖原含量，还能抑制胆固醇，同时平衡胰岛素功能，有利于维持体重甚至帮助减肥。

3、增强抵抗力

压力越大的人，抵抗力越差，身体越容易遭受细菌和病毒的侵袭，正因为这样，在积极调节情绪的同时还需要配合一些运动，从一些健康的锻炼方式开始，比如慢跑，它可以提升机体的基础代谢水平，使平时补充的抗氧化物质如维生素C、花青素等更好的发挥抗氧化效果，帮助增强抵抗力。

4、愉悦心情

坚持跑步一段时间之后，身体中的内啡肽水平就会上升。内啡肽是一种能够帮助逾越心情，减少压力同时延缓机体老化的激素，所以坚持每天慢跑一个月之后会发现，不仅压力得到了放松，就连气色和皮肤状态也变得好了很多。

5、预防各种疾病

研究表面，长时间生活在压力中的人在未来的3~10年里罹患癌症、阿尔茨海默症、抑郁症、糖尿病等急慢性疾病的几率要比其他人高8%-15%，所以跑步不仅仅是为了帮助保持身材，更重要的是舒缓压力，缓解负面情绪，维系身体健康。

遵循原则：

1、跑速慢

不同的跑速对心脑血管的刺激是不同的，慢速跑对心脏的刺激比较温和。一般来说，用自己的每分钟晨脉数（清晨清醒安静时的脉搏数）乘以1.4～1.8所得到的每分钟脉搏次数作为靶心率来控制初期跑步强度是比较适宜的。

2、步幅小

在跑步中步幅小的目的是主动降低肌肉在每一步中的用力强度，目的是尽可能地延长跑步的时间。步幅大了脚腕儿用力就会相应加大，容易产生疲劳，从而会降低跑步的兴趣，使人最终放弃跑步。

3、跑程长

跑程一般应在3000米以上，不过要量力而行。慢跑并跑得长一点可消耗人体内蓄积的多余热量，这种“主动的”消耗是降低血脂、血糖、血压的最好的辅助方法。

4、量力而“跑”

这是从事“健康跑”的重要原则。一般来说，每一个人的体质、周围环境等均有所不同，因此在跑步中一定要结合自身实际情况进行，如合理安排跑速、跑程等。当然最好是在专业人员的指导下进行。跑步结束后，慢慢揉捏和敲打腿部和手臂，放松身体肌肉。

以上内容参考 人民网-压力大的人更需要坚持跑步的5个原因

女性每天慢跑的好处

女性每天慢跑的好处

　　你知道女性每天慢跑的好处吗？近年来，越来越多身影出现在街头上、公园里，是很，有很多人在跑步，我已经为大家搜集和整理好了女性每天慢跑的好处的相关信息，一起来了解一下吧，欢迎大家与我交流讨论。

　　女性每天慢跑的好处1

　　 慢跑的好处有哪些

　　 1、消耗热量

　　一小时内所消耗的热量，轻松运动的状况420卡(体重约120磅的你)；588卡(体重约150磅的你)

　　 2、增强肌肉与肌耐力

　　规律不间断的慢跑可增强激励与肌耐力，而激励与肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急应变能力，慢跑是最佳选择之一。

　　 3、增进心肺功能

　　持之以恒的慢跑将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心跳率、降低血压，增加血液中高密度脂蛋白胆固醇含量，提升身体的作业能力。

　　 4、代谢排毒

　　规律的可让体内的新陈代谢加快，延缓身体机能老化的速度，并可将体内的**等多馀物质，藉由汗水及尿液排出体外。

　　 5、减轻心理压力

　　处于竞争激烈的大环境下，若无排除紧张情绪、精神及心理压力，将永远居于劣势。适度的慢跑将可减轻心理负担，保持良好的身心状态。

　　 6、提高生活品质

　　健康是一切的基础，生活品质提升的首要条件就是要有健康的身体，而规律的`慢跑活动是促进身体健康的不二法门。

　　 慢跑一小时能消耗多少卡路里

　　跑一小时能消耗多少热量？不同的人不一样，影响能量消耗的因素很多。一般来说慢跑的话每小时消耗400卡，快跑的话每小时消耗250卡。

　　以上就是慢跑的好处和一小时消耗的卡路里，所以，跑步不一定要追求跑步的速度才能燃脂哦，掌握好慢跑的步伐和频率，减肥效果也很好。

　　慢跑的好处有哪些？相信有不少人都对这个问题比较感兴趣。如果你想加入慢跑运动行列，可以来了解一下。它的好处清晰可见，而且适合大多数人，经济适用，谁能不爱？如果你想尽快减肥，相信这是一种不错的健康修身方式。

　　女性每天慢跑的好处2

　　细数慢跑的诸多好处：

　　 增强心肺功能

　　研究表明，进行轻松的慢跑运动，能增强呼吸功能，可使肺活量增加，提高人体通气和换气能力，慢跑时所供给的氧气较**时可多8～12倍。氧气对维持人体生命活动是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影响到心肺功能。一般情况下，老年人吸氧能力较低，而锻炼能提高吸氧能力。练慢跑的老年人，最大吸氧量不仅显著高于不锻炼的同龄老人，而且还高于参加一般性锻炼的老年人。慢跑运动可使心肌增强、增厚，具有锻炼心脏、保护心脏的作用。多年从事慢跑运动的老年人的心脏大小及功能与不参加锻炼的20岁的年轻人的心脏无异，这是因为长期坚持锻炼，改善了心肌营养，使得心肌发达，功能提高。

　　 消耗热量（减肥）

　　运动减肥，有氧运动更加减肥！慢跑30分钟以上效果会更好。

女人长期慢跑的好处

女人长期慢跑的好处

　　女人长期慢跑的好处，都说生命在于运动。慢跑也是一项不错的运动，多运动对身体健康有一定的好处，可以更好的预防各种疾病的产生，下面分享女人长期慢跑的好处给大家。一起跟随我来看看吧。

　　女人长期慢跑的好处1

　　1、慢跑属于有氧运动，每天坚持慢跑30-60分钟，可以有效的减脂，使身材更苗条；

　　2、运动过程中心率加快，可以提高肺活量，促进血液循环，长期坚持可以强身健体，增强抵抗力；

　　3、运动中出汗，可以促进汗孔的排泄，保持皮肤湿润，对护肤也有效；

　　4、长期坚持跑步，可以锻炼意志和耐力，培养坚韧的品格。

　　女人长期慢跑的好处2

　　 女性每日跑步的好处

　　 1、维持好的.身型

　　每星期3次的慢跑，女性就可以抵抗发胖的风险性。就算饮食搭配不有意控制，也不会长出不好看的肚子赘肉。

　　 2、记忆能力更强

　　常常跑步的人，心脑血管会更具备延展性，血液循环系统也更为顺畅。科学研究数据信息显示信息，喜爱健身运动的人每立方毫米血液中的红细胞比一般人比较多100～150万只，血液循环系统量也比一般人高于2倍。增加的红细胞和血液循环量可以向人的大脑组织出示更充裕的co2和营养成分，那样人的大脑更能活动轻松，逻辑思维更为灵巧。

　　 3、皮肤更强

　　研究表明坚持不懈锻炼身体有利于抵挡肌肤老化，能够让皮肤看上去更年青，乃至年轻十岁。由于健身运动时能够推动血液循环系统加速，改善肌肤的基础代谢。

　　并且健身运动时，汗水可以带去许多 皮肤毛孔内的污渍。许多 粗壮的皮肤毛孔和脸上痘痘问题都是由于这种污渍沉积导致的。这种污渍消除以后，相对性应的皮肤问题当然便会改进乃至消退。