正确引体向上姿势（引体向上正确姿势是正手还是反手）
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引体向上正确姿势是正手还是反手
引体向上是练背的黄金动作，而且还能充分锻炼到手臂肌肉力量以及肩部肌肉群。我们在做引体向上的时候，根据手掌掌心的朝向有正手和反手区分，掌心朝前的就是正手，那么引体向上标准姿势应该是正手还是反手呢？
1、引体向上正确姿势是正手还是反手
标准的引体向上应该是正手握杠，也就是手背朝向自己抓握单杠，是最“正统”的引体向上握姿，可以充分刺激肩部三角肌；反手握杠则是授信朝向自己。标准做法：正手握杠，上拉过下颌，下降到双臂伸直，肩胛骨完全放松。然后双腿自然并拢下垂，或小腿交叉向后抬起。快速上拉，缓慢下降，身体保持稳定，不能晃动借力。
2、正反手引体向上练什么肌肉
不管是正手引体向上还是反手引体向上，动作本身没有区别。锻炼部位也都主要是背阔肌和肱二头肌，但不同的握**使肌肉侧重发力部位不同。
正手引体向上一般依靠手臂的肌肉（二头肌、肱肌、肱桡肌肌）和背部（大圆肌、背阔肌、菱形、斜方肌下部）。 而且，背部和肩部的力量更为关键，对技巧的要求也更高。反手引体向上一般依靠手臂的肌肉（肱二头肌、肱肌）和背部肌肉（大圆肌、背阔肌）， 而且对肱二头肌的刺激更大，更多的是利用肱二头肌的力量将身体上拉。 正手引体向上的握距应比肩宽，反手引体握距应比肩窄。 在训练难度上，反手引体向上比正手引体向上稍微容易一些。
3、为什么反手引体比正手轻松
反手握杆时，握距一般等于或小于肩宽。 在这种握法下，当身体被拉起时，双手正好在身体的前方，手腕不会因为身体的起伏变化而感到不舒服。用正手握杆时，握距至少比肩稍宽。当身体上提时，双手放在身体两侧，这样的手位，虽然不会让手腕感到不舒服，但是身体被拉得越高，对手腕角度的限制就越大，除非你使用掌心抓握。总之，反手握比正手握更灵活，是因为前臂和手腕处于更灵活、更流畅的受力方向，所以更顺手。
引体向上的正确做法是什么
谈到引体向上，很多人会说，这不很简单么？我能做好多个！那么，你确定做的是标准的吗？
事实上，按照标准动作来的话，其实很多人连5个都做不来！
今天这篇文章的主题，以“浅显易懂”为原则，我们尝试从最为基础的开始，然后慢慢地加强自己！轻松完成20个标准的“引体向上”！
NO.1放弃借力
借力运动是许多人的错误动作行为！很多人都是用双腿的惯性来促使自己的身体向上拉，其实这样来说跟没做一样！反正无论如何，怎么省力，就怎么来做，这样只追求“能拉几个”的行为，并不是锻炼正确的观念，在动作无法显得美观的同时也不能提高自己的肌肉和力量水平！
请记住，为了真正地把肌肉锻炼起来，千万不要再这样去做了！这样做出来的动作也不好看，让人感觉就是虚晃一般。
NO.2纠正手型错误
对于一些有健身基础的人来说存在一个共同的缺点，所有动作都像是“假握”一样！那么这样也许能真正刺激你的“背阔肌”，但在引体向上里面，存在着有两个问题：
1、这将失去对前臂肌肉细胞的刺激；减少对肱二头肌肱三头肌的锻炼。
2、当你做上拉的动作时，身体无法进一步向上，因为手腕部分的韧带牵扯到了手臂！这样对健身的效果不增反减。
正确的握杆方法，不仅要充分地握紧杆子，还要尽量把手腕提高，这样才能让前臂得到刺激，当你去到健身房里面，要学习“双力臂”时，这个细节其实并不可少，这样可以使得你的手腕更好的带动小臂力量，从而进行身体的上拉。
NO.3不要用反手去拉
很多人会采取“反手”拉的姿势！这个时候，这样其实只锻炼到了肱二头肌，这样做的效果力量其实并不大，而且对手臂整体的力量并没有太大的作用。
然而，真正的标准上拉是正手宽握哦！想要让自己身材更好些？那就尝试着抛弃“反手”吧！使用“正手”拉杆是最为标准和完美的办法！
NO.4从简单动作开始
当然，在阅读了上述文字后，你可能会突然有所进步，但是我要说的是，所有的训练效果都是慢慢积累起来的！
如果你实在完成不了标准的“引体向上”，不妨可以采取以下的几种方式，当你可以轻松完成4组，每组的数量都在12个以上的时候，你就可以轻松完成之前非常困扰你的问题了！
另外，介绍几组常见引体向上的延伸训练动作。
A、“自重划船”：可以看作是引体向上的简化版！
B、“单手自重划船”：自重式划船的高级版本！
C、“偏重自重划船”：用一边肩膀触摸到杆子，是标准的！
关于这三组动作的训练，小编下次重点讲解哦。
最后，我在这里给大家来点小鸡汤！每个人都身体强壮，意味着国家也在不断强大！相信之前不会做，或者说做不到的朋友，也能轻松地“征服”它！希望这篇文章能够给所有朋友一些启发，并且运用到你的训练当中去，让你变得更强壮！
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