阿诺德推举练什么部位（早点练哪5个动作，肩部肌肉会更强壮，我就是知道的晚了）
本文目录
- 早点练哪5个动作，肩部肌肉会更强壮，我就是知道的晚了
- 听说阿诺德推举也能练到上胸部和上背部、肱二头肌，是吗
- 什么动作可以练成直角肩
- 阿诺德开发的肩部运动 阿诺德推举
- 哑铃肩上推举，手心向里，最主要锻炼哪块三角肌
早点练哪5个动作，肩部肌肉会更强壮，我就是知道的晚了
热爱健身的朋友肯定是希望自己身上的每个部位肌肉都能扎扎实实，那么健身中哪个部位的细节要求是最多的呢？答案就是我们的肩部了。那么很多人想把肩部给练好，但是并不知道该怎么练，这确实是一个既需要坚持又要头脑的事，其实我们只要把五个动作标准了，肩部肌肉自然会形成，下面就来讲讲是哪几个动作。
首先就是过顶推举，顾名思义就是把哑铃举到自己头顶以上。首先我们需要将杠铃推举起来，然后让自己保持挺直甚至有些反弓的站姿，然后胸膛向外挺出的将杠铃架起，然后肩部发力将手臂向上伸直，让杠铃超过自己的头顶，然后再慢慢的放下并重复此动作，一共完成三组，每组做十五次。
其次是阿诺德推举，这是练肩最为经典的动作之一。那么同样是对前中束有很好的锻炼效果，所用到的器械为合适重量的哑铃，那么首先让自己坐于健身椅上，然后将哑铃推举至锁骨的位置，然后采用的握法是掌心对着自己相互平行的，然后向上推举的同时旋转手腕，让其充分打开，手臂伸直后再慢慢的放下，同样的一共完成三组，每组做十五次。哑铃飞鸟。锻炼到的是后束的部分，用到的有哑铃和上斜长椅，需要俯卧在长椅上，然后手臂伸直向上打开，做出飞鸟动作，完成三组，每组二十次左右。
最后便是哑铃提拉。锻炼到的同样是后束，和上个动作的姿势有些相似，但是哑铃的运动轨迹，是由手臂控制直上直下的，小臂始终垂直于地面，同样完成三组，每组二十次左右。侧平举。练肩不能少的动作，做法想必大家都会，但是一般我们都是双手同时完成的，其实单臂完成感受会更强烈一些。
听说阿诺德推举也能练到上胸部和上背部、肱二头肌，是吗
肱二头肌的作用是使前臂在肘关节处屈和旋外.使上臂在肩关节处屈。所以，能练到，但只是在肩连接处。上胸部在这个动作的启动阶段几乎是主动肌，上背部如果是指斜方肌，那么斜方肌肉的确会在这个动作的锁定阶段发力。所以，答案是 YES
什么动作可以练成直角肩
什么动作可以练成直角肩
什么动作可以练成直角肩，夏天到了，不少的女孩子都希望自己拥有一副好身材，让别的女孩子羡慕，最近又兴起了直角肩的热潮，要联习什么动作才能更好的练习直角肩，我和大家一起来看看什么动作可以练成直角肩。
什么动作可以练成直角肩1
1、矫正体态。现在，长时间坐着是很多人的习惯，尤其是对于上班族来说，几乎每天坐在办公室里，再加上通常缺乏运动，长时间坐着，会导致圆肩，肩膀倾斜 和弯腰的姿势。
2、穿衣更好看。无论男女，长期锻炼肩膀，都会使上肢变得更宽阔，使衣服能“支撑”起来，提升气质。
3、保护肩膀关节，减少损伤。相对于身体的其他部分，肩膀是身体最灵活的部分。如果你的肩膀肌肉薄弱，在训练中需要肩部活动，你很容易受伤。只有加强肩部的锻炼，提高肌肉含量，才能更好的保护肩关节，减少运动过程中的损伤。
4、提升训练效果。在锻炼过程中，许多动作涉及到肩膀，肩部是小肌肉群的.一部分，在运动中最容易感到疲劳。如果你不锻炼肩膀，你可能会做其他不能更好地刺激你目标肌肉的运动。
直角肩能不能练出来
直角肩的肩膀和自然垂直的胳膊形成90度直角，窄宽合适，给人以挺拔的感觉，即使穿着简单的短袖时可以完全支撑它们，几乎不管衣服的版型如何，都可以穿出衣服的质感和自身的气质，是可以通过以后的锻炼练出直角肩的，主要是要针对背部、肩部肌肉，斜方肌进行训练。
什么动作可以练成直角肩2
动作一：坐姿单臂阿诺德推举（目标：三角肌前束与中束）
坐姿，双腿屈膝，双脚踩地，背部挺直，核心收紧，一只手握住哑铃举至肩前，掌心朝向自己，另一只手扶住同侧大腿
保持身体稳定，保持背部挺直，三角肌发力带动手臂向上推起哑铃，推起过程中旋转手腕让掌心朝前
至手臂伸直（注意手肘微屈），顶点稍停，收缩三角肌，然后主动控制速度慢慢反方向还原
动作二：站姿绳索面拉（目标：三角肌后束）
将绳索调至肩膀高度，面对绳索站立，调整好身材位置，背部挺直，核心收紧，双臂向前伸直，双手握住绳索手柄
保持身体稳定，保持背部挺直，肩部下沉，三角肌后束发力带动双臂屈肘，向面部方向拉动绳索
至动作顶点稍停，收缩肩后束，然后主动控制速度慢慢反方向还原，使肩后束得到完全伸展
这个动作如果在家进行可以使用弹力带来代替绳索完成
动作三：单臂哑铃侧平法
双脚前后开立，双腿呈弓步，上半身微微前倾，背部挺直，核心收紧，一只手扶住固定物体以保持身体稳定，另一只手臂握住哑铃垂于腿前，手肘微屈
保持身体稳定，保持背部挺直，肩部下沉，保持手肘微屈，三角肌发力带动手臂向侧上方举起哑铃
至大臂到达肩部高度，顶点稍停，感觉三角肌的收缩，然后主动控制速度慢慢反方向还原至动作起始状态动作四：站姿哑铃提拉（目标：三角肌前束）
双脚微微分开站立，腰背部挺直，核心收紧，双手各握哑铃垂于腿前，掌心朝向自己
保持身体稳定，保持背部挺直，三角肌发力带动双臂屈肘向前提起哑铃
动作顶点稍停，感受三角肌的收缩，然后主动控制速度慢慢还原，注意不要让哑铃自由下落
在整个动作过程中，做到保证动作质量，在知道每个动作的锻炼目标有前提下完成动作，这样有助于在动作过程中感受目标肌肉的收缩与伸展，对于女士塑形来讲，选择1.5KG左右的哑铃即可，每个动作12-20次，每次3-5组，训练结束后拉伸目标肌肉来帮助其恢复。
阿诺德开发的肩部运动 阿诺德推举
怎么加强我们的肩部练习呢，接下来我们来讲一讲阿诺德开发的肩部运动-阿诺德推举。 首先我们要了解一下什么是阿诺德开发的肩部运动-阿诺德推举，简单来说阿诺德推举和哑铃推举一样，只不是是两者的侧重点不同。 我们在进行阿诺德开发的肩部运动-阿诺德推举之前要活动好我们的胳膊，做好充分的准备活动，以免受伤。 然后我们可以选择坐姿或者站姿做阿诺德推举，根据自己的实际情况来，首先我们每个手要抓握哑铃掌心往后。 然后将哑铃直立推起，然后重复此动作，每天锻炼3组一组5次，这样子有利于上胸肌的锻炼。
哑铃肩上推举，手心向里，最主要锻炼哪块三角肌
掌心向内的推举应该是阿诺德推举，是一种改良的推举动作掌心向外是传统的方式。不能说这两个动作哪个好，哪不不好，都应该尝试的练练，阿诺德推举应该是加强了三角肌前束的锻炼吧，不是很清楚
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