肱二头肌解剖（运动解剖书--肩部运动及肌肉）
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运动解剖书--肩部运动及肌肉
上提，下降，外展，内收，旋内，旋外 肩屈，肩伸，外展，内收，旋外，旋内 当运动幅度很大时，会影响到胸廓和脊柱的扩张和屈伸侧屈。 上提，下降，内收，外展，上回旋，下回旋 肩部的关节囊与韧带组合是薄弱的，肩关节主要是通过其最深层的肌肉来加强其稳定性，这些肌肉在他周围构成了一项由活韧带形成的袖子称作肩袖。 能最大程度放松韧带的姿势（肩关节休息姿势），为上臂轻微前屈，外展，旋内 肩部肌群主要分为两类： 第一是肩胛骨和锁骨向胸廓运动的肌群， 第二是使肱骨向肩胛骨运动的肌群。 前锯肌（分为上中下三个部分，上束起自于1到2肋骨，中束起自于3到5肋骨，下束起自于6到9肋骨，至于肩胛骨前面内侧缘和肩胛骨下角。稳定的肩胛骨需要前锯肌和中斜方肌共同维系） 锁骨下肌（起于锁骨下侧，止于第一肋骨及肋软骨） 胸小肌（起于3到5肋骨，止于肩胛骨喙突） 胸锁乳突肌（起自于胸骨柄前面，锁骨内侧1/3上面，止于颞骨乳突） 肩胛提肌（起自于肩胛骨上角，止于1到4颈椎横突） 菱形肌（起自于六七颈椎棘突，1到4胸椎棘突，止于肩胛骨内侧缘） 斜方肌（起自于上项线，枕外隆突，项韧带，全部胸椎棘突，止于锁骨外侧1/3，肩峰和肩胛冈） 肩胛骨的运动： 上提：上斜方肌，菱形肌，肩胛提肌 下降：下斜方肌，前锯肌 外展：前锯肌 上回旋：前锯肌，上斜方肌，下斜方肌 下回旋：菱形肌，肩胛提肌 肩袖肌群：它们的肌腱附着于关节囊上 肩胛下肌（起自于肩胛骨前面内侧缘，止于肱骨小结节） 冈上肌（起自于冈上窝，止于肱骨大结节最高点） 冈下肌（起自于冈上窝，止于肱骨大结节） 小圆肌（起自于肩胛骨外侧缘上面，止于肱骨大结节） 其他： 喙肱肌（起自于肩胛骨喙突，止于肱骨内面中间） 肱二头肌（长头参与外展运动，短头参与内收运动） 肱三头肌长头 胸大肌 背阔肌 大圆肌（起于肩胛骨外侧缘下部，与背阔肌一样，止于结节间沟内侧） 三角肌 肩关节肌肉功能： 前屈：三角肌前束，胸大肌，喙肱肌 后伸：三角肌后束，背阔肌，大圆肌 外展：三角肌，冈上肌 旋外：冈下肌，小圆肌，三角肌后束 内收：背阔肌，胸大肌，大圆肌（附带小圆肌，肱二头肌短头，肱三头肌长头，喙肱肌） 旋内：肩胛下肌，背阔肌，胸大肌，大圆肌，三角肌前束
健身解剖指南——二三头，前臂
肱二头肌：顾名思义：有两个头，长头，短头。 肱三头肌：顾名思义，有三个头。 直臂下压训练步骤： 1.两手与肩同宽，正握系有吊绳滑轮的短杠。 2.开始时，杠放在胸高处，肘部弯曲90多度。 3.上臂绷紧，将杠往下推直到肘部绷紧。 训练重点： 比肩宽的握距主要针对肱三头肌的内侧头，窄握距主要针对肱三头肌的外侧头。 使用直杠，正握主要针对肱三头肌的外侧头，反握，主要针对三头肌的内侧头。 动作轨迹：上臂贴紧身体两侧防止肩做动作，为了有效发挥肱三头肌原动机的作用，因该只允许肘部动作。 身子姿势：脊柱挺直直立是标准的姿势。当使用更重的***时，躯干在腰部前微曲，可以产生更好的稳定性。绳会在腕部产生强制性内旋，针对肱三头肌的外侧头训练。训练步骤： 1.抓住双杠，向上引体直到手臂完全伸直。 2.屈肘，身体慢慢地往下降，直至上臂与地面平行，躯干挺直。 3.将自己向后推，伸直手臂，直至手臂绷紧。 变化姿势：掌心朝前，单臂哑铃。训练步骤： 1.采用窄握距【6英寸，15厘米】正握杆。 2.将杠铃慢慢放下，接触到胸的中部。 3,。向上推杠，直到肘部绷紧。 动作范围：为了使肱三头肌做功最大，动作必须充分（完全绷直）。 反握哑铃卧推： 两手略宽于肩，采用反握姿势卧推 也针对肱三头肌训练。哑铃锤式弯曲1.掌心朝内（拇指超前），两手各拿一个哑铃。 2.每次朝肩部方向各举一个哑铃，掌心一直朝内。 3.将哑铃放回到手臂成伸直姿势，用另一个手臂重复同样的动作。 主要的肌肉是：肱桡肌 为了使前臂参与性更强，腕部与垂直地面做功，当哑铃上举时，拇指上翘。训练步骤： 1.两手与肩同宽，伸长手臂，正握哑铃。 2.朝肩部向上举杠铃,屈肘时，腕向上向后弯举。 3.将杠放下到手臂伸直，同时放下手腕。 动作范围：为了使前臂参与性更强，腕部的活动一定要充分。当杠铃上举时，向后翘着手腕，当杠铃放低时，向下曲腕。1.掌心朝内（拇指朝前），两手各拿一只哑铃。 2.每次朝肩部方向弯举一只哑铃，掌心一直朝内。 技巧：上举的时候拇指向上翘。 运动轨迹：为了针对肱桡肌，不是在体侧，而是在胸前举哑铃。训练步骤： 1.躺在平放的椅子上，手臂伸直，采用窄距正握胸口上方的哑铃，两手相距15厘米左右。 2.屈肘，将杠放下，至接触上额。 3.向上推杠，直到肘部绷紧。 身体姿势：
怎样用解剖学分析肌肉的运动功能
先弄清楚该肌肉的起止点，知道它跨越哪一个或哪 些关节，从哪一个方位跨越关节，就很容易分析出肌肉的功能。例：肱二头肌,起点：肩胛骨的盂上结节和喙突，止点：桡骨粗隆。从前方跨越肩关节和肘关节，具有屈肩关节和屈肘关节的功能。同时注意桡骨粗隆位置并不是在正前方，而是略朝向内侧，故肌肉收缩时能将止点向前外侧拉，造成前臂的旋后。因此肱二头肌的功能包括屈肩、屈肘和使前臂旋后三方面。
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