弹力带三角肌锻炼方法（弹力带训练方法练肩 如何用弹力带锻炼肩部）
本文目录
弹力带训练方法练肩 如何用弹力带锻炼肩部
1、双脚分开约与肩同宽踩住弹力带中间部位站立，腰背部挺直，核心收紧，双臂屈肘向身体两侧打开，双手各握弹力带两端举至肩部位置。 2、保持身体稳定，保持核心收紧，三角肌发力带动双臂向上推起弹力带至手臂伸直。 3、动作顶点稍停，感受三角肌的收缩，然后控制好速度慢慢反方向还原。
利用弹力带怎样才能练出强壮的倒三角
由于现代高科技的快速发展，特别是手机低头族的大量出现，有很多人逐渐患上了颈椎病和腰背部疼痛的疾病。从解剖层面来说，让我们的肩袖肌群和上背部肌肉越来越弱化。同时，在深蹲的时候，这些肌肉会加强胸大肌屈肌和保持上背部的压力。
训练时为了加强这些肌肉群，让它们较少的利用器械，更多的在大量的混合型训练，或热身或拉伸训练时，就可以练成健身爱好者期望的大肌肉块和有弹性和灵活性的肌肉。你甚至在早上起来的第一件事情就是做这些肌肉的加强性训练。在进行深蹲训练时，你的上背部肌肉要保持一定的紧张感才行。这就意味着你有着厚实、强壮和良好移动性的上背部肌肉来抵抗和承担背部负重的压力。
而上背部的紧张感是为了保持脊柱支撑和稳定性的的基础。你知道吗？肩胛骨运动障碍是头顶运动员常见的疾病，并且常常是肩关节功能障碍的根本原因。而这种障碍的出现就是因为你的肩袖肌群乃至上背部不够稳定的原因，所以，加强你的上背部肌肉训练时很重要且不容忽视的训练之一。接下来就跟着肌肉男神一起练起来吧！
1.链条Y字上举训练
想要练到你的上背部肌肉，做手臂Y字上举是必须的，身体斜靠俯卧在训练凳上，双手持握同等重量的链条做Y字上举练习，要注意上半身尽量固定住，只是双臂向身体两侧上方的位置做上举训练即可。
2.弹力带侧拉训练
首先身体呈前弓步姿势，双手前平举拉住一个弹力带，可将弹力带同时向两端拉开一些然后先右手臂固定住，左臂向右后方外拉，感受上背部肌肉的拉伸感即可。要注意固定的一侧手臂要在运动中尽量稳定住，才能更好地刺激上背部肌肉的收缩和舒张。
3.弹力带胸前拉伸
这个动作有点类似于W外拉，不过这两个动作都是练习上背部肌肉的，这个是有一个弹力带的阻力，主要是双手在胸前拉住弹力带，将弹力带向身体两侧拉开即可。要注意的是大臂尽量贴着上半身。
4.A形弹力带拉伸训练
又是弹力带拉伸没错，因为相较于哑铃，弹力带在做这些需要刺激深层次肌肉群的益处会更大同时也会更加方便。因此，备好弹力带绝对是抗阻力训练者必备的器材之一。
将弹力带绕过一个固定的柱子或史密斯架的框架侧边架子上，然后双手拉住弹力带在体前做打开的拉伸训练，感受背部肌肉力量的收缩和舒张吧！加油！
本文相关文章：
2024年9月14日 14:05
阿诺德推举练什么部位（早点练哪5个动作，肩部肌肉会更强壮，我就是知道的晚了）
2024年9月8日 16:06
2024年7月26日 05:05
2024年7月24日 13:27
2024年7月20日 04:10
2024年6月3日 19:10
2024年5月10日 11:15
2024年4月2日 18:05
2023年12月6日 03:20
更多文章：
瑜伽对女人妇科的好处（女人练瑜伽的最佳年龄 练瑜伽对妇科有好处吗）
2024年2月1日 20:40
2025年4月18日 17:10
2025年7月25日 05:05
2025年9月14日 03:56
成都太古里健身2分27视频（2022太古里裸眼3d晚上几点）
2024年9月18日 07:41
2025年6月30日 14:35
持久力和爆发力训练方法（如何锻炼可以将肌肉的爆发力和持久力锻炼起来）
2025年5月8日 11:40
2024年1月10日 11:40
2024年5月24日 18:38
2024年3月4日 02:15
2022短道速滑首金回放（2022冬奥会中国首枚金牌获得者是谁）
2025年7月1日 23:50
2024年7月20日 06:11
女生一天举多少个哑铃（我是女生，想瘦胳膊举哑铃,每天举多少下为好呢）
2025年1月23日 20:22
2025年8月19日 03:30
2024年7月17日 16:02
2025年6月10日 22:00
2025年6月22日 18:25
2024年3月4日 21:25
34岁想转行零基础学什么好（34了，想学点东西，不知道学什么好）
2025年9月12日 06:30
膝盖疼痛的锻炼方法（膝关节疼痛该如何改善在生活中可以适当做哪些运动呢）
2025年4月29日 11:30
