健身只练一个动作（健身增肌一个部位很多个动作，我只做一个动作可以吗）
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健身增肌一个部位很多个动作，我只做一个动作可以吗
只做一个动作无法全方位的刺激肌肉，就那二头肌举例子，不同的动作能全方位刺激前束中束后束，练出来的肌肉也更好看，如果只练习一个动作肌肉也不会好看的
增肌训练时，如果1个部位只练1个动作，我是这样推荐的！
针对6个部位，我推荐这6个动作，让你练遍全身肌肉！ 健身的动作有千百种，很多动作都有它的变式，通过细微的变化就能够改变肌肉的发力点位。 每个人都有自己喜欢的动作，开始它只是一种习惯，后来它就如同信仰般的存在。 下面分享几个我特别喜欢的动作吧，我将分别从几个不同的训练部位说起。 针对每个目标肌肉部位，这次我只会推荐1个动作，也许和你有不同的见解，但不代表你的就没有效果。 第1个要说到的就是胸部训练，因为很多人都喜欢练胸，而且这个部位是很容易就能出效果的。 针对这个部位，只推荐一个动作的话，我会推荐杠铃卧推。因为这个动作对其他肌肉的借力比较小，可以直接作用到胸部，而且无论是新手还是大神都能通过不同的重量达成你想要的结果。 过程中一定要注意手腕的角度，否则就会导致手臂受力，胸部还没感觉，手臂就力竭了。 第2个要说到的是背部训练，练就背影杀，不练背怎么成？ 练背的动作我会推荐引体向上，虽然它对身体的协调性要求比较高，但是这个动作绝对是练背的王牌。无论是在健身房，还是公园你都能来上一把，体验背部的酸爽感，而且这个动作能拉伸脊椎，久坐之后，练上几把身体会非常轻松。 第3个要说到的是腿部训练，练好下盘能够提高身体代谢能力，增加体内睾丸酮分泌，为增肌带来更加强悍的动力输出。 大家常用的深蹲练腿法，我个人而言不太喜欢，但每次也都会咬紧牙做。相比我更喜欢用腿举的方式来练腿，因为这个动作带来的痛苦值能降低不少，而效果也丝毫不逊色于深蹲，何乐而不为。 第4个要说到的是肩部训练，作为胸部和背部的重要连接枢纽，这个部位弱的话，其他两个部位也会受到殃及，所以肩部训练必须提上日程。 练肩膀的动作，我喜欢坐姿哑铃推肩，重量不必太大，但效果却是相当明显。 第5个要说到的是手臂训练，打造属于自己的麒麟臂，就要把二头肌，三头肌练出样子来。 对于二头肌我喜欢杠铃弯举这个动作，保持快起，慢落的节奏，会很有效果。 三头肌我喜欢做双杠臂屈伸，这个动作不仅能练三头，还能通过变式练胸和背，非常值得一做。 第6个再说下腹肌的训练，不得不说腹肌训练的每一个动作都是相当痛苦的，但是没有办法，咬牙切齿也要坚持下去。 锻炼腹肌我喜欢坐姿收腿这个动作，一方面是因为它能够做更多的次数，另一方面是它对空间要求低，几乎给块地儿都能练起来。 来总结一下，也许我推荐的动作不是你所喜欢的，但请相信它是有效的，哪天心血来潮，也是可以一试的。 希望这一期的推荐对你有帮助，也欢迎你在文末留言，点赞，分享。
健身的时候如果只练一个部位会对身体有影响吗
健身的时候如果只练一个部位，只要时间过长对身体有影响。健身可以只练习一个部位但是可能达不到那么好的效果，只锻炼一个部位只是对一些有训练经验的，对自己身体塑型较好的才可以，如果是健身小白，还要先做一下热身热动自己其他方面的锻炼，这样才能慢慢的达到想要的效果。
一、肌肉承受力作为健身的小白来说，如果只练一个部位可能会拉伤肌肉引起肌肉酸痛，会让自己感到很不舒服，这就没有达到健身的目的了。首先关于每个人的身体机能都是不一样的，每个人的基因也是不相同的，就像身高，体型，每个人都不可能是一模一样的，但是我们可以通过外部环境和训练来改变它的外观，能达到自己心中理想的样子，是我们必须掌握合适的方法。每天只锻炼一个部位，可以有这种训练方式，我们不要局限自己的眼光，或许别人不适合的自己就很适合。同样很重要的一点就是我们需要注意训练的方法，还有时间过长可能会对我们的身体造成危害，如果施加了很大的压力可能肌肉就承受不住，就算休息了也很难恢复。
二、循序渐进做什么事情我们都需要从简单的开始做起，慢慢的随着时间的推移就能够达到自己的专业能力，对于健身也是同样的道理。对于新手健身的人来说，他可能很长时间没有锻炼了，身体还没有达到能够快速运动的状态，他必须要通过全身的运动来活跃自己的身体，让自己身体内的器官和细胞知道，等它们接受到信号以后，它们就能慢慢的动起来了，自己也能慢慢适应。当达到一定的水平就能够去做一些局部的训练。
锻炼身体一直都是一种很好的生活方式，我们需要找到最好的方法来实施。
健身如果只做同一个动作练背有什么影响吗
背部肌群是由很多块肌肉组成的，如果只用一个动作练习，很可能造成背部肌群当中有些肌肉得不到良好的刺激，造成练习的不协调，不均匀。最好是运用多种动作，这样会对背部的肌群有着不同的刺激，确保肌肉更均匀，更美观
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