6斤的哑铃对于男性大吗（男士哑铃重量对照表）
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男士哑铃重量对照表
男士哑铃重量对照表
20磅等于9.0718千克，也就是9千克。
男士哑铃重量对照表分为轻重两种，轻哑铃重量为6、8、12、16磅（一磅等于0.45公斤）等，重哑铃有10、15、20、25、30公厅等。调节哑铃的形状稍不同于固定哑铃，是把柄两端装上不同重量的圆铁片而成，这些圆铁片可以根据需要随意增减。这种哑铃还可以用一根圆铁棍穿过小杠铃片，成为两手握式哑铃。
在哑铃健身前，应该做好关节活动、热身和肌肉拉伸（时间为10分钟左右）。而且，有必要在每个动作之前先做小负荷锻炼，使目标肌肉进入健身状态。锻炼后应做好肌肉拉伸和整理活动（别光坐着或躺着，要放松活动），半小时内不要进食、洗浴。半小时后开始补充食物。
哑铃健身需要做好详细的计划，不要瞎练。偏瘦的在60分钟左右，偏胖的需要加上有氧运动或者做小重量、多次数的训练。
呼吸规则如果刚开始不习惯就随意呼吸，但终究要学会。建议发力时呼气、还原时吸气。千万不能憋气。
六斤哑铃多大
六公斤的哑铃体积大小20厘米左右长.两端六边形的对角线大约十厘米左右，像一个500ML洗手液那么大。做工材质：内部铁芯，外部包胶。包胶比较厚实可以适当的保护地板。
男士哑铃一般用几公斤
30斤左右。男士哑铃一般用30斤左右的哑铃。但是也应该根据你的身高和体重来选择。男性初学者推荐不超过10kg。一般5kg-10kg之间比较合适。男性哑铃用多少公斤跟体质和年龄有关。哑铃是举重健身运动的辅助器材，有固定重量和可调重量两种类型：固定重量哑铃。哑铃，英文名dumbbell，是举重和健身练习的一种辅助器材。比杠铃小。轻哑铃的重量有1、2、3、5、8、12磅（1磅=0.4536千克）等。重哑铃的重量有10、15、30千克等。因练习时无声响，取名哑铃。
练一个月6kg的哑铃，手臂肌肉能长多少厘米
6KG的哑铃太轻，这个重量是练耐力的，对于增肌效果不大。手臂肌肉主要是锻炼肱二头肌和肱三头肌。可以通过举水桶锻炼手臂肱二头肌。只要在桶里加水或者其他物件增加水桶的重量，然后做弯举动作就可以锻炼手臂肱二头肌了。肱三头肌做窄距俯卧撑就可以了。锻炼方法：肱二头肌：单臂弯举、弯举（各6组 ）肱三头肌：窄距俯卧撑3到8组，每组做10到15个左右。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以把水桶的重量加到8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。
六公斤哑铃什么水平
六公斤哑铃属于初级水平。能够完成单手举起6公斤哑铃的个体，只能说属于初级水平。一般来说，对于正常健康的个体，6公斤的重量很轻，大部分都能举起。当然，哑铃作为个体锻炼时候的载具，重量掌握上要做到动作正确，这样才能确保身体不受伤害。
哑铃多重合适
4KG左右。健身新手在购买哑铃的时候，既要考虑到小肌肉的锻炼，也需要考虑大肌肉的锻炼。一般建议购买一对可以自由拆卸和组合的哑铃，这个哑铃能够自由组合的重量分别为：2KG、4KG、6KG、8KG、10KG、12KG、14KG、16KG、慎正18KG、20KG，这10档重量为最佳。健身新手在购买哑铃后建议不要急于用大重量进行锻炼，应当采用轻重量进行训练。首先找到目标肌群的感觉，在找到目标肌群的感觉后再逐渐递增重量，增大训练强度。哑铃使用注意事项推举哑铃的时候动作不要太快，如果速度太快，加上身体的摆动，很容易造成肌肉拉伤，严重了还会造成肌肉撕裂。另外使用的哑铃要在适合的范围内，太重的话会使受伤的几率加大。哑铃运动对关节的固定性要求很高，如果动作太快或者是哑铃过重的话那么容易使关节受伤。举哑铃的动作太快，肌腱受力比较多，可以锻炼一定的爆发力，但是对肌肉的锻炼很少，是达不到很好的健橘孝凯身效果的。以
哑铃一般人用多少公斤的好
哑铃一般人用6.5到8.5公斤。
在练习哑铃健身器材时，首先要选择适合自己的重量，不要太过强求自己做负重的力量练习，会伤到肌肉，练习的目的主要是为了锻炼肌肉，而不是伤害肌肉，所以最好选择65％-85％负荷压力的哑铃。
比如说平时可以举起大概有10公斤的力量***材，那可以选择6.5到8.5公斤的哑铃来进行练习，每天坚持练习五六组，每次做六到双倍的动作，动作不要太快，大概间隔两三分钟，这样就可以有效锻炼到肌肉也不至于伤害到身体。
哑铃的训练方法：
1、单臂弯举
目标肌群：肱二头肌、肱肌和肱桡肌。动作要领：稳坐于长凳上，保持大腿与地面平行，低手抓握哑铃，肘部靠近大腿内侧，并高于膝盖位置，手肘靠在大腿内侧做弯举动作。如果哑铃重量比较重，切记不要用甩的方式，避免手臂受伤。
2、哑铃侧平举
目标肌群：三角肌（前部、中部）、斜方肌前部。动作要领：两脚稍微分开站立，背部挺直，双臂垂直于身体两侧，双手抓握哑铃，向侧上方平举哑铃至双肩水平。
3、平卧哑铃推举
目标肌群：三角肌、胸大肌、肱三头肌、肘肌。动作要领：平躺于长凳上，双脚着地保持稳定，双手持哑铃，拳眼相对，双臂向上伸，且不要完全伸直。
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