锻炼肌肉的最佳时间间隔（锻炼肌肉间隔期在几天为宜）
本文目录
锻炼肌肉间隔期在几天为宜
分类: 体育/运动 》》 健身 解析: 健身如果“三天打渔，两天晒网”，效果会大打折扣，尤其在练肌肉时，更要严格掌握健身频率。 进行肌肉锻炼时是需要休息，但时间不能太长。肌肉锻炼要消耗大量的营养物质，运动结束后，经过适当的休息，肌肉中的营养物质又很快得到补充，而且补充的量会比所消耗的还要多，这种现象在生理学上叫做“超量恢复”。“超量恢复”使肌肉获得更多的营养物质，越练越发达。如果不给肌肉充分的时间去补充营养物质，肌肉就不能长得比原来健壮。有研究认为，这个休息时间以肌肉再次具备上次运动能力为标准计算，一般需要2—3天。 2—3天之后，如果没有运动的 *** ，前一段时间的运动效果会逐渐消退。这是因为，肌肉也是由各种蛋白质组成的，蛋白质这些肌肉组成物质也是处在不断消耗、不断补充的动态变化之中。补充得多了，肌肉就会增长；消耗得多了，肌肉就会衰退。 如果不及时锻炼，缺乏 *** 肌肉增长的因素，而另一方面组成肌肉的物质又在不断消耗，锻炼的人自然就会发现，“锻炼效果不明显”、“比以前的肌肉块反而小了”、“胳膊没有力气了”、“肌肉没有以前硬了”等。这就是锻炼为什么不能“三天打渔，两天晒网”的原因。为了避免上述情况发生，在健身房教练都要求学员坚持锻炼，并为学员制定出科学的肌肉锻炼频度（即每周锻炼的次数）。最合适的运动频度应该是在前一次锻炼的效果尚未消失之前，进行第二次锻炼。这样，每次锻炼的效果逐渐积累，就能够达到提高体能、增加肌肉、增进健康的目的。 为了取得最佳训练效果，身体每个部位1周至少练2次，每次每个部位做4种练习，每种练习做4组。 如果因为特殊情况中断了一段时间，也不要气馁，坚持锻炼肯定会大有收获。恢复锻炼时，运动频率要小，以每周3次、每次15—30分钟为益。以后，随着体质恢复，每周可运动3—5次，每次30—50分钟。
锻炼肌肉的时间间隔和安排
早上，9—11点最佳。记住一定要在吃过早餐后半小时开始。下午，3—5点最佳。晚上，7—9点最佳。如果是俯卧撑，每次12个为一组，每次间隔30秒，做完5组后休息15分钟继续。如果经常锻炼者可以做完10组后在休息。仰卧起，每次30个为一组，每次间隔30秒，做完3组后休息10分钟继续。如果经常锻炼者可以做完6组后在休息，但是一定要正确的仰卧起姿势，否则容易拉伤颈椎。一天俯卧撑，一天仰卧起，分开进行，可以让肌肉得到休息，免得肌肉疲劳而拉伤。饮食上保证每天10个白水煮熟的鸡蛋（不是茶叶蛋），补充蛋白质，不要吃肥肉和油炸食品。不要急于求成，建议头一个星期每天20组，逐步增加，只要天天坚持，一个暑期后，你会有很好的成果，祝你成功！
本文相关文章：
2025年3月20日 13:41
霍华德vs字母哥身材对比（NBA球星肌肉最强壮对比完橄榄球运动员，就知道什么才叫强壮）
2024年10月28日 10:42
练肩动作顺序（肩部肌肉锻炼方法有什么肩部肌肉锻炼经典动作是哪些）
2024年9月22日 10:51
2024年9月20日 08:15
哑铃划船腰酸是对还是错（请大神帮我看一看我这么做哑铃划船肌肉酸疼的地方对不对练这块肌肉能否帮助我做引体向上）
2024年9月19日 02:25
2024年9月18日 02:11
2024年9月15日 08:35
2024年9月15日 05:21
2024年9月13日 07:41
2024年9月11日 08:11
更多文章：
2024年8月27日 16:03
220斤健身房减肥计划表（身高177体重220斤，刚开始去健身房第三天，求哪位大神指点一套健身减脂计划）
2024年10月27日 11:22
100首带感劲爆运动音乐（求适合跑步的歌曲~要那种节奏感强并且带感的歌曲 谢谢了~）
2024年7月8日 11:14
如何减掉臀部上方腰两侧的肉（求高手解答腰后面 屁股上方两侧的两坨肉怎么减）
2025年7月20日 11:50
2025年1月8日 07:43
2024年9月24日 08:21
2024年10月14日 06:21
2024年10月3日 08:31
2025年7月6日 11:25
新手健身徒手还是器械（刚开始接触健身，要不要进行器械训练呢）
2025年5月6日 19:50
2025年6月14日 14:20
2024年3月19日 21:15
2025年1月8日 01:51
2024年4月4日 11:40
深蹲的时候膝盖咯吱响（深蹲时，膝盖里面有咔咔响但是没有痛感，是怎么回事）
2024年7月21日 13:36
2024年10月10日 21:11
2025年1月26日 03:31
2025年4月19日 17:40
2024年7月13日 17:35
2025年4月19日 21:30
