引体向上只能拉起来一点（我引体向上只能拉一两个，我不会荡，怎么练才能引体向上拉到10个还有怎么才能荡起来是腰腹力量小）
本文目录
- 我引体向上只能拉一两个，我不会荡，怎么练才能引体向上拉到10个还有怎么才能荡起来是腰腹力量小
- 引体向上只能做一个，如何提高
- 我的单手引体向上只能做一半，弯成90度之后就使不上力了，怎么回事
- 引体向上只能拉一两个，应该怎么练才能拉到10个以上，是硬拉，我不会荡
- 以前引体向上可以做十几个，现在只能做一个，第二个拉一半就上不去了
- 我引体向上只能拉一个，就算只是挂在杠上也就坚持十几秒，手指就没力气松开了，怎么练习啊，多久能做十个
- 引体向上该怎么锻炼我只能拉一两个就不行了
我引体向上只能拉一两个，我不会荡，怎么练才能引体向上拉到10个还有怎么才能荡起来是腰腹力量小
打浪我可以拉二十个 硬拉八个 这个需要慢慢体会主要看腰腹 如果你不急 就先硬拉 先把手臂力量练上去 急你就先学打浪 打浪 的你先吊杠 然后靠腰腹力量抖动身体 你顺着力量上下 一天就可以找到感觉’ 这样就快
引体向上只能做一个，如何提高
我也和你有同样的遭遇,后来经过努力,可以做10来个,我的经验如下:只能做一个的原因:1,肌肉类型差,属于有力量,但是没有爆发力的肌肉.2,力量弱.3,体重偏高.我看你三样都占了.改善办法:1,哑铃训练:侧重肱二头肌的训练,10个一组,每天10组,重量慢慢提高,直到可以轻松提拉15公斤.重点是每天都要坚持练，不可以隔三差五，这个很重要！2,俯卧撑训练:锻炼腹肌和手臂的力量,开始做10个,最后逐渐做到每天可以做到100个以上.3,控制体重,老兄,你才1.71米就63kg，不瘦了。一定要控制一下，最好在60kg以下。这样的训练，如果你能够坚持半年，相信我，你的力量一定会有所提升！！我担保你做10个没有问题。
我的单手引体向上只能做一半，弯成90度之后就使不上力了，怎么回事
你好，这是因为你的手臂力量，还有背阔肌的力量不够，无法把你的身体撑起来，所以完成90度之后就会使不上力了，你可以先把这些力量提升一下，再去做就可以解决了
引体向上只能拉一两个，应该怎么练才能拉到10个以上，是硬拉，我不会荡
每天坚持练，比如拉两个就没劲儿了，然后拉上去做曲臂悬垂，坚持到没力气。然后休息一会儿继续，直到一个都拉不起来为止。引体向上主要靠背和二头的力量。
以前引体向上可以做十几个，现在只能做一个，第二个拉一半就上不去了
以前引体向上可以做十几个，现在只能做一个，第二个拉一半就上不去了，主要原因在于，气力不足，但是经常一段时间的同步训练，不几日便会恢复以往的状况。
我引体向上只能拉一个，就算只是挂在杠上也就坚持十几秒，手指就没力气松开了，怎么练习啊，多久能做十个
引体向上是中考体育测试男生选考项目。在选择项目时，考生如果身体较轻可以选引体向上，若身体超重最好选择实心球。引体向上满分率较高，一般不受考试发挥的影响。实心球则不同，考试时技术发挥有一定影响。如果选引体向上，而现在只能做几个，考生也不要着急，从现在开始，只要方法得当，坚持练习，就会取得满意成绩，甚至能获得满分。 引体向上主要是靠背阔肌的力量，肱二头肌也会参与。这是健美中一个相当难的动作，一个都做不了的人也不少。 最初的练习有直臂悬垂、屈臂悬垂、低杠斜身引体、悬垂摆动、低杠仰卧引体(有一人抬腿)、各种俯卧撑练习、屈臂引体等。如果能一次完成50个俯卧撑就有希望得到满分。在后期提高的办法有两个，一是找人扶着做，在没力气的时候托一下。托的人用的力越来越少，考生也会做得越来越多。二是在健身房做重锤下拉。这个动作和引体向上是一样的，只不过是利用健身器械来调到需要的重量。重量一点点加上去，你做的引体向上次数也会一点点多起来。 标准的引体向上要求双手握距要宽，身体要直上直下，胸要挺，尽量避免二头肌用力。考生可先练习窄握距引体，估计一两个月后，可以一次做8到10个的时候，再尝试这种宽握距。考生有一定力量基础时，引体时可以摆动。 考生可以隔天一练，选3至4种练习法，每项三组左右，根据自己的力量情况来安排。 背阔肌的主要锻炼方法是“划船”。保持立姿，上身前俯与地面平行不动，双手下垂握哑铃，吸气，将铃向后拉引至腿前时，沿腿前提至小腹前，稍停，呼气，慢慢放下。过程中，上身保持前屈，不要动。健身房中的划船器也行。 考生也可在单杠上做宽握距的引体向上，双手掌心向前握杠，身体垂悬，屈臂引体向上。 每个动作可以做3至4组，每组做8至12个，如果做不到8个，说明负重过大，需要减轻重量;如果能较轻松地做完12个，则要加大负重。否则效果不大。这类练习要循序渐进，逐渐增加次数和组数，坚持长久，一直到考试结束，如果养成习惯以后也能坚持锻炼会更好。到了高中还有体育会考。我们的目的不仅仅是应考，更要养成坚持锻炼的习惯，为一生的健康打下基础。
引体向上该怎么锻炼我只能拉一两个就不行了
引体向上锻炼的肌肉是肱二头肌、肱三头肌，斜方肌等肌肉。在运动训练中有一种方法是变相训练发，根据肌肉部位来选择不同的训练方法肱二头、肱三头肌肉可以做俯卧撑来练习。每天都做，每天做4组，一组20个。（手臂分开点）练习一个星期后可以加次数或组数斜方肌可以去健身房练划船器等器械
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