运动恢复过程的三个阶段（小阳人康复训练，恢复训练第二三阶段运动）
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小阳人康复训练，恢复训练第二三阶段运动
通过第一阶段的轻运动，感受到身体能逐渐适应，一开始恢复，身体各项降低，什么都是最简单为主。第二三阶段提高了有氧的跳跃频率，力量训练的感知，重量的循序渐进。持续恢复Day1:上肢激活训练多以自重和弹力带辅助
持续恢复Day2:臀腿-偏腿训练激活下肢，感受臀腿后侧撕拉
持续恢复Day3:无跳跃全身自重训练自重训练，简单动作有效刺激腹部和臀部
持续恢复Day4:全身轻有氧日持续增加强度的有氧，但也是新手必备，快乐跟节奏
持续恢复Day5:臀部强化训练少量动作，持续哦专注刺激臀大肌，强化上臀。第二天我深刻感受到酸痛。
康复锻炼的五个阶段，你知道吗
相信第一批“杨过”的朋友现在已经“杨康”了，考虑开始恢复规律的运动来恢复身体，今天跟大家聊一下怎样合理恢复锻炼。《新冠康复指导手册》详细地为我们讲解了新冠不同时期应该如何进行体力活动与锻炼。核心思想就是：循序渐进，不可操之过急！【阶段一：轻量运动】康复半个月之后，进行一些轻量运动，为恢复锻炼做准备。比如说有控制地呼吸、拉伸、平衡练习等温和轻柔的运动。【阶段二：低强度运动】做一些低强度的活动，比如说散步、家务等等。但要注意根据自己身体的适应程度调整运动时间和频率，至少保持七天。【阶段三：中强度运动】可以进行快走、上下楼梯、慢跑等中等强度的活动或者有针对性地加强局部锻炼，比如加强手臂、腿部的运动。每天尽量控制在15-20分钟之内，不要一下子太猛，得不偿失。【阶段四：中高强度运动】可以进行一些具有协调和有效技能的中等强度练习，例如日常性的跑步、游泳和舞蹈课等等。【阶段五：随意运动】可以恢复之前的锻炼节奏注意每个阶段我们至少要保持五到七天的运动，并确保没有不适情况并顺利完成后，再过渡到下一个阶段进行训练，不要心急！如果在这过程中感觉到运动困难，或者异常疲累，就得回到前一个阶段进行适应训练；一旦出现任何如低烧、头晕等危险信号，则应立即停止活动。希望大家都能及时回到日常运动中，早日康复。#康复训练
跑步动作的三个阶段
有人把跑步动作分为三个阶段：支撑阶段、蹬地阶段、恢复阶段。 支撑阶段指从脚着地开始，直到跑步者身体重心移过着地点之前。蹬地阶段是指跑步者身体重心移过着地点之后，蹬离地面为止。恢复阶段指跑步者脚部蹬离地面后，前摆至下一次着地前。 蹬地阶段腿部用力最大，肌肉最为紧张，身体消耗能量最大。支撑阶段次之，恢复阶段是肌肉处于放松的阶段。 跑步的过程就是肌肉紧张和放松循环的过程。在蹬地阶段，让肌肉紧张用力，使动作发挥最大效能；在恢复阶段，则使肌肉得到放松，为下一次的紧张发力做准备。
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