跑步怎么样坚持下来（上体育课跑步怎样才能坚持下去）

本文目录

• 上体育课跑步怎样才能坚持下去
• 跑步没劲了怎么坚持跑下去
• 喜欢跑步的人，怎样才能坚持下来
• 怎么坚持去跑步
• 如何坚持跑步
• 跑步怎么坚持
• 怎么才能坚持每天跑步呢
• 跑步累了怎么坚持
• 如何每天坚持跑步

上体育课跑步怎样才能坚持下去

怎么才能坚持跑步　　1、尝试新的跑步方式　　跑步圈总是不缺乏创意，彩色跑、荧光跑、四季跑、4*4马拉松接力赛、线上联赛……跑步变得越来越有趣，不要总是一个人埋头跑5公里、10公里。换个花样，改变一下跑步的方式，就像每天喝茶，偶尔喝一口咖啡也是挺不错的。时不时的让自己燃烧一次，释放一下激情也对你有益无害。　　2、准备一套好的跑步装备　　跑步的一大好处是它不需要什么豪华装备。不过，要是你大热天穿着棉T恤跑过步，就会明白一件好的速干衣能带来多么大的差别。在几件必需品中花些钱，来保持舒适感、避免损伤，这样做一定会给你带来好处。购买一套专业的跑步装备，还有助于提高你的自信，新的装备也会让你有马上就想出去跑跑的冲动。生活中，有着各种“装备控”，跑步圈也不例外，他们对各个品牌的跑步装备如数家珍，一件新的跑步装备会让他们兴奋好几天，可谓乐在其中。这也不失为一个保持热情的好方法。　　3、制订一份阶段性跑步计划　　在挂历上、手机日历上或在笔记本上计划一下本周或本月要完成的跑量、训练计划。专家们一致认为，锻炼是你日常生活中最为重要的一项。确保一切按计划进行，如果哪一天想偷懒，想一想你是希望这一天在缺席的愧疚感中度过，还是在完成计划的喜悦感和满足感中度过，答案不言自明。世界上比你忙的人都在运动，当你还在赖床时，SOHO中国的CEO潘石屹已经跑完10公里发出了微博，你比他还忙吗?　　4、给自己报名参加一个比赛　　你虽然不是职业运动员，但是参加比赛确实有着许多好处。参加一个比赛，尤其是长距离比赛或马拉松，会“逼”得你按计划进行训练。这是让你能坚持跑步的一个好方法，有压力才会有动力。参加比赛会让你认识一群和你一样的人，你会获得一种群体感和归属感，这种归属感让你感觉到自己属于一个大团体，这个团体里面有很多和你一样的人，每天在跑步、锻炼。回到集体生活的那种感觉会促使你像学生时代一样，按时完成跑步计划。　　5、跑步前提前挑选好衣服、鞋子　　在前一天的晚上就计划好第二天的跑步：跑多远、跑多长时间、哪条路线，并准备好要用到的跑步装备，这将会让你对自己的跑步计划充满动力，并且能确保留出充足的时间来准备跑步。另外，你可以准备一整套的跑步装备，放在办公室或者汽车后备箱备用，有时候乘兴去跑一下也是非常美妙的事情。　　6、旅行+跑步　　将你的跑步比赛目的地变成你的旅行目的地，带上家人，为自己的跑步训练成果而去度个特殊的跑步小长假。跑步不再是你一个人的战斗，你的比赛日将成为家人的节日。家人也会更加支持你平时的跑步训练计划，你会得到更多的鼓励，更好的坚持跑步完成训练。　　7、跑步回家　　你可能无法早起进行晨跑，晚上回家后也不想再出门锻炼，那么可以尝试在下班时跑步回家。你可以直接从单位出发或者提前几站下车，即不用堵在下班路上，又能完成跑步计划，一举两得。只是可能有些城市空气质量不好，具体实施起来会有一定困难。　　8、注册一个网络社区　　互联网拉近人与人，线上交流沟通的方式五花八门，论坛、QQ群、微信群、微博、微信，供跑者交流信息，交换经验，发展友谊。而这种线上的友谊会在体现在某个比赛上，比赛过程中，互相鼓劲，加油彼此。　　9、学会原谅自己　　我们希望每次的跑步计划都精确无比，所有的训练都按照日程表上落实进行。但是人生总是充满意外，你永远不知道会发生什么，总会有事情和你的跑步计划冲突，不要太在意，一次计划的脱节还不至于让你的整个跑步计划崩溃。放轻松，继续完成接下来的锻炼即可。资料来自网络如有侵权请联系删除

跑步没劲了怎么坚持跑下去

坚持方法见下面：首先就是当你跑步跑累的时候，可以定一些小的目标，比如再跑5分钟。或者是再跑几公里。在此跑步的时候，人会非常累，而且会缺水，如果还想坚持下去的话，建议中间可以慢跑一下，然后喝一点水，这样再继续下去就又能坚持一段时间了。

喜欢跑步的人，怎样才能坚持下来

喜欢跑步的人，可以通过边跑步边听歌、或者和好朋友一起跑、加入跑团等等一些方法来让自己坚持下来！

原因有以下三点：

第一点，首先，喜欢跑步的人，可以边跑步边听歌，这样就能够坚持下来了！我们都知道跑步是非常枯燥无味的，特别是对于那些初跑者还装他们跑步纯粹是为了减肥，没有想过能够坚持下来，只要自己能够达到减肥的效果，他们就会停跑。而且我们都知道跑步是非常恼火的。如果我们没有其他一些缓解措施了吗？很容易就会停，跑就不能够坚持下来，所以我们可以在跑步的时候，边跑边听歌，这样就能缓解我们的痛苦也能够让我们更容易的坚持下来。

第二点，其次，喜欢跑步的人可以和好朋友一起，不好，我们可以。叫好朋友来督促我们来加入我们一起跑步，这样我们就会感觉很开心，就不会那么的无聊和寂寞了。我们知道一个人跑步是非常没有味道的，这非常无聊的，枯燥的。而这个时候，我们就很难坚持，如果这个时候我们的好朋友愿意一起陪我们跑，那么我们一定能够坚持下来的。

第三点，最后，喜欢跑步的人，如果自己的好朋友不愿意和自己跑的话，那么我们也可以选择加入一些跑团等等。我们知道有很多地区都会有自己相应的跑团，就是把大家召集起来一起跑步，这样大家都能够互相督促。也更容易更轻松的。在一些美丽的风景线上跑步，这样我们就能够坚持下来啦！我们不仅能够通过加入跑团的方法来坚持跑步也能够通过加入跑团的过程能够认识很多，新朋友也能够结交很多不错的朋友。

以上就是我对于跑步的一些看法和原因。

怎么坚持去跑步

第一、从装备上来说，一定要选择专业的跑步装备。既然想跑步，想减少身体不必要的伤害，一定要舍得一些，不要吝啬！入门级的跑鞋，舒服运动衣运动裤必不可少的！有专业的装备为你保驾护航，避免运动的损伤，让跑步更加轻松自如！第二、从跑步时间来说，一定要严格制定一个跑步计划时间。因为现在好多上班族，晚上加班，周末又想休息，跑几天就想歇歇，这样永远坚持不下来！不是常说时间就是海绵里的水，挤挤总是有的。所以要有一个严格的计划表和强大的执行力！第三、从跑步方法来说，一定要有科学合理的方法。跑步是一个循序渐进的过程，有时候一开始就跑个十来公里，对于零基础的来说肯定是异常累的，慢慢的就会产生厌恶。比如说，跑步前需要热身、跑步后需要拉伸、跑步姿势的正确与否、跑步过程中需要注意哪些等等一系列的问题和方法都得需要去研究和探索！第四、从跑步的目标来说，一定要有明确的目标。跑步固然是孤独枯燥的，因为路程必须是自己完成的。有的人为了减肥而跑步，有的人为了身形而跑步，又有的人为了身体健康而跑步。所以我们一旦有了明确的目标，并且一步步的达到目标。让自己从跑步中获得成就感，对于想跑步并坚持下来就并不难了！第五、从跑步的饮食来说，一定要有合理的膳食搭配。好多人一开始跑步为了减肥，在跑步前跑步后不吃饭，这是错误的！千万不能不吃饭，适当的营养补充，和合理的膳食搭配，可以很好的修复受损的肌肉，让我们的身体充满活力，这才能让我们越跑越健康，越跑越快乐！

如何坚持跑步

步，应该是所有运动里面最不受限制的一个运动，没有场地要求，没有器材要求，只要你摆起手臂，迈开步伐，都能跑起来。我是一个基本没有运动神经的懒癌患者，在人生的前28年中，我讨厌任何运动，即使是最简单的跑步。可以在家呆一周不出门，也不愿出去跑步三分钟。近两年因为要带孩子出门玩耍运动，反而喜欢上了每天晨跑的感觉，因为天气原因中断的时候还觉得不习惯。各位观众，看过来，我就是这么慢慢的养成了晨跑的习惯。跑步前需要热身，像我这个长期不动的，估计关节都僵硬了。一定要跑前活动活动关节，稍微拉拉筋。跑步计划。根据自己的身体实际情况，制定好跑步计划。不要第一次上来就挑战极限，跑的恨不得直至虚脱，我以过来的人的经验告诉你，你第二天会全身疼的不想动，而后再也不愿意跑步了。对于和我一样长期不动，肺活量体检不达标的“弱鸡”来说。第一天，第二天，跑步三分钟，不要求快，以你自己感到舒适的速度慢跑，走路两分钟，调整下呼吸，按这个节奏跑20分钟，或者根据自己的体能决定时间长短，并不要太长第三天，身体开始慢慢适应，可以加时间跑步五分钟，走路两分钟，依旧20分钟。后面的以此类推，逐渐增加跑步时间减少中间的走路时间，直至，可以连续跑20分钟，在之后可以根据你自身情况或者意愿再增加一点晨练时间。记住，速度还是别求快，在身体可行范围之内。这样，你不会因为一上来的跑的快断气而放弃跑步这个运动，慢慢增加的时间也代表了自己体能的逐渐好转。这样既有成就感又不会觉得太累。如果一大早的把所有的能量全部耗在晨练上，我想你迟早会被累的坚持不下去。最后提醒大家一点，跑完后要记得拉伸哦，不然会变大粗腿。

跑步怎么坚持

要想坚持跑步锻炼，首先要明确目的，是为身体健康，因为明确目的，会使人有坚强的意志和毅力。同时，还应对如何提高跑步的效果有科学的认识，让跑步规律化，将跑步变为生活习惯的组成部分。最好能制定一张跑步安排表，严格按照表格执行，时间一长，自然养成良好的习惯。此外，还应掌握一些方法，不断改善，循序渐进，量力而行。开始时可以相约好友一起跑，互相鼓励，互相监督，等适应后，再慢慢自己一个人跑，并且不断延长跑步时间，充分享受跑步带来的愉悦感，这样有助于坚持跑下去。在跑步过程中，突然想放弃时，需要不断鞭策自己，相信坚持一定能获得成效。平时最好也排出一些干扰因素，这样阻力就会减少。如朋友要相约外出，可以调整外出时间，先跑完步，洗完澡再出去，或者也可以调整跑步时间，回来后再跑，但千万不能松懈，应持续坚持。

怎么才能坚持每天跑步呢

第一步：首先准备一双自己非常喜欢并且穿着十分舒适的跑鞋，不一定要求是名牌鞋，关键是自己合脚并且穿的舒适，如果鞋比较轻就会更好。第二步：准备一套舒适的运动服。建议不要穿牛仔裤，按照我的经验，穿运动裤会让跑步过程中不会那么疲劳；其次，如果是女生的话，最好穿运动内衣，对于长时间跑步的女生而言，更是如此。因为跑步前准备这些装备，会让人觉得跑步是很有仪式感的事情，所以也会更认真地对待跑步；充足的准备也会激发跑步时的动力。第三步：选择合适的跑步环境。按照我几年的跑步经验来看，推荐选择学校里的塑胶跑道，或者是公园跑道、绿化好车少的公路。塑胶跑道有利于减轻跑步对膝盖的伤害；绿化好的跑道有利于使人心情舒畅，让跑步也变成一种享受和休闲的方式。同时也有利于激发我们每天能够坚持下去。第四步：循序渐进，心态放平很多人希望每天跑5公里，一开始可能要求自己能跑5公里，其实这很不利于以后阶段的跑步的。建议一开始量力而行，从每天1公里、2公里、3公里这样慢慢积累，一方面这样有利于激发自己的自信心，同时有利于慢慢锻炼自己的耐力和运动的持续性。长期这样慢慢的积累，到一定程度后，就会很容易每天跑5公里，并且不会觉得很疲惫，可能后来会想尝试每天8公里或者10公里。如果自己某一天没有去跑步，请不要埋怨自己，怪自己没有自制力。每天跑步其实对膝盖是有一定的伤害的，建议一周休息1-2天；其次，某几次没有跑步并不能说明自己自制力不够，不能否定自己，告诉自己慢慢来，自己是很棒的。第五步：调整方式，挑战自我。经过长时间相同的跑步模式后，可能自己会觉得一点都不累，为了更好达到运动效果，可以通过加快跑步速度和增加跑步时间的方式，使自己跑步升级。对于增加跑步速度，推荐采用变速跑的方式，这样也不会全程都很累。

跑步累了怎么坚持

跑步的时候累了，但是你却想坚持下去，对这种情况我有下面几个建议呢。首先就是当你跑步跑累的时候，一定不要再给自己定一个非常大的目标。可以定一些小的目标，比如再跑5分钟。或者是再跑几公里。因为小的目标可以刺激人坚持下去，大的目标自己看到了觉得希望渺茫，往往就会失去坚持下去的动力。然后当跑完这5分钟之后，发现还有余力再继续，而你还想继续的时候，那么可以再定一个更小一点的目标坚持下去。其次，如果跑步累了，建议可以稍微坚持一下，但不要坚持太多。因为除非是运动员，成绩对自己非常重要，一般的普通人跑步对自己来说只是健身的一种办法。我们的目的是保持身体健康，而不是在拼命的损耗身体。所以如果感觉累了，可以稍微坚持一下，但如果自己觉得很疲惫的话，那么就不要再继续了。身体是最重要的，就像一台机器一样，我们让他努力工作是可以的，但如果超过他的极限点了，还在努力工作的话，那么后面都是损耗了。在此跑步的时候，人会非常累，而且会缺水，如果还想坚持下去的话，建议中间可以慢跑一下，然后挺想会喝一点水，这样再继续下去就又能坚持一段时间了。综上所述，跑步时间长了以后，如果还想坚持，尽量给自己定一些小的容易实现的目标，千万不要定很大的目标，越大的目标越难实现，越难坚持下去。其次如果已经很累了，那么建议坚持一小会，不要再坚持很长时间了，因为后面就会损耗身体，得不偿失。还有就是累了的时候可以稍微停下来一小会，喝一点水，然后再继续。

如何每天坚持跑步

如何每天坚持跑步

　　如何每天坚持跑步，在日常生活中有很多人想跑步来达到有效的锻炼目的，而且我们在跑步初期，沉重的身体，倦怠的精神，这些都让我们越跑越累，以下分享如何每天坚持跑步

　　如何每天坚持跑步1

　　 一：在科学锻炼的前提下，不断突破自己

　　不要一直固定跑量及配速，有人一直跑5公里，或者10公里。配速也是没什么变化，其实这样日复一日的跑，真的很无聊。可以偶尔定目标，超越一下自己，配速也好，里程也好。

　　偶尔的挑战再平复到日常跑步，再过段时间又挑战，这样，个人成就感也会越来越强，也增强自己的跑步信心。

　　 二：和小伙伴一起跑

　　虽然我一直推崇跑步是个人的事情，一个人跑是非常舒服的，可是也不妨碍偶尔和朋友一起约跑。如果和比自己跑步强的人跑，还能带动你拉PB，结识同兴趣爱好的朋友，为跑步及朋友圈增添色彩。同时也能起到督促的作用，一起进步。

　　 三，听歌

　　虽然我平时跑步不听歌，可如果出现厌跑或者给跑步带点乐趣的话，我想边跑边听歌是个不错的选择。选择一些比较动感的音乐，或者自己喜欢的歌，都会为跑步增加更多的色彩，丰富自己的跑步心情。反正最近跑步都听Lady Gaga的歌，脚步跟着节奏跑，也不觉得累了。

　　 四，阶段性满足自己

　　为了让跑步变得快乐，不断的激励自己，跑量达到目标了，跑一次马拉松，PB了，就给自己奖励一下，买双跑鞋，或者买些小的跑步装备。不得不说，现在对我来说，装备的激励就是最实在的。

　　如何每天坚持跑步2

　　跑步锻炼的好处是比较好的，它不仅有助于女性朋友进行减肥，而且跑步有助于你们提高睡眠的质量以及提高身体抵抗力等，对于跑步锻炼的好处我们建议大家能够有一定的了解，这样对于你们跑步才有动力。如果你们在每天有坚持半个小时以上的跑步锻炼，那你们的视力是相当不错的。

　　1、保持良好视力，每周跑35英里（约56公里)的人随着年龄增长而视力退化的几率比每周跑10英里（约16公里)的人低54%。保持正常血压，每周跑10英里（约16公里)的人比每周跑不超过3英里（约4.8公里)的人患高血压的几率低39%，患高胆固醇的几率低34%。

　　2、增强生理机能，每周燃烧至少3000大卡（相当于跑步5个小时燃烧的热量)的人比其他人患严重勃起功能障碍的几率低83%。锻炼骨骼，在所有有氧运动中，跑步强壮骨骼作用的最明显。美国密西西大学的研究员在比较跑步爱好者和自行车爱好者的骨密度时发现：63%的自行车爱好者呈现较低的脊椎和髋部骨密度，而在跑步爱好者中，这一比重只占19%。

　　3、思维敏捷，研究人员以一组英国人为对象进行了一项调查，被调查者一天进行了锻炼另一天没有锻炼。参与者都反映进行锻炼的那天犯的错误较少、注意力更集中、工作效率更高。头脑更灵活，研究表明，少年时锻炼较多的妇女比不锻炼的妇女患老年痴呆的几率要低。

　　4、睡的香，失眠的人锻炼后17分钟就能入睡，而不锻炼的时候要花38分钟才能入睡。而且锻炼后他们的睡眠时间也比平时延长了1个小时。鼾声少，研究显示，每天进行1小时锻炼的人患上呼吸道感染的几率也比其他人低18%。这说明适量的运动能提高人体免疫力。

　　为了让你们认识跑步锻炼的好处，希望你们可以将这篇文章介绍的内容收藏起来，并且告诉你们身边的朋友跑步的好处，这样可以坚定你们跑步运动的动力。我们在平时坚持去跑步，不仅有助于我们减肥，还可以提高心脏的供血能力。

　　如何每天坚持跑步3

　　 每天都跑步好么

　　 1、减肥塑形

　　跑步是有氧呼吸运动的一种，跑步20分钟之后脂肪就开始燃烧，通过跑步，可以达到减肥的目的，它能使全身的.肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一。

　　 2、提高心脏功能

　　坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。

　　 3、延迟衰老

　　随着年龄增长，人的身体机能开始退化，肌肉会变衰老。美国的伊利诺伊大学曾有一项研究证明，跑步有利于促进一种干细胞的生成。这种干细胞能够促进新的肌肉组织生成，防止肌肉老化，延迟衰老。

　　 4、增强骨骼

　　跑步会使得肌肉紧张。肌肉紧张会对骨骼施以压力，提出“生长”需求。长期坚持跑步，会增大骨骼的密度，防止骨折或骨质疏松情况。

　　 5、提高肺活量

　　跑步是一种经典的有氧运动，坚持跑步能够锻炼肺部吸氧能力，发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强，令使肺功能变强，增大肺活量。

　　可以说跑步是一项很不错的健身运动，如果能够长期坚持，不仅仅能够起到减肥的作用，对于我们身体的健康也是相当有好处的，文章中介绍的几个方面希望大家都能够掌握，能够了解到关于这些方面的知识，做到正确的跑步健身。

　　如何每天坚持跑步4

　　 跑步前做好热身运动

　　在跑步前，做好热身运动，让身体机能适应即将进入的快速运动状态。热身运动时，压腿、伸展、弯腰等动作必不可少。这样既可以防止肌肉拉伤，还可以预防跑步后的肌肉酸痛现象。

　　 小步跑

　　降低肌肉在每跑一步中的用力强度，减少消耗。不要低头，双眼注视前方，这样不会对颈椎造成伤害。跑步时，双手自然放松。双脚落地要轻快，“下脚”过重会增加骨骼负担；脚落地的时候，膝关节应该略微弯曲。一般情况下，可以两步一吸，两步一呼，并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。

　　 跑步时动作要标准

　　跑步如果动作不标准，会影响跑步锻炼的效果。怎么样的跑步才算标准呢，主要有三个方面：一是跑步的高度要高。二是身体保持稳定，身体上部稍微向前，两手半握成半拳形。三是跑步时身体在放松。只有做到跑步动作标准，姿势协调，才能让跑步更健康。

　　 跑步的距离要相对稳定

　　有些人在跑步时，时短时长，这样跑步效果不好。跑步的距离要相对的固定，比如每天跑2千米，那么这个距离就要相对固定，每天增加幅度不能超过百分之十。这样坚持有规律的跑步，能让身体机能处于更协调状态，更利于健康。

　　 跑步时速度要变换

　　一些人跑步时速度几乎是固定的，没有变化，这样运动的效果也不理想。健康的跑步需要在跑步过程中，变换跑步的速度，可以先慢跑几分钟后，加速跑一会儿，再减速跑，然后又加速跑步，这样变换着速度跑，运动锻炼效果更好。

　　健康正确的跑步，才能让跑步达到应有的效果。同时，在跑步时，还要注意以下这些情况：

　　 跑步切忌空腹长跑

　　跑步尤其是长跑会消耗大量的能量，空腹长跑可能会导致低血糖，在跑步前最好先吃点东西。

　　 跑步要穿合适的鞋

　　跑步的鞋子很重要，不一定要穿很贵的跑鞋，但是鞋子一定要合脚，不然容易把脚拉伤，影响跑步。

　　 跑步后不要立即停止运动

　　跑步后不要停下来坐着不动，而是要小量的运动或者是慢走一会，让身体从高强度的运动中慢慢的减缓下来。

　　跑步对于绝大多数人来说，都是非常适合的运动方式，健康的跑步方式会让跑步运动更有效，在跑步时，跑步距离的长短、跑步前的热身运动等等都需要注意。同时，对于跑步的人来说，选择最为适合的跑步鞋子也显得很重要，鞋子不对，很容易伤害到脚。

　　 跑步虽然简单有趣，也不能忽略以下这些小贴士：

　　 1、准备合适的“装备”。

　　根据不同的跑法选择不同的鞋子，不妨买一对舒服一些的跑鞋，跑起来也没那么累哦。天热时不要选择长裤，冬天也尽量不要穿短裤，保持体温适宜和排汗通畅。

　　 2、补充水分。

　　出门运动前最好喝一杯白开水。喝水不仅能补充水分，解除一夜的口干舌躁，而且能降低血浓度，促进血液循环和物质代谢。

　　 3、热身准备。

　　在长跑开始前应有充分热身，热身持续大约10分钟。热身能够使得身体各器官开始适应即将到来的运动，腿部肌肉血管舒张以带来充足氧气。

　　 4、记得整理运动。

　　跑完步不适合马上坐下来休息，应做些整理运动，让心率和呼吸逐渐恢复平静，例如慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等。等体温和心率基本恢复正常后再休息。

　　 5、别急着降温。

　　运动后会大量出汗，感到口渴，不适合马上进入空调房降温，也不能马上大量喝水，尤其是冷饮，避免胃肠道受到刺激，也不要在大汗淋漓时洗澡，可避免由于脑部短期内缺血而造成晕厥。