玉珠减肥瑜伽第二部（玉珠弦减肥瑜伽第二部）
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玉珠弦减肥瑜伽第二部
如果你想很快的减多少多少斤，那就不要练瑜伽，瑜伽主要是塑形的，对于减重到是没那么明显，不过会感觉体型慢慢的变好，身体也特别舒服。对于常坐电脑前的人，特别有帮助。这是我练玉珠铉瑜伽第一部6个月的一点感受，这也是我第一次坚持一件事这么久。最重要的就是，练习瑜伽一定要坚持。 有效。我去年大概自己在宿舍做了2个月了，减掉一点啦~~~~不过要坚持就是。 额，最好是要配合少吃，一般一个月就会出效果，不过不明显，两个月就很明显了。 我都是每天练习一个小时的，挺累的，坚持就好。加油噢~~~·适量控制饮食，少吃大餐就好 要采纳哦 。。。。。。。。。。。。。。 一简单的方法：每天上下班步行，晚上吃点稀的。如果距离远的话，可以推着自行车走一段骑一段，或者到有一定距离的汽车站坐汽车。这是我的亲身经历，我从208斤减到现在的160斤，至今没有反弹。如果能给你一点启发，我将非常高兴。
土味健身，我也可以拥有马甲线
一段灰色时光，为了自救，开始健身，由于工作的原因，没有健身房没有舞蹈班，我的健身之路基本上就靠自己瞎琢磨，刚开始只是想减肥，做过很多尝试，最后终于发现自己适合什么，在选择了自己适合的方式后，短短的三个月就拥有了马甲线。 自我介绍 身高：166cm 初体重60kg 身材特征 ：梨型，腰腹部肉不多，脂肪主要集中在大腿和屁股。腹部脂肪不多也是我能在短时间内练成马甲线的原因。 健身工具：瑜伽垫 跳绳 电脑 手机 耳机 第一阶段 尝试 自己的职业是小学教师，工作日晚上都住在学校，最初工作日不爱出门，也没有什么场地供自己锻炼，就靠一台电脑，每天晚上跟着郑多燕瞎跳，但保证每个动作都做标准，每天晚上最少坚持一个小时。 对我来说效果不是很明显，上半身没什么改变，下半身感觉反而变得更粗壮。自己腰部力量比较弱，每天高强度的跳，感觉后腰有些疼，后来就换了瑜伽，增加自己身体柔韧性，我当时练的是玉珠铉减肥瑜伽的第一部，基础的比较简单，以前去过健身房，所以呼吸和动作能保证正确，一整套动作每天晚上练1-2遍，起初身体僵硬，动作不能做到位，后来柔韧性越来越好，能按照视频里的标准动作做下来。 但是，练了一段时间后，感觉到了瓶颈期，身上看不出任何变化，对我来说强度不够，而玉珠铉减肥瑜伽第二部第三部难度加大，在宿舍自己一个人练怕受伤，就放弃了。 第二阶段 找到方法 无意中发现了一款软件健身软件Keep，觉得讲解清晰，使用非常方便，便尝试了一段时间，当时是从5月初开始使用keep，每天晚上练4个项目，腹肌撕裂者两遍，腿部塑形两遍，运动量看似不大，但是练起来十分吃力，很多时候30秒的动作都觉得自己坚持不下来，就在自己心里10秒10秒的默数，过了7秒就感谢自己又坚持了一关，天气逐渐热起来，每次练完都流很多汗，渐渐的，每天的keep都成为了一种习惯。 不过keep只是当时瘦下来的一部分原因，当时是5月初，学校正在准备六一儿童节的节目，我每天早晨和中午都会带着我们班学生练舞，跳的是《roly poly》，音乐快动作多，虽然为了小学二年级的学生能够跳下来，音乐放慢到90%，一些动作也改简单了，但是燃脂效果还是挺好。 就这样过了一个月，白天教跳舞减脂，晚上练核心肌群，不知不觉自己的腹部肌肉变得结实了，大腿和臀部也瘦了一些，腹部已经可以看到马甲线了，虽然下腹部脂肪层还是挺厚，但是已经特别感谢自己的坚持。所以这之后运动已经成为了一种习惯，甚至到有些强迫症，每天的任务没有完成，觉都睡不好。 六月底就放暑假了，7月因为自己考了在职研究生，暑假里要集中上课，有半个月都在武汉上课，白天上课，晚上我就去逛街，什么也不买，但是保证自己每天3万步，逛完了回来就接着练keep。7月下旬和八月回到家里也没有松懈，每天早上5点半起床，去湖边跑步5公里，然后回来看书，中午keep两组，下午看书做题，傍晚再去湖边跑5公里，跑完回来再回来keep两组。 到暑假结束十一出去旅游的时候，体重从120斤降到了102斤，自己属于120斤瘦到110斤很容易，110斤再往下瘦非常容易，能瘦到102斤真的是很感人了，自信心一下就有了，感觉自己穿什么衣服都很好看了。 当时还在微博晒健身照片，被抽中还获得了礼品，一个运动bra。 饮食 当然不是仅仅依靠锻炼就能有效果，迈开腿还要管住嘴，但是从来没有绝食过，自己一个人的时候，比较喜欢煲汤和煮杂粮粥，早上没有限制，因为自己是班主任，要去上早自习，所以早上都是在外面买早餐，中午大部分时间都是一小碗饭，一碗汤，一份蔬菜，晚上有时候只喝汤吃蔬菜，有时候吃杂粮粥吃蔬菜。吃的很清淡，基本上不去外面吃。放假在家里，也是吃小碗饭吃很多蔬菜少量肉，但是我很爱喝酸奶。不知道是自己锻炼还是饮食，当时体检各项指标正常，只有高密度胆固醇（好胆固醇）偏高，还可以抗动脉粥样硬化。 后记 后来结婚了，和老公一起跑步，再后来就有了宝宝，不得不说生宝宝之前有一个好身体真的特别重要，怀孕期间自己的活动量也比较大，所以宝宝最后8斤头围9.9我还能够顺产，产房医生说，如果身体差一点肯定是顺产不了的，而且由于自己孕前锻炼的比较多，皮肤弹性好，腹部肌肉比较有力量，身上没有一点儿妊娠纹，月子里腹直肌就已经收缩到一指了。第三个月在视觉上基本上身材已经恢复了，只是毕竟生过宝宝，腹部还是有些松弛，也不敢做强度大的运动，怕内脏下垂。 后来产后6个月，腹部查出来有个小肿瘤，怕有什么隐患，就做了微创手术，当时的小腹已很平坦了。 感谢 不管是生宝宝，还是产后，还是最后做手术，自己能够顺利度过，可以恢复这么快，与自己之前坚持锻炼有很大的关系，虽然现在带宝宝和上班让我几乎没有什么时间锻炼，腹部又长了很多脂肪，但是我感谢健身带给我的一切，也会在宝宝大一点，自己身体完全恢复，能够进行力量训练的时候坚持锻炼。
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