适合在家做的运动视频（有什么运动可以在家里完成呢宅在家里~）
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有什么运动可以在家里完成呢宅在家里~
宅在家可以徒手锻炼肌肉，肌肉的发达有利于身姿的挺拔，还能防止驼背。锻炼的胸肌动作：上斜俯卧撑、普通式俯卧撑、窄距俯卧撑、**俯卧撑、单手俯卧撑。锻炼腹肌的动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿。锻炼背部的动作：引体向上、窄距引体向上、偏重引体向上、单手引体向上。锻炼腿部的动作：深蹲、窄距深蹲、偏重深蹲、单腿深蹲。锻炼肩部的动作：乌鸦式、靠墙顶立、靠墙倒立撑、倒立撑。锻炼肱三头肌的锻炼：俯卧撑系列、倒立撑系列。锻炼肱二头肌的动作：引体向上系列。小腿：单腿提踵。每天锻炼部位：第一天锻炼胸肌、肱三头肌，腹肌，第二天锻炼腿部、肱二头肌、背部，第三天锻炼肩部、小腿。然后循环。锻炼数量：每天锻炼两个动作（如第一天做俯卧撑、仰卧起坐）就够了，每个动作锻炼4组，每组做8到12个左右，每组间休息1分钟。单腿提踵每条腿连续做4组，中间不休息。动作难度升级原则：胸部：上斜俯卧撑能做15个以上就做普通式俯卧撑，窄距俯卧撑能做15个就做**俯卧撑，直到能做单手俯卧撑。腹部、腿部、背部的动作升级原则与胸部同理。肩部：靠墙顶立能做2分钟就做乌鸦式，乌鸦式能做1分钟就做靠墙倒立，靠墙倒立能做1分钟就做半倒立撑。半倒立撑能做15个以上就做标准倒立撑。如果身上脂肪较多，还可以在练完肌肉后慢跑40分钟以上，一周跑3到5次左右。
适合一个人在家做的有氧运动有哪些
买点儿童用的软地步，拼接的那种。60*60的九块就行了，跟着视频做有氧操。很好的健身方法。可以买碟、看电视、上网在线跟着学。开始时，可以学习简单的。广播体操《舞动青春》就是很好的一套健身操，不过要重复的做，每次用心做4-6次。
有哪些适合自己在家的运动
1、韵律哑铃 哑铃除了可瘦手臂，对背肌、肩膀线条雕塑都有明显的效果，甚至还可当做下半身运动时的重力辅助，让下半身运动更有效果。瘦身示范动作多而简单又易学；若没有哑铃，可以用装满水的矿泉水瓶代替，方便又省钱。2、弹力绳 人体肌肉有大有小，大肌肉可以运用较重的哑铃训练，对于较难训练的小肌肉群（如后手臂）则可使用弹力绳。另外，做完哑铃等重量训练后，也可用弹力绳来做伸展动作。对于较难训练的小肌肉群很有效。3、呼拉圈 摇的时候要顺时针及逆时针交换摇，平衡一下腰部肌肉，这样练出来的腰线才有平衡美感。对于腰线的雕塑效果又快又明显。4、健腹轮 第一次接触一定会觉得相当吃力，但是做完会觉得腹部有明显感觉，所以腹部有很多赘肉的只要克服惰性，循序渐进地增加次数并且持之以恒地做，手臂及腹部的肌肉可以同时训练。5、踏步机 踏步机对臀、腿的瘦身效果是值得肯定的，踏快一点、让心跳一分钟达120次以上可以增进心肺功能，除了修饰臀、腿线条，还可以增进心肺功能。
没有器械的情况下，在家适合做什么锻炼推荐几个 简单实用的
有两种很不错的锻炼方法——两头起（具体操作看视频，一般体育生都会），不但可以加强腰的爆发力，而且柔韧性~协调性也会提高，当然难度也是有的，起初练的话，你做十个就了不起了，坚持每天4组，随着速度的增加再多做，保证一个月后腹肌更加强健。还有一种是仰卧举腿，上半身固定躺着，双腿并拢，脚绷直向上提，成90度，20个一组，没次锻炼至少三组不然看不见成效的·仰卧起坐转呼啦圈也不错
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