有什么运动可以瘦屁股？什么运动瘦臀瘦腿 瘦臀瑜伽最给力
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有什么运动可以瘦屁股
多练习有氧运动同时加强下肢和臀部肌肉的练习可以瘦臀提臀。
首先多练习跑步或单车。这样可以更多的消耗下肢和臀部的脂肪，这样可以使屁股变得小一点。
多练习半蹲或深蹲，或跳绳等练习可以很好的锻炼臀大肌，这样可以使得臀部肌肉更饱满上翘。
臀部锻炼注意事项：一般有氧练习是首要的，同时臀部肌肉的锻炼很关键，要根据自己的体能适量锻炼臀部肌肉。
什么运动瘦臀瘦腿 瘦臀瑜伽最给力
瘦臀运动一：强化腰1、仰卧着，双脚张开与腰同宽，膝盖弯曲，双手平放两边。2、边吐气边尽量的挺起腰部，直到气完全呼出，再回到动作1，中间不要休息，动作要保持连贯效果才会明显。持续做15-20次。注意：每次做都要用力做，习惯了这套动作之后，臀部可以不接触地面，这样效果将会更好。这个简单的运动对收腰臀都有好处的哦。瘦臀运动二：减臀肥肉1、俯卧着，双手屈曲托头部，脚尖需伸直。2、臀部用力，边吐气边尽量抬高其中一只脚，脚要保持伸直，静止1秒钟。再回到动作1，依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15-20次。注意：不要勉强扭动臀部抬脚，因为这样可能会造成腰痛也不能达到运动效果。抬腿时应同时收缩腹部肌肉。据介绍，这个运动可以消除臀部上方肥肉，锻炼腿部肌肉，令臀部变得更挺更完美。瘦臀运动三：美化臀形1、双腿靠拢，立正站好，面向前方，双手叉腰。2、单腿轻轻向前跨出，两膝成90度弯曲。先吸口气，再边吐气边回到动作1，换腿再跨出，动作一样，左右脚重复做15-20次。注意：做时要保持抬头挺胸，且背脊伸直。前脚不要太向前跨出，后腿下弯时，膝盖尽量贴近地面，但不要贴地。这个运动可收缩臀部肌肉，强化腰力及腿力。对消除大腿两侧的肥肉尤其有效，能创造出有弧度的美腿。瘦腿操法：一.瘦腿操-马步操1、两腿张开，双脚间的步幅稍大于肩宽，上身挺直，收腹挺胸，两肩放下，双手叉腰。2、左右膝盖向两侧弯下，臀部垂直下沉半蹲，大腿与小腿成90度。3、保持大小腿与上身的姿势与平衡，两脚踮起，脚跟离地5秒，重复5次。二 瘦腿操-空中脚踏车操1、平躺于床上，双腿屈膝抬高90度，维持30秒。2、在空中踩脚踏车踩100次。三.腿按摩术-大腿1、双手交替分别沿内侧及外侧，由脚踝向大腿根部按摩，左右两腿各重复此动作30次。2、双手像拧毛巾一样用力挤压大腿赘肉，左右两腿各重复此动作30次。3、双手交替用力拍打大腿赘肉，左右两腿各重复此动作30次，直到大腿感到酸痛。四.瘦腿按摩术-小腿两手交替由脚踝自下而上向膝盖部位按摩小腿肚，左右两腿各重复此动作30次。用指腹轻轻拉抻小腿内侧由上往下捏揉30次，力气可稍大，小腿外侧同样捏几下。左右两腿重复此动作。如果力道不够，可双手作用于同一条腿上。注意事项：双手捏住腿部时，应由外侧向内侧推按，用大拇指施力，手指侧面推压，为了帮助脂肪运动从而消除水肿等问题，要按摩全面。按摩时用手掌握住膝盖内侧，大拇指按压膝盖两侧的淋巴*位，感觉疼痛时候可以适当减轻力量按摩，淋巴*位的周围也可以轻轻按压一圈，有利于身体中**废物的排出。
平时锻炼什么运动能瘦臀有适合睡前练的吗
平时跑步运动最能瘦臀部，经常性的跑步对瘦身是最有帮助了。
睡前适合瘦臀瘦身的运动有：睡前一个小时散步或慢跑，可以促进身体热量消耗；睡前室内单车练习，有条件最好可以蹬单车半小时，可以有效提高身体热量消耗，促进臀部脂肪的消耗；睡前徒手操练习，仰卧举腿练习，臀桥练习，各练习4组，每组20次左右。
总之，瘦臀和瘦身是一个漫长而艰苦的过程，控制饮食，适当的运动可以让身体更苗条艰苦。
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