哑铃飞鸟小重量多次数（实重29.5KG的一对哑铃，我做站立飞鸟只能做5到8个！请问有什么办法可以增加做飞鸟的次数！）
本文目录
实重29.5KG的一对哑铃，我做站立飞鸟只能做5到8个！请问有什么办法可以增加做飞鸟的次数！
估计你是手臂完全伸直在体侧做飞鸟，29KG分量有点重了。你可以尝试大臂和小臂成90度，用力向上提肘关节（要点是：感觉一下，是用三头肌拉动肘关节）这个动作效果要比你胳膊伸直效果明显。做几个以后，明显感觉三头肌酸胀就对了。不要一开始就用这么大的分量，健身，跟分量和数量关系不大，关键是动作的规范。若有不明白的，可以继续追问我。
哑铃如何提高手臂力量大重量少次数小重量多次数
给你一套全身哑铃健身计划，2天一循环。 第一天，胸部。三头。二头；平板哑铃胸上推举，找一张条平板櫈，双手持哑铃，仰卧下去，哑铃在胸口两侧。拳相对，推举上去。哑铃靠拢，还原时要均匀慢速。4-8组，每组8-12个，组间休息1分钟。 平板哑铃飞鸟，双手持哑铃与以上动作同样，只不过躺下的时候双手是手心相对，小手臂与大手臂成V字型夹角。向上推举。《以划半圆，为标准，顶端是哑铃相靠拢，还原还是以半圆姿势回到初始状态。4-8组。每组10-15个。组间休息1分钟， 三头肌；站姿双手哑铃颈后曲臂伸。人站直，双脚与肩同宽。双手持一哑铃，用虎口夹住《大拇指和食指中间的部位，》举过头顶，手心向天花板，放置后脑，然后双手伸直，运动中手心向上的位置不要变动，做4-8组。每组10-12个组建休息1分钟，然后做俯卧撑，双手距离越开越好。做4组。每组竭力。组间休息1分钟。 二头肌；站姿双手哑铃交替弯举，就是右手做一个，还原，在换左手做，我想这个你因该懂，做4-6组，每组左右手各做8-10个，组间休息40秒。 站姿哑铃垂式交替弯举，就是哑铃弯举起来时拳眼是向上的···4组，每组8-10个组间休息1分钟， 第二天肩部，背部，腿部，肩部站姿俯身哑铃划船，现用右手持哑铃，双脚成弓箭下蹲姿势，左手肘关节定在左大腿上，上身稍微前倾，提右手，提的高度是右手的小手臂与大手臂成90°夹角，一边做10-15次。然后在换另一边，共做4-6组。组间休息2分钟 肩部锻炼。站姿哑铃肩上推举。双手持哑铃，放在肩膀2侧耳。像头顶举，并靠拢，每组10次，做4-6组，组间休息90秒，站姿哑铃侧平举，双手在身体2侧，起的时候尽量提高，手臂成直线，还原要慢，每组竭力做，做4组，组间休息1分钟 腿部锻炼；哑铃下蹲起。双手持哑铃至于肩膀上，不要晃动，做下蹲起，每组15个，做4-6组。组间休息2分钟。 锻炼4天休息一天，平时多吃水果蔬菜，牛奶，鸡蛋，《蛋黄少吃》海带。豆制品，每天休息要规律，保证有8小时睡眠，1-2月下来，肌肉明显增大！最重要的一点，最大重量所做的个数，1-4个是锻炼肌肉力量，8-12个是锻炼肌肉的体积与围度。15-25以上是锻炼肌肉的耐力，和清晰度。
更多文章：
肚皮舞零基础入门视频免费（哪里在有肚皮舞入门教学的视频下载）
2024年10月25日 03:42
2024年3月1日 17:00
一周三次哑铃健身有效果吗（20岁青年哑铃一周锻炼几次才能使肌肉合理增长）
2025年4月1日 22:00
2024年3月12日 21:50
2024年6月9日 23:15
2024年7月20日 10:30
2024年9月9日 06:03
2024年7月19日 22:32
2024年4月13日 03:20
2024年10月27日 17:32
2024年7月19日 05:02
2024年5月20日 13:55
教练技术宗教是谁（三大宗教的创始人是谁 三大宗教的创始人的介绍）
2024年10月6日 18:11
2024年7月18日 20:02
中央电视台健康之路相关视频如何下载？怎样下载CCTV 10健康之路视频
2024年10月8日 15:01
2024年5月16日 14:55
2025年4月17日 02:00
2024年7月20日 02:15
双人瑜伽的好处（练双人瑜伽的好处是什么 盘点练双人瑜伽的好处）
2024年2月17日 21:40
孕妇瑜伽免责协议模板（有些女性在怀孕期间会做瑜伽，这样对胎儿真的好吗）
2024年8月26日 01:31
