仰卧起坐每天做多少个可以减肚子（每天做多少仰卧起坐能减肚子）
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每天做多少仰卧起坐能减肚子
每天晚上做50个仰卧起坐（抱头的那种），坚持两个月，即见成效。腹肌锻炼的基本方法： 1、仰卧起坐： 动作一：平卧垫上，两膝弯屈，抬起小腿，勿使下降，两手抱头。动作二：在保持小腿不下放的姿势中，尽力把上体向前卷缩，身体实际上不会上抬很高。动作三：下放上体，回到动作一。注意事项：向前卷缩时，腰要下沉贴垫面，腹肌尽量收缩；头部与躯干保持正直；双手不要在颈后交叉，否则容易使脖子受到牵拉而引起不适感，手握空拳放在耳后，或者双手交叉放在胸前。 2、仰卧举退： 动作一：平躺，腿部抬起，下腹收紧。动作二：举腿与地面垂直。动作三：恢复到动作一。 注意事项：举腿时臀部要向前挺出，而不是简单的抬腿；其他同上。 3、仰卧起身：仰面躺在地板上，双膝弯曲，双脚平放并分开大约与臀同宽。双手放在头部两侧，轻触耳后。开始呼气的同时，慢慢抬起头部和上身向膝盖靠近，使上背部离开地板，保持尾椎和下背部始终接触地板。想像着你的胸腔在靠近骨盆，就好像你的腹部是一架手风琴。在最高点稍停片刻再呼气返回起始姿势
每天做多少个仰卧起坐能减肚子
仰卧起坐，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。练仰卧起坐，速度要因人而异。30岁以下，仰卧起坐的最佳成绩应为45－60个/分钟；30岁最好做到35－40个/分钟；40岁应做到35个左右/分钟；50岁应努力达到25－30个/分钟。减小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉会变得紧实，达到减小肚子的效果。练习时：起的状态(用力时)呼气，退力状态吸气。静力状态，比如在保持45度角的时候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏气。平时：腹式呼吸，有助于收紧腹横肌，吸气时感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出。在平时坐着、站着或走路时都可以有意识地腹式呼吸，养成习惯。瘦身原理：这种呼吸法可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。
仰卧起坐一天做几个可以减肚子
现在对于很多上班族来说，在体型上最大的烦恼应该是肚子上的赘肉了吧。由于每天经常坐在电脑前，没有一点的运动的使得腹部的肉堆积，看起来很像啤酒肚。针对这种现象，我们可以在下班之后选择健身的方式来减少肚子的赘肉，仰卧起坐是一个不错的选择。那么仰卧起坐一天做几个可以减肚子呢？下面小编就来解析一下。一、仰卧起坐做多少个才有效果一般情况下一天要做150个，才能达到减肚子的效果。这150个可以分三组做，每组60个左右，间隔时间不要超过5分钟；俯卧撑也分三组做，先每组15个左右，三分钟后再做下一组。训练时间最好放在下午或晚钣后（睡前）。要坚持下去，时间一般为三个月。二、做仰卧起坐是不是越多越好实际上并不是做的越多效果就越好，同时也要看在做动作时候的姿势，呼吸腹部肌肉积压的力度是否正确来看的，通常做仰卧起坐如果条件允许的话，可以做多些，一般以150个为标准。身体条件跟不上的话可以少做一些。但是想要减肚子每天仰卧起坐数量就不能太少，否则是达不到锻炼瘦身的目的的。注意在做仰卧起坐的时候做好腰椎的保护，切莫用力过猛导致腰椎有所损伤。以上便是小编为大家介绍的关于仰卧起坐做多少才能达到减肚子的效果，有这种问题的人们可以参考一下。想要减肥是要有持之以恒的耐心的，三分钟热度做几天就不做了的是不能达到减肥的效果的，所以想要决心减肥保持身材的人们一定要坚持做哦。
每天做多少个仰卧起坐能达到减肚子的效果
5-8组，每组15个，坚持3个月
人我带过很多优秀学生，其实不在于总数，每次15-20个就够了，主要是做上2-3组。结合一些球类运动，一周1-2次（更多也没关系），一次2小时以上。愿楼主有个nice的好身材。帅气逼人~~
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