有氧运动健身的好处（有氧运动有何好处）

本文目录

• 有氧运动有何好处
• 有氧健身操好处有哪些
• 有氧运动的好处详细介绍

有氧运动有何好处

有氧运动有何好处

　　有氧运动有何好处，运动是保持身体健康的基本途径，在我们日常的运动中，不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间，如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动，以下分享有氧运动有何好处有什么好处。

　　有氧运动有何好处1

　　 1、预防骨质疏松

　　这种锻炼呀，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，您要是体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议您选择有氧运动，像慢跑、骑自行车什么的。这些运动，不仅能够很好的起到消耗体内脂肪的目的，而且还简单易行。

　　 2、有氧运动的目的在于增强心肺耐力

　　在运动时，由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气，心脏的收缩次数便增加，而且每次压送出的血液量也较平常为多，同时，氧气的需求量亦增加，呼吸次数比正常为多，肺部的收张程度也较大。所以当运动持续，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物。而这持续性的需求，可提高心肺的耐力。当心肺耐力增加了，身体就可从事更长时间或更高强度的运动，而且较不易疲劳。

　　 3、长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量

　　提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。减肥者如果在合理安排食物的同时，结合有氧运动，不仅减肥能成功，并且减肥后的体重也会得到巩固。有氧运动对于脑力劳动者也是非常有益的。另外，有氧运动还具备恢复体能的功效。

　　 4、消耗体内脂肪

　　Ⅱ型糖尿病患者、肥胖症患者以及脂肪肝患者，一定要做有氧运动，患有心律不齐、心脑动脉血管硬化的人，以及年龄大的人，也都应该做有氧运动。

　　有氧运动有何好处2

　　 让你轻松塑身的五种有氧运动

　　 1、负重走

　　美国健身教练说，在疾走时套上一件负重马甲，可以帮你多燃烧10%的热量。负重马甲最多可以装载约36公斤的重量，这些负重物成块状，可以直接装在马甲的口袋里。健身教练说，负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好，有益于健身者控制身体的姿势。为了安全起见，负重的重量不要超过体重的20%。如果你不喜欢这种负重的方法，也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的重量只有0。5公斤，但是却可以帮你多燃烧20～25%的热量，且没有任何副作用。

　　疾走30分钟所消耗的热量：883焦。

　　穿上负重马甲走30分钟所消耗的热量：971焦。

　　持长杆走30分钟所消耗的热量：1059焦。

　　 2、游泳

　　游泳也是有氧运动的一种，而且游泳所消耗的`能量并不比跑步要少，游泳是最有效的减肥方式之一，在进行游泳时，需要全身肌肉的进行运动，对提高我们的心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。

　　 3、跑步/快走

　　室内跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。

　　选择一项或几项你喜欢而且又条件进行的有氧运动，循序渐进地进行有氧减肥，你会有意外的惊喜的。

　　有氧运动被公认为是最好的健康减肥的方法。有氧运动并非仅指各种有氧操，还有跑步，骑自行车，游泳，跳绳等耐力性运动项目，有氧运动对每个人改善心肺功能和减脂都有非常好的效果，大家应该根据自己的运动兴趣来选择有氧运动的种类，以及要注意有氧减肥的几个要点，为自己设计一个有氧运动处方，因为身体只有自己最了解。

　　 4、张弛有致的有氧运动减肥

　　由于每个人的身体素质不一样，有效减肥的有氧运动也不同，因此在我们进行有氧运动减肥时应该合理运动，掌握好时间和强度，如果你想达到很好的减肥效果，那么你可以在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间。同样是半小时的有氧运动，这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。美国博士指出：“如果连续做高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度水平。”

　　 5、骑车时单腿用力

　　当你在踏板车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时，可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力，高强度蹬踏板。30秒之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒。然后，两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复。这样，每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻炼30分钟。纽约健身教育经理说，这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量。

　　踏板车上运动30分钟所耗热量：950焦。

　　穿插单腿用力间隔后运动30分钟所耗热量：1138焦。

　　 有氧运动应注意

　　运动有益健康，但如果方法错误就容易出现相反效果的。在进行有氧运动时应该注意以下情况：

　　1、有心脏病、高血压病史等不适合慢跑疾病的病人，要经过医生的检查，控制病情后在医生的指导下才能开始有氧运动。

　　2、循序渐进：根据自己的情况，慢慢加大运动量。特别是刚开始的时候，不要要求自己一下子就达到四、五级标准，在头16周的时间里也不要求每周达到30分的运动量。要让身体有一个重新适应、恢复阶段。

　　3、千万不要忽视热身运动，在我们进行有氧运动前，一定要做好热身运动，对热身运动的强度和时间要有数，而做热身运动的目的就是为了避免我们的肌肉和关节受伤。

　　4、锻练不要过劳：运动量过大就会造成过度疲劳，此时就应作调整、休息。不然，过度疲劳就会适得其反，加重身体的负担。

　　5、运动后要有一个放松阶段：运动后不能立即停止，要有一个整理、放松阶段。运动后立即停止，或进入暖房(或蒸气浴室)就容易出现昏迷，这是经过实验证明的。在美国也出现过悲惨的教训，要切记。

　　6、持之以恒：如果有氧运动不能坚持下去，是难以达到如期效果的。美国人甚至偏激地认为，如果你不能坚持锻练，那你还不如不锻练好。有氧运动要求每周最好运动4-6次，至少每周4次。如果低于这个标准，就收不到锻练的效果了。

　　有氧运动的选择有很多，如果你想坚持长期进行有氧运动，那么你可以从中选择一项或几项适合你的身体并且是你喜欢的运动进行锻炼。在进行有氧运动的同时不要急躁，运动的时间和强度要适当增加，最后就是要坚持不懈了!

有氧健身操好处有哪些

有氧健身操好处有哪些

　　有氧健身操好处有很多，练习有氧健身操时都想从中获得更多的好处，有经常进行有氧运动锻炼，身体供氧情况会明显改善，心脏也会变得更健康，有氧健身操好处有哪些，现在来看看有氧健身操好处有哪些。

　　有氧健身操好处有哪些1

　　 1、塑造形体美

　　人的形体分为姿态和体型。姿态是指日常行走或坐着时的体态，体型则指身体的外形。随着人们审美观念的提高，很多人都在意自身形体。而通过练习有氧健身操，能改变形体，纠正不良姿势，甚至塑造完美身形。

　　 2、增进健康美

　　健康是很多人都在意的，因为没有健康的体魄，就会备受病痛折磨。而运动是保障健康的有效方法，但运动也有很多种，其中简单易行的运动之一就是有氧健身操。有氧健身操不仅对正常人有益，对病人也有益。长期锻炼能提高人的身体素质，改善人的机能。

　　 3、缓解精神压力

　　随着时代的发展和社会的进步，很多人在享受生活的同时也备受压力。因为很多人为了生存每天都处于紧张的工作状态，而且与同事之间也存在竞争压力。为缓解压力，需要运动，而有氧健身操对缓解压力有良好的功效，有益人的身心健康。

　　有氧健身操好处有哪些2

　　 有氧健身操种类有哪些

　　有氧健身操对提高练习者各种身体素质有帮助，但不同人适合练习不同种类的健身操。那有氧健身操分哪几种呢？具体如下：

　　1、按风格分，可分为瑜伽健身操、踏板健身操、爵士健身操、搏击健身操等。

　　2、按锻炼年龄分，可分为儿童、青少年、中老年人健身操，不同种类特点不一样。

　　3、按锻炼目的分，可分为康复型、保健型、健美型健身操，不同人可通过练习获得不同效果。

　　4、按锻炼部位分，可分为头部、胸部、腹部、腿部、臀部等健身操，练习所要达到的目的.不一样。

　　5、按徒手与否分，又可分为徒手健身操、持器械健身操等，相比徒手，持器械练习难度更高。

　　 行进有氧健身操误区

　　 误区1：没有确定的健身目标

　　每天练习，但却毫无目的，久了人会感到厌倦，所以，练习前应制定明确的目标，根据目标来完成练习计划，并不断鼓励自身，为完成目标努力练习。

　　 误区2：忽视力量训练

　　力量训练有利于肌肉群，改善形体，但很多人在练习时，往往忽视了这一点，不仅动作做不到位，力度也不够。所以，要提高意识，调整计划，锻炼手脚。

　　 误区3：难度高还勉强自身

　　当遇到一些难度较大的动作时，不要勉强自身，应循序渐进，等身体慢慢适应，不然很容易扭伤手脚，影响身体健康。

　　 误区4：以出汗衡量运动效果

　　出汗越多并不代表运动效果越好，所以，不要每次等大量出汗后才停止练习，应在适当时机停止，让身体充分休息，以免肌肉紧张，夜间酸痛感强烈。

　　 误区5：忽视身体信号

　　导致身体疼痛，可能是疲劳，也可能是受伤。若排除疲劳这一原因，就要尽快调整，做好护理，让受伤的部位尽早恢复。

　　 行进有氧健身操练习注意事项

　　练习行进间有氧健身操，如果是初练者，不要心急，应先掌握动作要领，然后慢慢熟悉动作，反复练习。此外，还有很多事项需要注意，具体如下：

　　1、不要空腹练习，因为人容易因低血糖脑供氧不足，出现头晕眼花等不适症状，严重时甚至直接昏倒。

　　2、饭后立即练习有氧健身操也是一种错误的做法，容易引起消化不良，所以，应尽量避免犯这样的错误，建议在进食后1个小时再练习。

　　3、锻炼完忌讳立即进食，因为气血还未归位，消化器官的血液相对较少，建议在锻炼后30分钟再进食。

　　4、在感冒期间，不要以为练健身操，出出汗身体就会恢复，应等感冒症状缓解后，再练习，不然可能因为疲劳过度加重病情。

　　5、喝酒后不宜练习健身操，因为大脑处于兴奋状态，身体控制力会下降，如果一不小心做错了动作，可能会伤到身体。

　　 有氧健身操练习注意事项

　　 1、循序渐进

　　初练时不要太心急，应做好热身和适当的伸展运动再练习，尤其是天冷时，如果没有热身，直接练习，可能会出现扭伤等情况。此外，练习要遵循循序渐进的原则，不要一味为了获得功效，而增长练习时长，应在自身可承受范围内练习，建议第一次练习把时间控制在10分钟左右。

　　 2、卫生与健康

　　练习后，人会大量出汗，如果汗水附着在皮肤表面，冷风吹过，人容易着凉感冒，所以，练习后应及时更换衣服，并尽量避免马上进入空调房，及用冷水洗浴。为保障健康，还要留心脚部，保持脚部皮肤干燥，避免汗水残留脚中，引起细菌感染。

　　 3、适当的服装

　　练习有氧健身操，穿着的服装也是需要注意的。通常，舒适吸汗、透气性好的衣服比较合适。此外，还要注意鞋子，应尽量穿有较厚护垫的健身鞋，缓解脚部冲击，保护好脚踝。

有氧运动的好处详细介绍

　　随着生活水平的提高，人们也越来越多的注意到运动养生的重要性。那么热爱养生的你知道有氧运动有着哪些好处吗?有哪些有氧运动是适合青少年的?以下是我为你整理的有氧运动的好处介绍，希望能帮到你。　　有氧运动的好处 　　首先，有氧运动运动量较小，是增进身体健康的首选。俗话说，“生命在于运动”,有氧运动可使人体吸入比平常多几倍的氧气，促进组织新陈代谢，使机体营养物质充足，增强肌肉力量和耐力、身体免疫力。同时大肌肉群持续地做有韵律、有节奏的运动，既锻炼了肌肉，又带动人体循环系统加强运作，能明显改善心脏的营养和脂质代谢，从而增强了心肺功能，使心肺耐力得到锻炼，因此，有益于身体健康。 　　其次：有氧运动的运动时间较长，有脂，塑造美好形体，各种有氧运动需要消耗体内的热量，燃烧体内脂肪，运动持续越久就会燃烧掉越多的脂肪，可以降低体内脂肪百分比。同时在运动过程中，肌肉得到很好的锻炼，身体的柔韧度也得到很好的增强，最终这到减肥塑身的目的。 　　最后是缓解精神压力。有氧运动是一种积极的情绪调节方式，它可以通过机体神经系统兴奋性的转移和调节，缓解精神压力，起到平衡精神心理状态和改善睡眠的作用。 　　有氧运动注意事项 　　1、在进行有氧运动前，最好提前一个小时吃一些食物，并连行热身，做一些伸展运动，活动一下关节韧带，伸拉四肢、腰背肌肉，这些都是准备活动，然后逐渐进入适当强度的运动状态，不要太急着进入强度较大的运动中，以免发生抽筋等事故。 　　2、在有氧运动中要注意动作的缓冲以及呼吸的配合，运动不要过量，使身体得到一种比较良好的锻炼。运动结束后也不要急着休息，还需要做一些伸展运动，使身体逐渐放松。 　　3、患过心肌梗死或慢性心力衰竭的病人，应首先有效控制心肌缺血和心力衰竭。待病情稳定后，由医生对病情评估，再制订合适的运动方案。高血压患者应在充分控制血压后再开始有氧代谢运动。此外，发热时也不要做有氧运动。 　　4、注意饮食配合。人每天摄入的饮食中，各营养要索的科学比例应该如下：碳水化合物占50-55%,蛋白质占20%,精肪占25-30%,人体每天所需的水分大约是2000毫升，在运动过程中，最好每隔15-20分钟注意适当补充-些水分。 　　青少年最佳有氧运动 　　1、打乒乓球防近视 　　打乒乓球能预防眼睛近视。这是因为造成近视的重要原因是眼睛疲劳。眼睛看近处物体时,晶状体曲度增加,以便增强曲光能力,使物像落在视网膜上,才能看清物体;而看远处物体,则不需调节。打乒乓球时,双眼必须紧紧盯着穿梭往来、忽远忽近、旋转多变的快速来球,使眼球内部不断运动,血液循环增强,眼神经机能提高,因而能使眼睛疲劳消除或减轻,起到预防近视的作用。 　　2、弹跳运动健脑益智 　　运动最健脑,这是因为运动能促使脑中多种神经质的活力,使大脑的思维与反应更为活跃、敏捷。同时,运动可提高心脏功能,加快血液循环,使大脑享受到更多氧气与养分。凡是增氧健身运动皆有健脑作用,尤以弹跳运动为佳,能供给大脑以充分的能量,堪称最优,如跳绳、踢毽子、跳皮筋、舞蹈等。 　　3、打篮球增强骨骼的健壮 　　作为篮球运动是国人不可缺少的运动项目,不管年岁如何都会喜欢篮球运动。篮球运动一是练习爆发力,腿部的弹跳力、撞击力及个人惯性掌握。青少年的腿部就需要经常的蹦蹦跳跳才能更快的消耗能量和增强骨骼的健壮,不要不断的让骨骼处于活力状态,才能使腿部正常发育成长。所以篮球运动是不可缺少的一部分。 　　4、足球运动增强肺部呼吸 　　足球运动是很强烈的一种运动,它可以催进人体的新陈代谢,增强肺部呼吸,可以让人体的能量达到极限,同时为一种团队的运动,不仅身体健康,心理更健康,足球运动能很快的催进青少年的骨骼发育,也能体现青少年骨骼的健康指数,能判断人体机能的对比和营养机能的水平平衡。可以催进人体大腿的肌肉膨胀,配合骨骼发育达平衡状态。 　　 猜你喜欢： 1. 坚持跑步对身体的好处有哪些 2. 健身健美运动对身体的好处有哪些 3. 有氧运动对身体的好处有哪些 4. 健身运动对人有什么好处 5. 坚持运动能给身体带来哪些好处