卧推肘关节疼（做俯卧撑的时候手臂肘关节刺痛）

本文目录

• 做俯卧撑的时候手臂肘关节刺痛
• 推杠铃时肘关节抽筋似疼痛,什么原因
• 做卧推肘关节疼是怎么回事 肘关节疼怎么办
• 我锻炼身体的时候，直线出拳，我怎么感觉我这臂关节很痛啊
• 做俯卧撑时肘关节疼是怎么回事
• 经常的打乒乓球，肘部特别的疼，怎么调节呢
• 我健身 卧推和哑铃卧推 手臂肘关节受伤了 弯到最大程度 就有点疼
• 我昨天用10公斤哑铃做了飞鸟，卧推等动作锻炼肌肉，现在肘关节部位疼痛
• 举哑铃举多了，大臂和小臂之间的肘关节疼，不能伸直，一伸直就很疼而大臂却不是很疼是锻炼的方法不对
• 我在做哑铃卧推的时候右胳膊肘关节响，一开始不怎么疼，不过今天晚上胳膊有点疼了，这是肿么回事~

做俯卧撑的时候手臂肘关节刺痛

按照你的描述很可能是剧烈的运动导致的肘关节韧带和肌腱损伤引起的，一般需要休养1-2个月啊，最好这期间不要锻炼了。指导意见：近期注意不要活动过多，可以局部热敷一下或者贴点膏药，口服点活血通络跌打损伤的中成药，休养1-2个月就会痊愈的。

推杠铃时肘关节抽筋似疼痛,什么原因

原因：1.没热身容易造成运动型损伤2.手握杠铃太紧，前臂肌肉酸3.做杠铃卧推时两肘过于落下,平行或略低于肩就好了！做杠铃卧推时应先用小重量热身下，握杠铃时让杠铃放在两手掌根位置，做时速度应慢点，落下时两肘平行或略下！组休时给于放松拉伸！

做卧推肘关节疼是怎么回事 肘关节疼怎么办

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错误的推举动作

卧推使用正握时，前臂旋前处于扭转状态，会给肘关节处的韧带和骨骼造成了不少的拉力或压力。如果此时前臂再不垂直地面，会使其压力更加增大，从而导致受伤，造成肘关节疼痛。造成的伤害可能有：

1.尺侧副韧带在强大拉力下发生损伤；

2.尺侧副韧带未发生损伤，但其拉力造成肱骨外上髁撕脱性骨折；

3.尺侧副韧带长期受力过大而松弛，造成肘关节的另一侧，桡骨小头和肱骨头挤压摩擦加剧，引发炎症。

伸肘肌群和屈肘肌群的力量失衡

推举类训练主要增强伸肘肌群，而弯举类训练则是增强屈肘肌群。如果推举类训练过多而弯举类训练不足，那么两个肌群的力量失衡，很容易导致尺骨头移位，从而造成肘关节疼疼痛。

热身不足

热身对于任何一项运动都都十分重要，卧推也不例外。卧推之前没有充分热身，关节没有活动开，关节润滑液分泌不足，韧带没有拉开。这样子直接进行卧推训练，很容易造成肘关节受伤疼痛。卧推动作越大越猛，受伤风险也就越大。

做卧推肘关节疼怎么办

停止运动

做卧推发现肘关节疼，这是错误训练导致的，此时已经造成了身体伤害，要立即停止运动，以避免伤害加重。

冷敷和热敷

如果发生肘部肌肉拉伤的情况，在刚发生时，可以进行局部的的冷敷，以帮助收缩局部血管，减少炎症反应。然后在三天后再进行热敷，帮助恢复。

保证休息

肘关节疼后要好好休息，在恢复之前，不能再进行卧推训练，以免延缓病情恢复，还加重伤害。

我锻炼身体的时候，直线出拳，我怎么感觉我这臂关节很痛啊

如何降低健身时的肘关节疼痛？在大多数情况下，力量训练中的肘关节痛是因为重量增加太多，次数做太多或者组数增加太多，同时没有足够的休息。换句话说，就是训练和恢复之间没有达到平衡。当然，你也没有必要完全停止训练。相反，你最好改良自己的计划。第一步：调整你的训练计划有时候你只会在特定的动作上注意到肘关节的疼痛。比如，也许你在杠铃平板卧推时肘关节会痛，但是哑铃上斜卧推时却不会。如果是这种情况，那么你就需要避免杠铃平板卧推，用别的动作来代替。这样不仅仅能够让你保持训练，还能让你恢复更快。一般来说，这种情况我们分层级来改善：首先，用相似的动作代替让你疼痛的动作。比如，如果哑铃划船时肘关节痛，那就尝试杠铃划船或者绳索划船。如果过头推举时肘关节痛，那就尝试器械推举。如果这不起作用，那就停止做上肢推类的动作。大重量的复合推类动作通常会比拉类动作更容易带来肘关节的疼痛。此时，你可以做一些单关节的动作，比如绳索飞鸟或者前平举等。如果这也不起作用，那就停止做所有上肢的复合动作。第二步：改善上肢灵活性改善上肢灵活性可能不会直接降低你的肘关节疼痛，但是可以有一点帮助。比如，如果你肩膀灵活性不够好，你很难在卧推时将肘关节放在杠铃下方，那么这就是一个问题。第三步：尝试物理治疗物理治疗会涉及到使用一些动作、特殊的设备和教育来帮助人们重新恢复健康的动作。不同的治疗师会有不同的方法，因此我们很难说哪种有用或者没用。如果休息还不够解决肘关节痛，那么你可以找一个靠谱的物理治疗师。只要物理治疗过程是专注于强化受伤的肌腱，而且没有进一步导致疼痛，那么很可能就有帮助。

做俯卧撑时肘关节疼是怎么回事

1.一个是动作不正确2.还有一个是体质原因，你的骨骼修复得比较慢。人在练肌肉后肌肉的生长速度比骨骼快，肌肉拉伸的时候，骨骼修复跟不上。3.这个时候你就要多加休息了，多吃例如骨头汤一类的补钙的东西，休息好了再练4.如果一两个星期都不好的话就要去看医生了

经常的打乒乓球，肘部特别的疼，怎么调节呢

经常的打乒乓球，肘部特别的疼，怎么调节呢？关节痛是所有健身爱好者都不愿遇到的。只要关节有疼痛，我们的训练或多或少都会受到影响。

在身体上众多的关节中，肩关节、膝关节和髋关节是经常被关注的，确实很多人会遭受这些关节疼痛。但是还有一个关节疼痛是不常提到的，但也会影响上肢的训练，尤其是推的动作，那就是肘关节的疼痛。

如果你在网上搜索，有人会告诉你多热身，尝试不同的动作。别人会告诉你用PRICE原理，做一些拉伸。

换句话说，虽然肘关节疼痛的原因很难解释，但大多数情况下可以通过调整训练和恢复计划来改善。那么我们来看看下面的内容：要了解肘关节疼痛的原因，首先需要了解肘关节的结构和功能。

这些骨头的关节被肌腱、韧带和肌肉交叉。在这些骨头之间和周围，你会发现被称为毛囊和软骨垫的充满液体的囊。

肘关节也是滑膜关节，这意味着骨头末端的软骨在一种叫做滑膜的润滑液中运动，以减少摩擦。

肘关节可以弯曲和拉伸前臂，它会参与最常见的上肢复合动作，如杠铃卧推、站立杠铃俯卧撑、引体向上和杠铃划船等。

如果你正在尝试卧推的最大重量，而你的肘关节突然剧烈疼痛，那么你很可能会撕裂韧带或肌腱。或者说，如果你在做其他运动的时候摔倒了，肘关节触地，这种情况就是外伤。

这是大多数人肘关节疼痛的原因，是反复运动和过度使用造成的。对于肘部疼痛，一些常见的重复性劳损有：肱骨外上髁炎。俗称网球肘，是由连接肘部外侧上臂骨的肌腱发炎引起的，称为外侧上髁。涉及的主要肌腱是用来保持手腕伸直的，这也是力量训练的人也会遇到这个问题的原因。

肱骨内上髁炎。俗称高尔夫肘，这是由连接肘部内侧上臂骨的肌腱发炎引起的，称为内侧上髁。涉及的主要肌腱是用来弯曲手腕对抗阻力的，这也是力量训练的人也会遇到这个问题的原因。

肱二头肌腱病。这是由于反复肘关节弯曲引起的炎症或肱二头肌腱逐渐退化所致。

桡管综合征。这是由肘关节压迫骨间后神经引起的。这种情况在力量训练人群中不像其他类型的肘关节损伤那么常见，但是任何重复旋转前臂的动作都有可能导致这种情况。

肘部滑囊炎。这是由肘关节周围充满液体的囊发炎引起的。肘部有很多小口袋，几乎任何形式的反复运动都会使肘部发炎。

所以，至于你是什么样的情况，还是需要医生的判断。但好消息是，即使你不知道自己处于什么样的情况，这种痛苦通常是由过度使用引起的。

我健身 卧推和哑铃卧推 手臂肘关节受伤了 弯到最大程度 就有点疼

既然受伤了就不要坚持训练了，多吃些蛋白质食品，比如牛肉、牛奶、鸡蛋、黄豆类等…………给你个小清单自己看看想吃点儿啥豆类：腐竹，每100克中含蛋白质50.5克；黄豆，每100克中含蛋白质36.3克。山产类：干口蘑，每100克中含蛋白质35.6克；冬菇，每100克中含蛋白质13.9克。动物内脏类：猪肝，每100克含蛋白质21.3克；猪血、羊血、牛肝、羊肝、牛蹄筋、猪皮等也含有大量的蛋白质。肉类：瘦牛肉，每100克中含蛋白质20.1克；酱牛肉，每100克中含蛋白质32克，红烧牛肉，每100克中含蛋白质25克。家禽类：鸡，每100克中含蛋白质21.5克。水产类：青鱼，每100克中含蛋白质19.5克；带鱼，每100克中含蛋白质18.1克；黄花鱼，每100克中含蛋白质17.6克。蛋类：鸡蛋，每100克中含蛋白质14.7克；鸭蛋，每100克中含蛋白质8.7克。此外还有乳类等，也富含人体必需的完全蛋白质。常见高蛋白食物索引(每100克食物含蛋白质)食物名称含量(克)食物名含量(克)燕麦15.6莲子16.6还有薯片含有较高的 蛋白质

我昨天用10公斤哑铃做了飞鸟，卧推等动作锻炼肌肉，现在肘关节部位疼痛

在健身房里我发现很多人盲目追求大重量 虽然大重量可以很好的刺激我们的肌肉纤维增大肌肉块头增加肌肉力量 但是往往是伴随着动作不规范 要知道训练动作规范性非常重要 第一是安全 你这种情况有可能是肌肉突然承受超负荷的重量所导致的 第二是训练的质量 举个例子 很多人喜欢做杠铃划船这个动作来训练背阔肌 但是往往动作不规范结果导致腰部承受过大压力而拉伤 在健身房里会出现这种问题的人只有两种人：一种是初学者 另一种是永远不会有太大进步空间的“老将” 学无止境 多看点健身方面的书比如健与美 很多问题就迎刃而解了。。

举哑铃举多了，大臂和小臂之间的肘关节疼，不能伸直，一伸直就很疼而大臂却不是很疼是锻炼的方法不对

指导意见：您好;你的情况考录是劳累过度 引起 的症状,建议你可以注意休息,祝你康复

我在做哑铃卧推的时候右胳膊肘关节响，一开始不怎么疼，不过今天晚上胳膊有点疼了，这是肿么回事~

• 慢慢的就好了，这是刚开始适应期，都是这样的。呵呵，不必太担心

• 同意一楼观点。先缓几天。是不是没做热身啊。或者是有一段时间没锻炼了。一般来说问题不大，能自行恢复。