瑜伽语音冥想哈姆（帕拉玛哈姆萨大师读书会上的分享）

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• 帕拉玛哈姆萨大师读书会上的分享
• 如何练习瑜伽呼吸与冥想

帕拉玛哈姆萨大师读书会上的分享

有一种病死亡率达17.6%，遍及200个国家.而新冠死亡率2.3% ，达25个国家。小狗打会痛，鸭也会。它们有意识，有感觉，有知觉。冠状病毒中蔬菜水果来的吗？不是，我们要遵守大自然的规律。牙齿是平的，平的牙齿都是吃素的，吃素避免痛苦和麻烦。瑜伽语音的最高境界是瑜伽语音冥想。吃素是幼稚园，语音幂想是大学。哪怕是吃素，都可以拯救世界拯救地球。地球越来越热，冰山北极也升温，全球变暖。导致很多灾难。洪水等，死的人很多。地球首富一个美国人，捐了100亿美金。想救地球变冷，但太少了。这行为很棒。救不了的原因不是燃烧汽油，而是养了很多动物来吃，呼出二氧化碳，吸入氧气，再加上树越来越少。因为没有环保，导致很多问题，没有不遵守健康均衡的生活方式。现在最好的方式之—吃素但不强迫。买肉呆在家里是一种冒险。冠状病毒喜欢呆在肉里。肉里很多细菌易腐烂。白菜水果相对更久。所以恳求大家吃素。因为种豆得豆，种瓜得瓜，善有善报。医生护士帮助病人是英雄，老百姓则做义工来对抗疫情。包括疫情前打开家门，请大家一起做语音一下。还有请同学朋友来烹调吃饭，一起语音，分享大智慧。这些人是最伟大的。这些都不会出大问题，我们要找出根源。新冠可能很快就没了，我们又快乐了。如果我们不改变我们的坏习惯，继续吃野生动物。现在叫新冠，那么下一个会叫什么呢？快改变你的坏习惯。懂了避免了，比治疗好。瑜伽的基本教导，吃素不杀生。人不可以以自己为中心。需要为别人着想。野蛮不好。种豆得豆，种瓜得瓜。有因必有果。三人行，必有我师。遵其善，不善改之。行代表一切，人，物或情况。不管你看到什么，要看到乐观的正面。看到花儿好的一面，乐观，积极。不要那么消极悲观。妈妈会孩子也会，公鸡要跟公鸡学习。勤劳早起整齐有责任感。向它学习好的特点，其他动物也有很好的特点，狗对主人很忠诚很执着。哪怕是疫情，也有好的一方面。有机会跟家人团聚，父母亲和其他老人家。我们离开家挣钱挣钱，团聚很少。这次很好，卫生意识提高了，机场，武汉城市也干净很多，很舒服。因为我们疯了，想赚更多更多的钱，大自然让我们休息。有了愽爱，关心家人，社会，整个中国。齐心协力，团结一致，为国家付出牲牺。灾难也是一种教育。三人行，必有我师。择其善者而从之，其不善者而改之。不好的，一面提醒自己不做，那个不好。希望大家健康。目前为止，我问了各种各样的同学，好像还好。在这个时候需要客观，人生无常，不知道什么是最后一天。科尔美国著名的球星，没有得新冠，女儿13岁，时间到了，他们也往死了。我们会生老病死，不能编排死亡时间。一定要培养大智慧，博爱。人需要明白人生的意义。一来一走都是空手。来世界不只是吃喝玩乐，动物也是吃喝玩乐，内在总是空虚得不到满足。需要培养大智慧为绝对整体服务。不白活，活了也要很有意义。我不知道我什么时候走，我还住在饭店，像个流浪汉。两个月都住在饭店里，不痛苦。只要有服务的机会，分享给大家事实与真理，活得有意义。继续告诉大家事实，你问心无愧，因为你说的是事实，你最终会赢，你不会输。谢谢老师的分享。哈里波。

如何练习瑜伽呼吸与冥想

瑜伽的呼吸是瑜伽练习的重要部分，也是瑜伽练习能否收到效益的关键所在。呼吸是联系人和生理与精神的纽带，正确的瑜伽练习必须先从呼吸的练习开始而不应先从体位法开始。而现在的很多人容易忽略内在的训练而流于表面的展示，所以体位法的练习兴盛而呼吸法反而不被重视，这是很严重的方向上的错误。; ; ;在进行呼吸法时，意识必须集中呼吸，就象母亲怀着爱心，关怀着孩子的一举一动。; ; ; 在吸气过程中，练功者把自己的脑改变为接受和分配能量流的器官。吸气的时候，不要吸的过满，以免引起头晕，身胀身痛等现象｛这个是身体的脉络没有打开的因素，此外，不要使腹部鼓起，否则，肺就不能完全扩张。吸气和呼气都不能勉强进行，也不能太快，否则，还会加重心脏的负担，引发脑部障碍。; ; ; 所谓呼气，就是把不纯的空气（二氧化碳）排出体外。呼气时，有意识地提起上胸部，慢慢地、有韵律地排出气体。要密切注意呼吸的韵律性。有的人吸气时间长，有的人呼气时间长。就象对于困难和挑战一样，各人的血压和血流的情况也是不同的。进行瑜伽呼吸的目的就在于去除呼吸和血压中的不均衡和障碍，消除烦躁不安，停止自己独特的想法和癖好，把自己从执着中解放出来。; ; ; 练习呼吸时应该注意，不要去刻意呼吸。呼吸贯穿了整个运动的始终。当一瓶香水放在面前，你会正常地吸气、呼气，但当被提醒去闻香水时，你的呼吸就会下意识地加重。练习瑜伽也会遇到同样的问题，往往一说到呼吸，人的大脑就会潜意识地紧张起来，很难做到呼吸自如。调整办法：多练习。呼吸是可以练出来的，慢慢控制思维，别暗示自己刻意呼吸。慢慢将潜意识里的呼吸还原到自由、自然的状态，让呼吸和身体的很多动作协调起来，并带动动作去游走每一个形态。　　1.语音冥想（1）曼特拉冥想：瑜伽语音冥想又称曼特拉冥想。梵语词曼特拉可分为两部分：曼的意思是心灵，特拉的意思是引开去。曼特拉的意思是能把人的心灵从其种种世俗的思想、忧虑、欲念、精神负担等等引离开去的一切特殊语言。冥想的意思是意念和意境的结合，冥想可以帮助修炼者的精神进入高境界，有助于身心的协调。一个人冥想时把注意力集中在他的瑜伽语音上，就能逐渐超越愚昧无知等不良因素，而处身在善良品质的高度上。（2）噢姆冥想：舒适坐姿，作瑜伽呼吸，高度注意呼吸，每次吸气和呼气，自觉自己的呼吸；做完5次完全的呼吸，继续做完全呼吸，但每次呼气时，以感到舒适为限，用最深沉的、可以听见的声音念语音噢姆，这个语音应念得与呼气过程一样长：噢－姆－，这时把注意力集中到语音上，吟诵练习约10次；然后呼气和吸气时都在心里对自己念噢姆语音，同时感到身体的每一个毛孔吸入数十亿个噢姆音节，想像这几十亿个音节进入整个心身的最深处，带来和平、安宁和无畏心情。每一次吸气，感到身体每一个细胞都充满了这种和平、宁静和力量。每次呼气，感到无数的噢姆音节把这和平传播到整个环境——整个宇宙——以至一切生灵上去，此练习至少50次。此冥想的结果是入定。（3）噢姆·哈瑞·噢姆冥想：舒适坐姿，闭合双眼百分之九十，深长呼吸，注意每次呼吸；每次呼气，用可以听见的声音念诵噢姆·哈瑞·噢姆，专注地听这语音，每次吸气，心理对自己默念瑜伽语音噢姆·哈瑞·噢姆，继续做此练习至少50次。如果心灵游离开去，不注意语音，就把它轻柔地引回来，既不要强行集中注意力，也不要让心灵毫无控制地东游西荡，散漫无归。（4）哈里波尔·尼太－弋尔冥想：梵文中的哈里为壮美、吸引的意思；波尔为冥想语音、说话、曼特拉（mantra）的意思；尼太为永恒、长存的意思：弋尔为金色的、光辉灿烂的、清净或纯洁的意思。先按瑜伽坐式坐定，两眼部分地闭合，呼吸颇为深长，每次呼气，用可以听见的声音反复诵念哈里波尔·尼太－弋尔，尼太－弋尔·哈里波尔，在诵念时，留神倾听此语音；每次吸气，在心里给自己诵念同样的瑜伽语音；在诵念时，试试保持心灵专注在瑜伽语音上，但是不要把这变成一种紧张注意。此法练至少50次，最多则不限。经常练此功，心会逐渐得到洁净而纯化，有时候也许会流下爱和幸福的眼泪。（5）玛丹那·莫汉那冥想：这语音是说原始动因并非虚无，而是充满精神和爱、真、善、美等吸引人的特点。此法先坐定合眼，正常呼吸，注意呼吸；每次呼气，出声吟诵瑜伽语音玛丹那·莫汉那，边念边听；每次吸气，心里再反复诵念这个语音，起码做50次，最多次数不限。练功时，如心灵游离开去，别感到不安或懊恼，只须轻轻把心灵引回瑜伽语音上。除以上语音冥想外，还有玛丹那－莫汉那·本哇利·哈瑞波尔冥想，戈帕拉·戈文达·哇玛·玛丹那－莫汉那冥想，**与上述**大体相同，只是语音不同。2.其他方法（1）不与呼吸同步法：瑜伽语音冥想也可以无须和呼吸同步配合着练习。人们只须把心专注到语音的吟诵上面，而对呼吸则任其自然，不加留意。有时则呼气与诵念一部分语音同时进行，有时吸气和默念另一部分语音同时进行。有时在呼气时兼做出声诵念整个语音。有时候吸气短促而深长的，而在延长的呼气过程中吟诵整则语音。做法可以因人而异。（2）无须严格姿式法：瑜伽语音冥想甚至可以在站立、行走、跑步、躺下等时候练习瑜伽语音冥想术，既可按以上方法采取瑜伽坐式严格练习，也可不拘一格采取其他任何形式练习，当然练习时可合眼亦可睁眼，语音可诵念以上任何一种。（3）注目凝视冥想法：许多习瑜伽者在练习瑜伽语音冥想时两眼全神贯注地凝视一幅原始动因人格特征（薄伽梵）的图像，会引人进入真、善、美的崇高品质境界。（4）咏唱语音冥想法：所有瑜伽语音都可以用咏唱的形式来反复诵念，配上旋律、节奏、鼓掌打拍子、乐器伴奏等等，或不配奏也可以。还有，听别人咏唱瑜伽语音冥想也能引导习瑜伽者入定。（5）群组语音冥想法：瑜伽语音冥想可一人独立练习，亦可群组集体练习。人们集合为或大或小的一组人或一群人，无论朋友、家人、熟人、生人，都可以作为一种会从聚合的形式来反复诵念瑜伽语音。这种群组练法比个体练法更有力和有效。冥想前的准备：1、心理方面要求静心者以德为重，要慈善敬爱、忘我无私，凡是不要斤斤计较、乐于助人、心胸豁达。2、环境方向尽量减少外在的刺激，选择一个清静的空间，空气流通，颜色配搭协调，如果是室内光线柔和不刺眼，室外尽量无外界杂音的干扰。3、采用一个最舒服的坐姿，使呼吸保持通畅，背脊不要任何支撑，自然挺直。4、衣服宽松无束，舒适保暖。