长期做有氧运动的后果（有氧运动对减肥，有什么坏处）

本文目录

• 有氧运动对减肥，有什么坏处
• 长时间有氧运动的坏处是什么
• 有氧运动危害是什么
• 过量有氧运动危害
• 有氧运动做多了，会怎样呢
• 只做有氧运动的危害有哪些

有氧运动对减肥，有什么坏处

引言：现在人们都喜欢健身，所以一般会选择有氧运动，你们知道有氧运动对减肥有什么坏处吗？接下来跟着小编一起去了解一下吧。

一、有氧运动对减肥的坏处

在人们日常生活中休闲的时候都喜欢做一些运动，其实我们要知道长时间做有氧运动对人体是有坏处的，首先我们要知道有氧运动它会伤害人的心血管系统。因为当人们高强度的运动之后，心脑血管细胞就会剧烈运动，这个时候可能会造成一些心肌细胞的损害，所以在平时的运动中不要过度的劳累，也不要过度的运动，这样心脏的承受力是比较弱的，而且我们要注意有氧运动的动作和时间以及强度，这样才能够拥有一个健康的身体。不仅是这样，而且人们的压力激素可能会升高，人们知道人们的皮脂素是一个长期往上升的状态，所以不好好控制，人的免疫力就会下降，免疫力下降之后肌肉组织也会有所流失，而且人们的血糖也容易升高，所以在日常生活中千万不要让自己的身体有太剧烈的运动和压力。

二、注意健康方式

在日常生活中人们会发现有氧运动，它的一个伤害率是特别高的，而且不可能会让人处于一个健康的状况，所以我们做任何运动一定要劳逸结合，不要只做有氧运动，很多人不知道有氧运动是什么，接下来跟着小编一起去了解一下。其实首先我们要知道有氧运动，它其实指的是在运动的时候，人们是与氧气充分的结合，而且这个时候的体育锻炼人体需要的氧气特别多，所以人们很多时候就会做这种有氧运动，当人们有氧运动过久，身体会劳累也会出现气喘吁吁的样子，所以在日常生活中一定要注意自己运动的健康方法才能够变得比较健康。

长时间有氧运动的坏处是什么

　　 1、长时间有氧运动的坏处是什么

　　1.1、过量有氧运动伤害心血管系统

　　正常心脏在静止休息时每分钟打出约5公升的血液,但这个数字在剧烈运动时可以升高约5-7倍,来到每分钟25-35公升,这对心脏来说是个沉重的负荷。适量的训练可以锻炼心肺功能,但当高强度运动持续1-2个小时后,过劳的心脏就会开始承受损害。过多的血液容量会拉扯心脏肌肉,造成心肌细胞微小的损伤。

　　1.2、压力激素升高

　　皮质素长期升高(意味着身体承受慢性压力),种种不好的作用就会跑出来了:血压升高、血糖升高、免疫力下降、肌肉组织流失,这些都是身体承受持续且过量压力的反应。

　　而头发中累积的皮质素,正能够反映出身体过去几个月中的慢性压力状况。跑者头发中的皮质素越高,可能意味着他们的.身体承受了更多的压力。

　　1.3、有氧运动与总死亡率

　　学者发现到适量的运动能显着的降低总死亡率。但一周跑超过20英里(约32公里)的人们却没有得到跑步的健康益处。一周跑步2.5小时的族群似乎受益最大,更长的运动时间并不会让人更健康。

　　 2、什么是有氧运动

　　有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。简单来说,有氧运动是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧运动是一种恒常运动,是持续5分钟以上还有余力的运动。

　　是不是“有氧运动”,衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动,因为此时血液可以供给心肌足够的氧气; 因此,它的特点是强度低,有节奏,持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟,每周坚持3到5次。

　　 3、怎样正确进行有氧运动

　　3.1、选择适合你的有氧运动

　　下一步要考虑的是什么样的有氧运动最适合你。 健美运动员应选择低强度的有氧运动,这样你可以控制步伐并保持您的心率在你的最高心率的60%-75%,一种快速的计算方法来估计最大心率是用220减去你的年龄。

　　3.2、脂肪燃烧

　　从你有氧运动开始大约10分钟后便开始燃烧体内的脂肪多过于碳水化合物了。为了最大限度地减少体内脂肪 ,如当一名健美运动员准备竞赛前,通常每周都会做3-5个小时有氧训练,每次30-60分钟。

　　3.3、有氧运动的安全性

　　当你做有氧运动时也应当就像你做力量训练时那样小心,避免受伤,避免高强度的有氧训练,一定要多补充水份。如果你感觉头晕或是难以呼吸,应立即停止运动。

　　 如何选择适合的有氧运动

　　 1、快步走

　　适合各个年龄段的首选运动方式,选择一个平缓的路面,速度一分钟120步,锻炼时间从20分钟开始递增。

　　 2、跑步

　　跑步是人体心肺功能的最佳锻炼方式,可以有效促进身体各个系统的发育和增强,锻炼意志。在前三四个星期先交替进行步行和跑步,然后逐渐增加跑步时间。

　　 3、登山

　　助于改善人体呼吸、心血管功能和腿部肌肉,使腰、背、颈部和上肢的肌肉、韧带得到有效锻炼。老年人、超重者、膝关节有疾病、心脏有疾病的患者不宜选用登山这种健身方式。

　　 4、游泳

　　提高人体的呼吸系统功能。由于游泳不承担体重,因此最适合关节病人进行锻炼,对于患骨质疏松或者孕妇也都非常理想。

　　 有氧运动要注意什么

　　 1、运动前先测试运动强度

　　有氧运动时运动强度由最大运动心率和心跳训练带组成,心跳训练带即为适当锻炼强度下的合理心跳范围。最大心率计算方法:220-年龄;心跳训练带计算公式:最大心率的60%～85%。

　　 2、运动中自测运动强度

　　锻炼时“和自己谈话”,如果能够用正常的节律说完整的句子,且能保持呼吸匀畅,说明处于有氧运动状态,如果气喘吁吁说明身体缺氧,就应放慢速度。

　　 3、锻炼后通过查脉搏监测心率。

　　锻炼一停止即刻查脉搏,一般查脉搏的时间为6或10秒钟,然后将所查脉搏次数分别乘以10或6,即可得出每分钟的心率数。如果测得的心率低于或高于心跳训练带,则要调整有氧运动的强度。

　　4、不可用延长每次锻炼时间来减少锻炼频度

　　锻炼频度过少不利于肌肉内脂肪燃烧系统的建立,不能是脂肪燃烧酶充分活跃。脂肪的燃烧能力并非一天可得,一次持续长时间锻炼也容易损伤身体。

有氧运动危害是什么

有氧运动危害是什么

　　你知道有氧运动危害是什么吗？不少人经常做有氧运动，了解有氧运动对身体的好处，但是却不太清楚有什么危害。我已经为大家搜集和整理好了有氧运动危害是什么的相关信息，一起来了解一下吧。

　　有氧运动危害是什么1

　　 错误观念：有氧运动减肥比肌肉训练在控制体脂率层面实际效果更强。

　　 客观事实：有氧运动减肥与肌肉训练融合开展是将体脂率控制在理想化水准的最好是方式。

　　很多人 出自于下列二点原因，不正确地认为独立开展有氧运动锻练对控制和降低体脂率最有效。软骨有氧运动减肥最先耗费的是人体脂肪，而肌肉训练耗费的是存储在身体的糖：血液在设置的心率范围以内，45分钟的有氧运动锻练要比一样时间的力量训炼耗费大量的发热量，练习，的肌肉训练需要每一组中间歇息，耗费的发热量要少得多。

　　的确，在有氧运动减肥中人体把存储在身体的人体脂肪作为然料来耗费;实际上、另外被耗费的也有身体的糖原(血液、肌肉和肝脏中)。科学研究显示信息，在适度抗压强度有氧运动减肥的前20分钟。(做到最大心率65%的抗压强度)，人体耗费的大多数是糖原。非常好，45分钟的有氧运动锻练比同样时间的力量训练耗费的发热量要多(抗压强度同样)。可是，这些提升了肌肉总产量列入，因为其歇息情况的基础代谢率足以提升，因此就算是在歇息，机体一天所耗费的发热量也相对大大增加。据统计，每提升0.5Kg肌肉，人体每日可以多耗费50一100大卡发热量。对一个长了5Kg肌肉的`人而言，这就代表着每日多耗费500— 1000大卡发热量，或是是每周多耗费3500—7000大卡发热量。

　　大道理是那样的：有氧运动锻练能做到耗费发热量的目地，但却不可以长期地提升基础代谢率。能量训练虽不可以长期提升心跳，但它却提升了肌肉总产量，进而使基础代谢率获得提升，使人到歇息时也可以耗费大量的发热量。这就是有氧运动锻练与能量训练融合开展才算是最好减肥的方法的原因。

　　健身运动从古到今都被觉得是一种健康的生活方法，可是大伙儿假如健身运动不善得话，不仅对自身的人体没什么协助，并且还会继续为自己的人体产生伤害，期待以上文章内容能给大伙儿产生获得。

　　有氧运动危害是什么2

　　 有氧运动训练完全降血脂

　　小白鼠试验抵御动脉硬化这是一个从分子结构视角科学研究有氧运动减肥减肥原理的试验。北医三院运动医学研究室陈吉棣专家教授和她的硕士研究生们，运用已处在高血脂水准的小白鼠开展试验。她们让这种高血脂小白鼠每日开展有氧运动减肥(让小白鼠游水、慢跑)。6到8星期过后发觉，这种小白鼠的血糖水准拥有明显的减少，密度高的蛋白胆固醇水准显着提高，而他们主动脉粥样硬化软斑的产生也获得了显著抑止。

　　密度高的蛋白也就是我们俗话说得好的“好胆固醇”。陈教授的试验证实，有氧运动减肥往往可以软化血管，是由于它能够提升密度高的蛋白蛋白激酶的基因的表达水准，使密度低蛋白(俗话说得好的“坏胆固醇”)水准降低，密度高的蛋白水准升高，推动了脂肪分解。

　　有氧运动健身的好处不是许多呢，如今了解为何要开展有氧运动减肥了吧，即使自身的学习培训在忙，工作中在忙还要进的抽些时间出去开展有氧运动减肥哦，因为它对你仅有益处，因此 以便使你更为健壮，有时间就做个有氧运动减肥吧。

过量有氧运动危害

过量有氧运动危害

过量有氧运动危害，有氧运动是一种常见的运动方式，很多人都喜欢有氧运动，在运动的时候运动的量也是需要注意的，以下就是我为大家整理的一些关于过量有氧运动危害的资料，大家一起来看看吧！

过量有氧运动危害1

过量有氧运动伤害心血管系统

大家都知道慢跑可以锻炼心血管系统，增强心肺功能。但您一定不知道过量的慢跑不但不能促进健康，反而会让您的心血管系统提早通过终点线。

正常心脏在静止休息时每分钟打出约5公升的血液，但这个数字在剧烈运动时可以升高约5-7倍，来到每分钟25-35公升，这对心脏来说是个沉重的负荷。适量的训练可以锻炼心肺功能，但当高强度运动持续1-2个小时后，过劳的’心脏就会开始承受损害。

过多的血液容量会拉扯心脏肌肉，造成心肌细胞微小的损伤。也因此在马拉松结束后立刻替选手抽血检查，会发现到血液中象徵心肌细胞受损的Troponin、CK-MB等指标显着上升。(这些指标正是医生用来诊断心肌梗塞的工具)

长时间剧烈运动后，心脏会努力修复损伤。但如果这颗心脏的主人不停地进行高强度、长距离训练，微小的伤害就会渐渐累积成为不可逆的结构变化。

压力激素升高

2011年德国的科学家发现，在业余有氧运动选手的头发中，有着比常人更多的皮质素。这是什么意思呢?

皮质素是一种身体遇到压力时释放的激素。在人体遭遇生理或心理的压力时，皮质素能帮助人体度过难关。没有皮质素的帮忙，人人都是无法抗压的草莓族。

皮质素长期升高(意味着身体承受慢性压力)，种种不好的作用就会跑出来了：血压升高、血糖升高、免疫力下降、肌肉组织流失，这些都是身体承受持续且过量压力的反应。

而头发中累积的皮质素，正能够反映出身体过去几个月中的慢性压力状况。跑者头发中的皮质素越高，可能意味着他们的身体承受了更多的压力。

有氧运动与总死亡率

在一篇52,600人的观察性研究中，学者发现到适量的运动能显着的降低总死亡率。但一周跑超过20英里(约32公里)的人们却没有得到跑步的健康益处：他们的死亡率与都不运动的沙发马铃薯们相似。

丹麦学者也得出类似的结论：一周跑步2、5小时的族群似乎受益最大，更长的运动时间并不会让人更健康。

过量有氧运动危害2

每天坚持适量的有氧运动好处

1、坚持有氧运动。

专家说，适当的体育锻炼能增强身体抵抗力，推荐的运动是快走、慢跑和游泳。

一些人喜欢跳舞，最好选择在公园或广场等比较开阔的地方，少去密闭的室内，如果舞伴中有感冒者最好远离。

2、运动强度中等适中。

专家指出，春天早晚温差大，运动强度不要太大，中等温和的强度最合适，即在运动后感觉稍累、气喘。

也可以计算心率来测量强度，一般运动后心率最好不要超过170减去年龄的数值。

3、不要带病运动。

有人觉得感冒后一身大汗可以缓解症状，其实不然。即便是轻度感冒后，也应避免强度大的运动。

因为高强度锻炼，虽然可以暂时缓解症状，但由于运动后免疫细胞会进入休息状态。

不利于抵御感冒病毒，可能令原症状出现反弹，甚至引发其他疾病。

有氧运动做多了，会怎样呢

会很累。做完当天可能没什么感觉，第二天早上起来就会感觉酸痛。要适当的休息，不要过度运动。

只做有氧运动的危害有哪些

只做有氧运动的危害有哪些

　　只做有氧运动的危害有哪些，因为有氧运动可以减肥，而无氧运动更偏向于增肌，所以大部分健身人士更喜欢练习有氧运动，但是只做有氧运动反而不利于身体健康，下面分享只做有氧运动的危害有哪些。

　　只做有氧运动的危害有哪些1

　　 1、损失肌肉质量

　　如果想提高自己的力量，只进行有氧运动是无法塑造肌肉的。因此，一个健康的运动计划应该包括有氧运动、力量训练和灵活性训练。

　　忽视力量训练的话，无法提高肌肉力量，也不会加快新陈代谢速率。为了塑造肌肉提升力量，每周的训练计划可以如下：至少150分钟中等强度的有氧运动，或者75分钟的高强度有氧运动，加上至少两次的力量训练。

　　 2、不会减掉脂肪

　　如果只进行有氧运动，随着时间的推移，身体很快就能适应运动强度，燃烧的热量就会越来越少。所以，只有进行多样化的锻炼才能实现减脂的目标。

　　当身体的肌肉增多后，燃烧的热量就会增加。当通过抗阻训练增加肌肉质量后，燃烧的脂肪就会增多。所以，有氧运动和力量训练相结合，才能塑造一个更有力量的身体。

　　 3、感觉身体疼痛

　　有氧运动对身体的消耗很大，如果不进行充分休息或者通过其他运动来缓解身体，那么你肯定会感到身体一直在疼痛。

　　当过度进行有氧运动后，身体容易出现疲劳和压力增加。所以，除了进行有氧运动外，还需要和其他的运动形式相结合，通过交叉训练缓解身体的疼痛感。

　　 4、可能导致长期的健康问题

　　是的，没看错，长期只进行有氧运动会让身体承受更多的压力，带来长期性的`健康问题，比如关节疼痛、骨骼脆弱等。而在提高和保持骨密度、增强肌腱和韧带方面则需要通过力量训练来实现，所以两者结合进行才是良策。

　　只做有氧运动的危害有哪些2

　　 1、只做有氧，肌肉量是会降低

　　大家都知道肌肉是代谢与燃烧脂肪一个很重要的工具，但只做有氧运动，却会降低你的肌肉量！

　　为什么呢？首先，我们要先知道其中一个衡量肌肉的指标，那就是睾固酮与皮质醇的比例，这个比例的数字变高，肌肉量就变多，反之，肌肉量则变少。

　　有氧运动是属於低强度的运动，并不会使睾固酮的浓度变高，再加上过长时间的有氧运动，导致皮质醇的分泌增加，因此睾固酮与皮质醇的比例数字变低，肌肉量当然就变少，言下之意，代谢与燃烧脂肪的工具越来越少，体脂肪当然就越来越难减！

　　 2、有氧运动的时间过长，会加速身体的老化

　　氧化就是老化！人只要活着，身体就在氧化，就会产生自由基（80％的疾病都跟自由基有关）。不过，在正常的情况下，可以透过身体的抗氧化物质中和掉自由基。

　　有氧运动，简单来说，就是身体运用氧气来运动，也就是一种氧化作用。而过长时间的有氧运动，使得身体来不及准备抗氧化物质来中和这些大量产生的自由基，导致身体处於过多自由基的环境下，加速老化。

　　如果你是平常蔬果摄取不足，抗氧化营养补充也不够的人，如果再加上过长时间的有氧运动，那麼身体的氧化就真的会很快，当然，老化就会更快！所以，为什麼有些人运动会变年轻，但有些人却会变老呢？我想你已经知道原因了！

　　 3、 有氧运动的时间过长，反而会储存脂肪、会让你胖

　　其实，过长时间之有氧运动而造成肾上腺产生的压力，跟我们日常生活上所产生的压力，及跟你饿肚子时，大脑以为生命受到威胁而产生的压力是一样的，都会导致皮质醇的分泌增加，此时就会使我们的身体减缓醣类消耗的速度，并把能量以脂肪的模式储存起来，而存放那些"油"的那个"油桶"就是你的腹部。

　　简单来说，过长时间的有氧运动、日常生活的压力、及挨饿节食都会让你"储存脂肪"。

　　只做有氧运动的危害有哪些3

　　 1、 掉肌肉

　　亮氨酸是肌肉合成的重要原料，一般40分钟以上的有氧运动会消耗体内的亮氨酸，所以过长时间做有氧运动可能会影响肌肉的合成，从而降低身体肌肉含量。

　　有氧运动过多会使肌肉更容易分解。有氧最多就是减脂，只做有氧不可能练出曲线明显的好身材。女的想要完美曲线和男的想要雄壮威猛，必须要针对性的增肌训练&力量训练。

　　 2、 难进步

　　有氧运动，比如跑步，速度每提高一点都会很难。而力量训练在初期进步非常明显，有助于增强训练者的信心。

　　 3、减脂效率低

　　如果不提高速度或增加距离，随着动作的熟练，有氧运动的耗能会非常低。而力量训练&增肌训练结合，可以在相当长的一段时间内加重，不断提高强度，也就提高了单位时间耗能。

　　HIIT&力量训练&增肌训练都属于高强度运动，不仅单位时间耗能高，还有明显的EPOC（Excess Post—Exercise Oxygen C***umption， 运动后的过耗氧量），减脂效率更高。

　　 4、 关节伤病

　　常见的力量训练&增肌训练组数x次数安排大多在25~40之间，即使是10x10也就100个。

　　而有氧运动因为强度低持续时间长，重复次数会非常多，比如跑步一次跑几十分钟就是千万步，再加上很多人自以为自己会跑步，其实动作都是错的，跑步的人很多膝关节都有问题。

　　当然这个问题HIIT也有，避免大量跑跳类运动，用单车、划船机、攀爬机代替。

　　 5、损害心血管系统

　　有氧运动的时间控制在30分钟到50分钟内比较合适，过长时间做有氧运动可能会导致血液容量升高，拉扯心脏肌肉，使心肌细胞出现微小的损伤，从而损害心血管系统。

　　 6、加速皮肤衰老

　　有氧运动是一种低强度、长时间的运动，通常以有氧供能为主，如果过长时间做有氧运动，可能会导致身体产生大量的自由基，从而加速皮肤衰老。