瘦腿瘦屁股的5个动作（做什么运动可以瘦腿瘦臀部）
本文目录
做什么运动可以瘦腿瘦臀部
5个简单的瘦腿提臀，又瘦腰腹赘肉的动作，晚上睡前练习10分钟，坚持一个月左右，身材会慢慢变成S型魔鬼身材。别看动作简单，要每个动作做到位，注意目标肌肉的收缩感，就会有很好效果。
每个动作3组，每组15-20次，组间休息30秒。一起来看看。
动作一：
手臂伸直且与地面垂直，一侧膝盖着地且大腿与地面垂直。一侧腿伸直，向身体两侧摆动，感觉像脚尖轻点水面。
动作二：
先平板支撑在垫子上，注意大臂垂直于地面，脚尖点地，脚掌与地面垂直。后脑勺、上背部臀部和脚后跟的连线在一条直线上。收紧腹部，不塌腰。保持均匀呼吸，脚尖交替离地。
动作三：
侧卧在垫子上，下侧腿屈膝，上侧腿伸直。注意后脑勺、臀部和脚后跟的连线在一条直线上。保持呼吸均匀，上侧腿顺时针或者逆时针画圈。
动作四：
先平板支撑在地面。注意大臂垂直于地面，脚尖点地，脚掌与地面垂直。后脑勺、上背部臀部和脚后跟的连线在一条直线上。收紧腹部，不塌腰。保持呼吸均匀，胯往身体两侧扭动。
动作五：
仰卧在垫子上，双手伸直放在身体两侧。双腿伸直，脚尖勾起。先将双腿抬至于地面垂直，保持呼吸均匀，两腿交替下放。
简单的塑形动作，你都记住了吗?每天练习一次，要坚持一个月哦，身材会有明显改善。
有哪些躺着就能瘦腿瘦臀的动作
在比较空闲的时候我们都愿意享受一个人的闲暇时间，躺在沙发上追剧或者是听书，以及和好朋友们煲电话粥，反正由于长期的工作压力，我们在家里的时候更愿意放松，只要能躺着就绝对不会坐着，那么躺着也有一些动作可以帮助我们更好瘦腿瘦臀。
第一个动作就是左侧躺，右腿向上提，慢慢抬高，再慢放低。
不断重复这样的动作，大腿外侧的肌肉就会变得绷紧酸软，经常重复就有可能对大腿腿外侧的肌肉，达到一种塑形的目的，每天尽量做30到50组以后也可以根据个人的体质进行递增。
第二个动作是左侧躺，右手提高，双腿慢慢向上侧，在轻轻的放下，这样重复一分钟左右，然后换侧。
第三个姿势可以绷紧大腿内侧的肌肉，就是平躺，将臀部与墙成90度直角，双腿慢慢打开，慢慢往外延展再回到90度，这样重复15至20分钟。
第四个动作就是身体保持平躺，用力的将腿抬起来再放下，也就是半仰卧起坐的姿势，上身也要微微倾斜，双手贴近大腿的两侧凌空架起。
第五个动作也是平躺将双腿屈起支撑地面，然后慢慢的抬臀部，在轻轻地放下这样重复15分钟左右。
躺着就能瘦的五个动作，也非常的轻松简单，在家轻轻松松就能够减肥。
本文相关文章：
2024年9月22日 20:43
2024年9月20日 19:56
2024年9月19日 18:26
2024年9月18日 23:52
2024年9月18日 16:10
卷腹的正确做法一次做多久（如何做卷腹运动 3种方法来做卷腹运动）
2024年9月17日 05:41
2024年9月15日 21:45
全球公认最佳时间运动三个时间段（一天最佳三个运动时间是什么时候）
2024年9月15日 12:45
八分钟腹肌运动（卷腹和八分钟腹肌运动，哪个可以更快的锻炼出腹肌谢谢）
2024年9月14日 21:41
2024年9月11日 20:31
更多文章：
2025年3月23日 04:22
2024年10月10日 08:16
2025年3月25日 18:22
每天晚上二十个仰卧起坐（仰卧起坐每天二十个可以吗标准的二十个真的起不来了）
2025年3月4日 03:43
2025年4月12日 15:00
剑圣的星际万事屋顶点小说（求那些重生或者去异界带着星际魔兽等基地去的 建设领主类的 小说）
2024年9月7日 00:41
2024年7月18日 23:45
2024年5月7日 21:10
2024年9月17日 18:10
2024年4月1日 21:41
2024年12月27日 16:23
2024年8月5日 10:02
2025年5月30日 01:10
2024年7月23日 13:52
2024年7月20日 12:30
一片50kg的杠铃片（家有哑铃杠铃 推举器材一个配的50公斤的片 求个全面点的健身计划 有点小底子 希望变的更壮 同样有线条）
2024年8月13日 01:11
2024年3月30日 08:55
2025年5月26日 05:10
2024年6月2日 16:30
2024年10月13日 04:05
