如何快速练出腹肌并瘦下来（怎么快速减去腹部肥肉练出腹肌，咋瘦下来）
本文目录
怎么快速减去腹部肥肉练出腹肌，咋瘦下来
冰冻三尺非一日之寒。腹肌不难练，只是没苦练。不要想着一下就练出腹肌，如果你坚持下去，腹肌是早晚的事。仰卧起坐对减肥的效果很小，如果你能跑步加上腹肌锻炼，效果就快些。每星期最少慢跑2次，每次25分钟以上。腹肌锻炼，每星期3——4次。腹肌锻炼动作：1、八分钟腹肌锻炼（百度一下）2、腹肌撕裂者（百度一下）3组合动作：你可以自己选制定一个适合自己身体状况的训练方法。给你几个动作：平板支撑、卷腹、平卧举腿、仰卧起坐、两头起.......你可以从中选几个动作自己来制定数量和组数。（做几组，每组多少，每组间隔1分钟）
怎么快速练腹肌我蛮瘦的
练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.)哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量]
更多文章：
2024年8月8日 07:41
2025年9月2日 15:40
2024年8月2日 15:51
2024年6月11日 03:00
2024年7月17日 00:45
2024年4月13日 19:55
学习健身达人5个手臂动作（一张瑜伽垫，用墙面配合出5个健身动作，助你轻松打造马甲线）
2024年5月11日 15:50
2025年9月24日 13:02
动作电影节目表（昨天晚上，2015,4,27七点半动作电影频道的电影叫什么名字,好像是鬼片）
2025年9月3日 14:50
2024年5月2日 11:15
2024年10月5日 21:10
肌肉拉伤怎么快速恢复腰部腹部（我的腰肌肉拉伤了请问有什么办法让它好得快一些）
2024年8月3日 04:05
杠铃硬拉后手和正手的区别（硬拉训练中，最常见的握法问题有哪些）
2024年7月21日 00:41
2025年7月18日 17:45
2025年3月4日 01:50
2025年8月5日 22:45
在哪里可以做“人体成分测试”多少钱？武汉体育学院新闻学本科毕业体测要求
2025年5月22日 04:50
2024年8月21日 03:22
金主与小明星的幸福生活（哪部快穿文女主是明星,男主是金主,没答应男主的求婚）
2025年2月8日 14:24
2025年4月7日 12:10
