哑铃最有效的几个动作（想要告别不良体态，哪些哑铃动作最有效）

2024-05-09 18:13:44 ：4

这篇文章给大家聊聊关于哑铃最有效的几个动作，以及想要告别不良体态，哪些哑铃动作最有效对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。

本文目录

想要告别不良体态，哪些哑铃动作最有效
最经典实用的哑铃动作有哪些
最有效的哑铃练肩动作有哪些

想要告别不良体态，哪些哑铃动作最有效

第1个比较不错的哑铃动作，就是向上抬举，抬举的时候尽量顶过头顶，这样的动作能够很好的锻炼你的身体的，这种状态达到锻炼的效果，第2点就是哑铃向下举，这个时候可以去锻炼腰部和腹部，然后让你拥有非常漂亮体态。

最经典实用的哑铃动作有哪些

有哑铃俯身臂屈伸和哑铃反握划船以及哑铃平板卧推。这些动作都可以紧致手臂的肌肉。在训练室应该注意动作的标准性。也可以训练胸部。

最有效的哑铃练肩动作有哪些

　　最有效的哑铃练肩动作有哪些，随着社会的发展，越来越多的朋友喜欢上了健身，健身不仅可以减肥还可以调整身体状态，但是很多新手都不知道怎么练肩，下面分享最有效的哑铃练肩动作有哪些

　　最有效的哑铃练肩动作有哪些1

　　 哑铃前平举

　　1、双手各持一只哑铃，身体直立。将哑铃垂在大腿前侧，手臂自然伸直，掌心朝向大腿。这是动作的起始位置。

　　2、肘部略微弯曲，使用肩部的力量将一只哑铃缓缓向前方平举，同时呼气。上举的过程中不要晃动身体或借力，直至手臂与地面平行，掌心向下。

　　3、在顶端稍适停留，感受肩部的肌肉收缩，然后缓缓将哑铃放回起始位置，换另一只手重复以上动作。

　　4、双手交替做动作，直至推荐次数。

　　 哑铃提拉

　　1、双手各持一只哑铃，身体直立，挺胸收腹。双臂在身体两侧自然下垂，掌心相对。这是动作的起始位置。

　　2、弯曲手臂，使用肩部的力量将哑铃紧贴身体两侧向上提，手肘向外，同时呼气。

　　3、直到上提至极限，在顶部稍适停留，然后将哑铃紧贴身体两侧放回起始位置，同时吸气。

　　 站立哑铃推举

　　1、身体直立，双脚与肩同宽。双手各持一只哑铃，手臂在身体两侧自然下垂，掌心相对。然后慢慢将哑铃提起，直至上臂与地面平行，前臂与地面垂直，掌心向前，肘部向外。这是动作的起始位置。

　　2、将哑铃向上推举，同时呼气，直至手臂自然伸直，哑铃到达头部上方。

　　3、在顶端稍适停留，感受肩部的收缩。然后慢慢将哑铃放回起始位置，同时吸气。

　　 阿诺德哑铃推举

　　1、坐在有靠背的练习凳上，双手各持一只哑铃，放在大腿上，掌心相对。然后用大腿将哑铃顶起，放到肩部前方。手臂弯曲，掌心朝向自己。这是动作的起始位置。

　　2、将哑铃向上推举，同时呼气。上推的过程中旋转手腕，使掌心向前。直至手臂自然伸直，哑铃停留在头部上方。

　　3、在顶端稍适停留，感受肩部的收缩，然后慢慢将哑铃放回起始位置，同时吸气。

　　最有效的’哑铃练肩动作有哪些2

　　 哑铃侧举

　　1. 这是一个矫正练习，可以增强肩胛骨肌肉强度，使其更加稳固。

　　2. 身体直立，挺胸收腹。双手各持一只较轻的哑铃，双臂在身体两侧自然下垂，掌心向前。这是动作的起始位置。

　　3. 保持掌心向前，手臂伸直，将哑铃向身体两侧举起，同时呼气。直到手臂比水平位置略高。

　　4. 在顶端稍适停留，然后将哑铃缓缓放回起始位置。

　　 哑铃推肩

　　1. 坐在一张有靠背的凳子上，双手各持一只哑铃，放到腿上，掌心相对。然后用大腿将两边哑铃分别顶起，放到肩部位置，展开上臂，使掌心向前，手肘向外。背部靠在靠背上。这是动作的起始位置。

　　2. 向上伸直手臂，将哑铃举过头顶，同时呼气。在顶端将哑铃向中间靠拢，以此挤压肩部，并稍适停留。

　　3. 然后缓慢将哑铃下降回起始位置，同时吸气。下降过程中保持对哑铃的力量掌控。

　　 铁十字扩胸

　　1. 身体直立，双手各持一只哑铃，将手臂向身体两侧平举，让身体呈T字形状，掌心向前。这是动作的起始位置。

　　2. 吸气的同时，慢慢向下做深蹲动作，双臂同时向前方并拢，使掌心相对。下蹲过程中注意背部挺直，膝盖不要超过脚尖，直至大腿与地面平行。

　　3. 然后起身回到起始位置，同时呼气。

关于哑铃最有效的几个动作和想要告别不良体态，哪些哑铃动作最有效的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。

哑铃最有效的几个动作（想要告别不良体态，哪些哑铃动作最有效）

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：哑铃最有效的几个动作，哑铃

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