练腰动作大全（锻炼腰部的方法 简单易上手的五种腰部锻炼方法）
本文目录
锻炼腰部的方法 简单易上手的五种腰部锻炼方法
1、转胯回旋。 方法：两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，胯先按顺时针方向，作水平旋转运动，然后再按逆时针方向作同样的转动，速度由慢到快，旋转的幅度由小到大，如此反复各做10~20次。 注意：上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不要过分地前仰后合。 2、双手攀足。 方法：全身直立放松，两腿可微微分开，先两臂上举，身体随之后仰，尽量达到后仰的最大程度。稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，让手尽可能触及双脚，再稍停，然后恢复原来体位。可连续做10~15次。 注意：身体前屈时，两腿不可弯曲，否则效果不好。老年人或高血压患者，弯腰时动作要慢些。 3、飞燕点水。 病人俯卧位，使腹部着床，四肢、头部抬起像飞燕一样，锻炼目的同拱桥式。 4、侧卧抬腿。 方法：病人侧卧于床上，上边的腿抬高，抬腿时应尽量使两腿之间的角度为直角，两腿交替进行。此方法可使下肢的外展肌群和臀部得到锻炼。 5、仰卧拱桥。 病人仰卧于床上，双脚掌、双肘部、后枕部着床，小腿与床垂直用力，使身体其他部分离床拱起像拱桥一样。 此方法可使脊柱两侧腰背肌得到锻炼。腰背肌发达吃力平衡，可保护脊柱在受力时不挤压椎间盘。
舞蹈练腰的动作有哪些
舞蹈练腰的动作有跪下腰、跪下腰抓脚、后卷腰、推胸腰、反弓撑腰等。跪下腰练习方法：屈膝坐跪地面，膝盖八字微开，两臂下垂，眼视前方；两臂由指尖带动抬起，手指尖往里找脚趾，双手夹耳朵。大腿与上肢要充分展开，肩、背、腰最大限度往外伸拉。更多关于舞蹈练腰的动作有哪些，进入：https://m.abcgonglue.com/ask/a1e8ee1615831226.html?zd查看更多内容
更多文章：
2025年9月14日 04:20
2025年4月29日 14:20
2025年3月14日 23:42
2024年9月3日 07:41
2024年3月26日 20:20
400米怎样快速到二级（我想一年时间把100米和400米达到2级运动员水平怎么训练）
2025年8月23日 17:15
2025年6月17日 05:35
具有主下肢运动作用的是（2019-03-17 《黄帝内经》奇经八脉）
2025年3月29日 08:30
2024年2月22日 00:00
反重力瑜伽 电影（倒立拳击空中瑜伽 女星花式健身法玩的6啊！）
2025年9月8日 07:05
北京马拉松开跑时间（2019北京马拉松新纪录诞生北京马拉松比赛奖项设置）
2024年12月23日 04:51
青少年跑步心脏疼痛（田径队跑长跑的初中生每天都要跑几千米今天心脏跑的时候就痛回班上课以后还在痛痛了一天了是阵痛是怎么了）
2025年7月23日 20:15
减肥我不吃txt下载（我要减肥，但是不吃饭我受不了，姐妹们帮帮我呀）
2024年6月24日 11:05
2025年7月7日 23:40
2024年12月8日 07:42
qq男生头像帅气冷酷（头像个性简约高冷男生，有哪些极简主义的男生头像）
2025年9月1日 05:55
2023年12月28日 01:01
2024年8月11日 18:15
体操运动员比赛前为什么（体操运动员上场前为什么要抓一把镁粉）
2024年10月8日 00:21
2025年9月1日 14:55
