哑铃划船锻炼效果怎么样(哑铃练背部肌肉效果好吗)

2024-02-22 00:00:30 12

哑铃划船锻炼效果怎么样(哑铃练背部肌肉效果好吗)

本篇文章给大家谈谈哑铃划船锻炼效果怎么样,以及哑铃练背部肌肉效果好吗对应的知识点,希望对各位有所帮助,不要忘了收藏本站喔。

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哑铃练背部肌肉效果好吗

哑铃练背部肌肉效果还是不错的  哑铃锻炼背部动作主要有硬拉、俯身哑铃划船、单手哑铃划船、哑铃俯身飞鸟和引体向上动作。  硬拉是世界力量锦标赛项目-经典的复合训练动作之一,是锻炼背部肌群的基本动作,几乎调动全身的肌肉参与运动。  俯身哑铃划船主要强化背阔肌,对增加背部厚度效果明显。随着力量的增长,可以采用单手哑铃划船动作,以更大的负荷、运动范围更广的刺激,加强背部肌肉的锻炼。  哑铃俯身飞鸟对增加背部宽度、勾勒背部肌肉轮廓有明显的效果,同时对背部其他肌肉也有很好的锻炼效果。  引体向上是锻炼背部肌肉的经典动作之一,中等握距的引体向上增加背部厚度,宽握引体向上可以增加背部的宽度。  对于背部的锻炼,每周进行3次(隔天一次),每次锻炼2-3个动作,每个动作3-4组10-12RM的力竭状态。对背部的锻炼初期,以硬拉、哑铃划船动作为主(如2个划船动作1个飞鸟动作),主要增加背部的厚度。到中级哑铃健身阶段以哑铃俯身飞鸟动作为主,主要增加背部宽度。  健身前,做好充分的哑铃健身准备活动,随着力量的增长,不断调整哑铃的重量和动作以重新达到对背部肌肉的深度刺激。

只练哑铃划船能练出背阔肌的宽度吗

  哑铃划船也是可以锻炼背阔肌宽度的,但是如果有引体向上配合那是最好了。  锻炼数量:做3到8组,每组做8到12个,每组间休息1分钟。  健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。初练者可以把哑铃的重量调到8到12RM的程度。

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哑铃划船锻炼效果怎么样(哑铃练背部肌肉效果好吗)

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