400米怎样快速到二级（我想一年时间把100米和400米达到2级运动员水平怎么训练）
本文目录
- 我想一年时间把100米和400米达到2级运动员水平怎么训练
- 400米跑步怎样达到二级
- 一个月400米 从58秒到53秒 求方法， 考二级
- 400米怎么达二级
- 怎么把400米的速度快速训练到二级2个月时间啊！累没关系
- 400米58秒,有机会达二级吗
我想一年时间把100米和400米达到2级运动员水平怎么训练
你好!希望以下信息能帮助到你~!400米技巧一赛前注意:1.赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水(葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉)，不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记!!2.比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。3.了解一下对手的情况。谁的水平高，谁的成绩好，做到心中有数。其次是自己做好充分准备。准备一套穿着舒适的运动服，切记运动鞋不能穿新的，易磨脚。二准备活动1.先慢跑微出汗就可以。2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。3.做2、3个30米的加速跑。以上内容在比赛前20分钟做完。以后的时间1.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。2.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。三比赛时1.用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。2.起跑弯道跑90%力量，重心向里整体倾斜，摆臂内侧幅度小，外侧幅度大，起跑沿切线跑。第一直道跑95%力量，高重心大步。第二弯道跑与第一弯道基本相同，最艰难时刻，咬牙坚持大步幅，重心稍降低。出弯道后有力早加速，无力则晚加速。赛前,按照以上方法多练几次,慢慢掌握就好了.
400米跑步怎样达到二级
你是男的还是女的？400M国家二级运动员男女的要求是不一样的，男的是： 手计：53.0 电计：53.14 ，女的：1:03.0 电计：1:03.14 要看你现在的成绩了，还有你的年龄了，最好找一个专业的教练。练要注意几点，一、不要一味追求量，要根据不同的阶段加量。二、营养一定要跟得上。三、训练之前一定要做好热身准备，不要觉得没必要!伤病是很困扰运动员的一件事。四、一定要休息好。好了就不罗嗦呢么多了，关键是你的态度，还有你的教练转不专业！祝你成功！
一个月400米 从58秒到53秒 求方法， 考二级
400米需要的素质：1，速度耐力，速度耐力练习需要做多组数、长距离的冲刺，实践证明循环训练和间歇训练效果较好，2，绝对速度，短距离快速冲刺。3力量耐力：小重量多次数的力量练习。为了更贴近短跑特点，需要快速做动作。下面是我为你编写的训练计划，供你参考。每天的准备活动：慢跑800米，柔韧性练习，小步跑、车轮跑、跨步跳，各30米*2周一：速度练习100米*6,。 200米*4周二速度耐力练习【循环训练】【200米+400米+600米+400米+200米】*2--3周三：力量耐力练习【循环训练】【50次负重摆臂+30次收腹跳+150米跨步跳+30次两头起+50次山羊挺身+15次双杠臂屈伸+15次引体向上+100米蛙跳】*3---5周四：速度练习：150米*10周五：速度耐力练习【间歇训练】300米*3400米*3600米*2周六【同周三】我是体育生，短跑专项，相信我没错的，祝你成功
400米怎么达二级
短跑项目所需要的起跑力量来源于股四头肌和腓肠肌的协同发力，另外背阔肌和臀大肌也必须具备很高的核心力量素质，否则400米成绩很难保证。你耐力自评还可以的话，那接下来欠缺的爆发力正是建立在核心力量水平上，如果力量方面比较薄弱的话我觉得爆发力不可能会很好。力量专项训练对你的情况而言还是有必要进行的，常用的那几种方式目前就足够了。比起1000米或2000米跑来提高腿部力量，更有效率的方法应该是进行规定组数的半蹲和前弓步练习，组数一般定10~20组，这个量比较大，你可以酌情减到6~8组这样，但是力量练习如果每个方法低于6组，基本上是没有效果的，即使做很久也不行，组数是一定要保证的。周一：30米加速跑x4组，150米加速跑x4组，前摆腿后摆腿各20组（每组30次，做完一组休息30秒）周二：50米放松大步跑x5组，技术跑x5组，跪跳20组（每组20次），跪膝撑15组（每组20次）周三：上午进行手撑墙20次x4组，负重仰卧举腿10次x3组；下午休息周四：150米加速跑x4组，400米匀速跑x2组；负重踢腿12~15次x2组周五：后摆腿20次x4组，跳台阶50米x2组周六：休息周日：3~5公里越野跑我建议你尽量做高抬腿~或者原地快速跑
怎么把400米的速度快速训练到二级2个月时间啊！累没关系
一般的训练是肯定达不到的，可以去你们地方的体校，两个月确实有点紧张，不是累不累的问题，运动训练是有过程的，如果你的身体素质够好，专业训练两个月，你考试的时候够拼的话勉强可以吧！有不明白再咨询我，望采纳，谢谢！
400米58秒,有机会达二级吗
只需要快5秒就可以达到二级水平，每100米再跑快1.25秒。四百的二级水平是53秒，对于你现在有58秒的水平，还没有接受过专业训练就有这个水平是很强的。
400米是一个对运动员的综合素质要求最高的运动项目，因为400米有两个弯道，如果你弯道的技术不好的话，很可能在弯道的地方被对手甩开而再也追不上了。要合理的分配你的体能，一般都是在最后一个弯道入弯以后开始全速奔跑到冲刺，而直道是一个保持出弯速度能力的最好体现。
400米赛跑是一种常见的田径短跑项目，通常它是短跑中距离最长的。在标准的室外跑道上，400米正好是绕跑道一周的长度。运动员从错列的的起跑线出发，并在全程中都分道赛跑。
首先你要将自己的体能合理的分配好，以每个阶段划分标准，到什么样的阶段我用什么样的速度，只有这样，你才能合理的去完成400米。起跑到第一个弯道全速，弯道稍微减速（如果全速容易犯规），第一直道跑95%力量，高重心大步，出弯后稍微加大自己的步频和步幅。
这样速度提升了但不浪费体能。第二个弯道入弯加快步频，弯道过半后全速奔跑到冲刺起跑，最艰难时刻，咬牙坚持大步幅，重心稍降低。出弯道后有力早加速，无力则晚加速弯道跑90%力量，重心向里整体倾斜，摆臂内侧幅度小，外侧幅度大，起跑沿切线跑。
以上内容参考：百度百科-400米赛跑
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