怎么让大腿瘦下来（怎样才能瘦大腿啊）

本文目录

• 怎样才能瘦大腿啊
• 如何瘦大腿的快速方法
• 怎样能快速瘦大腿
• 一个星期怎么让大腿瘦下来

怎样才能瘦大腿啊

你是想了解怎样才能有效的瘦大腿的方法吧;其实瘦腿方法很多的,如:1.每日在睡觉前用五分钟做一个神奇瘦脚操就行方法是：平躺在床上，双脚闭拢，保证膝盖在不变曲的情况下慢慢向上抬脚，直至与身体成90度后，停5秒，双腿分开，闭拢，连续做5次，再让腿往头的方向尽量往下落，直至不可再向下的时候让腿部休息5秒，再慢慢复位。每晚重复10次，除了瘦腿外，还能有效的减腹部肫积脂肪。2.躺到床上做骑自行车运动，每天都要坚持一开始可以做100，以后慢慢增加，很管用的。其实减肥很简单，4个字‘少吃多动’！建议你少吃米面、主食，多喝水。可以吃青瓜、番茄、冬瓜、胡萝卜、生菜等蔬菜！鱼或鸡肉也行！每天保证三餐，吃到七分饱！饭后半小时不要坐，睡前3－4小时不要吃东西！顺便多走路、爬楼梯，这样不知不觉就瘦下来了

如何瘦大腿的快速方法

如何瘦大腿的快速方法

　　你知道如何瘦大腿的快速方法吗？很长一段时间没运动后，你会发现自己的大腿变粗了，这是脂肪堆积的结果。我已经为大家搜集和整理好了如何瘦大腿的快速方法的相关信息，一起来了解一下吧。

　　如何瘦大腿的快速方法1

　　 按摩大腿的外侧

　　洗澡期间在大腿上涂沐浴乳并且对大腿来做一些按摩，早上起来的时候就用手去敲打大腿的两侧位置，因为这里也是胆经的部位，可以促进胆汁的分泌，瘦大腿的作用才能发挥出来。

　　 90度倒立腿部

　　当工作了一天下来，腿部的压力其实是巨大的，再加上现在工作的人基本上都是坐着的，不动的话腿部是很容易积累水分的，很多妹子下班回家的时候脱袜子腿上会有一道道的勒痕，这就表明腿部出现水肿的情况了，让双腿和上半身保持90度，腿可以靠在墙上，经常保持这种抬高的姿势大腿怎么可能还会粗壮呢?

　　 腿部靠墙10分钟

　　这是简单直接的一种瘦大腿的方法，只要每天睡前利用10分钟的时间，转到墙壁，然后就把双腿放上去，紧贴着墙面，臀部要和墙靠着，这样不仅能拉伸腿部的肌肉，还能消除掉大腿上多余的脂肪，小腿的线条也被拉长了。

　　 分腿扎马步

　　右腿向前跨出一大步，左腿在右腿的后面，双手自然的放在两侧，然后就让腰腹部的肌肉收紧，身体挺直，接着缓慢地蹲下，看到后腿的膝盖碰到地板就可以停止了，让这个动作保持30秒就换一边的手和腿来做，来回重复的坚持半个小时，不仅可以瘦腿，还能顺带把手臂也瘦下来。

　　 腿部绷直运动

　　这项运动看似是很简单的，但想要坚持下去就是十分有难度的，平躺着让呼吸调整均匀，双腿抬高90度，双手抱着大腿，切记要呈直线的姿势，不能弯曲，坚持3~5分钟就能快速的瘦大腿，帮助让双腿恢复纤细的模样，刚开始做这个动作双脚都会有点抖，只要多做几次这种情况就会有所改善了。

　　 膝盖间夹张纸

　　长期坐着的妹子们会抱怨自己的腿粗屁股大，其实也和坐姿有直接的联系，正确的`坐姿应该是挺胸背收腹，不靠着椅面，让脊背的肌肉得到拉伸，时间久了就会产生腰痛的现象，如果采用了正确的姿势，不仅能预防腹部脂肪增加，还能集中精力工作，久坐的妹子可以在膝盖间夹张纸，因为很多人坐着就不自觉的跷二郎腿，这个方法能约束一下你，长期坚持就能看到纤细的美腿了。

　　如何瘦大腿的快速方法2

　　 瘦腿的最快方法一：按摩

　　想要拥有纤细的腿，按摩是最基本的步骤。在按摩之前，首先用热水泡泡脚。如果有及膝的桶更好，在水中加入一些薰衣草精油，让腿充分放松。泡15分钟之后，你会感觉腿肌肉明显松弛。此时再配合按摩霜进行正确的按摩，揉捏和拍打均可，至少要按摩15分钟。

　　 瘦腿的最快方法二：踢毽子

　　踢毽子最主要的作用就是瘦腿。踢毽子的时候，腿、足、腰、髋、膝、踝等部位均可得到充分锻炼，能加速全身血液循环，促进新陈代谢，增加肺活量。运动过后要帮腿按摩，把硬的肌肉揉散，以免变成硬硬的肌肉型腿。

　　 瘦腿的最快方法三：拉伸动作

　　用手扶住墙壁，时间长了就是这用手肘撑着墙面，好像趴在桌子上睡觉一样。每天坚持30分钟，可以一边看电视一边做。距离墙壁的距离可以根据你的柔韧性来决定，但是一定要注意，拉伸的时候屁股不能撅起来

怎样能快速瘦大腿

如何瘦大腿1、敲打大腿经常敲打可以让赘肉紧致，敲打瘦大腿适合久坐的办公室女性。双手握拳，用力敲打大腿的部位，以敲打微微发出声音为好。这样可以帮助排出双腿的多余水分。　　2、身体架桥平躺，膝盖弯曲，双脚分开，与臀部相齐，双膝间放一个枕头，球或者健美轮。身体上拱，构成桥型。保持肋骨与骨盆对齐。不要升高或者降低骨盆的位置，慢慢挤压枕头20次。降低骨盆位置，膝盖向胸部靠拢构成圆弧形，让背部放松。3、深蹲双腿略宽于肩分腿直立，深蹲，反复动作。脚尖向前略宽于肩分腿直立，运动中身体尽量保持正直，挺直腰腹部，蹲下时大腿与地面平行，臀部前顶。蹲起收紧大腿和臀部，双臂叉腰或前举保持平衡。可怀抱瓶装饮用水、书本、沙袋等物负重。　　4、浅蹲推肩双腿合并，站直，肘部弯曲，手臂上举与肩同高，保持哑铃位于耳朵旁边。弯曲膝盖，下蹲，直到臀部位置朝向后面，就好像你坐在椅子上。保持双腿紧贴在一起。把重心集中到足跟。下蹲时，双臂举过头顶，呈平行姿势。恢复到初始姿势，足跟下蹬，手肘弯曲，再次降低哑铃的位置到肩部。　　5、饭后站立很多人一吃完饭就窝在沙发上看电视，殊不知，这样很容易使大腿内侧，腰部，臀部堆积脂肪。为了完美的身材曲线，饭后可以站立半小时或者出去散散步，这都非常有利于腿部曲线的塑造。　6、屈腿外展手扶支撑物直立，运动腿上抬外展，单腿动作交替。身体和支撑腿保持正直，挺直腰腹部收紧臀部，运动腿大腿与地面平行，小腿垂直于地面，外展至大腿外侧肌肉和臀部肌肉紧绷即可。7、温水泡腿在浴缸中注满温水，加入适量精油和浴盐，将双腿浸入温水中15分钟，这期间不断加入热水，保持水温不变，并逐量加些精油和浴盐，同时也要按摩双腿，这样可以帮助腿部排毒，达到紧实双腿线条的目的。　　8、侧举哑铃双腿开立，脚尖稍微朝外。双手各持一只哑铃，手臂伸直，手心向下。弯曲膝盖，直到膝盖位于踝关节之上，同时举起手臂，略低于肩，手臂与双腿成一直线——你会注意到哑铃在你的边界视力之内。双腿伸直，同时降下手臂。　　　9、垫垫脚尖垫脚尖对于瘦腿内侧非常有效。因为垫脚尖时和地面接触的是涌泉*，而刺激这个*位对于全身血液循环有非常好的带动作用。　　10、热水泡脚气候干燥寒冷，血液流速会变得缓慢，这对腿部循环是很不利的。尤其是气血虚弱的女生更容易引发腿部水肿，如果在睡前能用热水进行泡脚，再在水中加入姜片驱寒效果会更佳。泡脚有利于血液逆循环，能帮助腿部代谢掉堆积在血液中的**和垃圾，预防肿胀和肥胖。

一个星期怎么让大腿瘦下来

运动瘦身讲究的是持续。只有长久的锻炼才会有显著的效果。一周内的效果并不是非常明显，但自己能感觉到变化。锻炼方法：晚上躺床上做骑自行车的动作：这个动作很简单，就是仰面躺在床上，然后双腿抬起来，像平时骑自行车一样在空中进行蹬踏，这样的动作每天做三组，每组100次，每次以两条腿蹬踏一次为计量，这样的动作要是坚持下来，大腿肯定能瘦到想要的。提醒一点：骑自行车的动作做到两个大腿发麻，痒痒的，这样就是里面的脂肪在燃烧，长期可以减掉多余的脂肪。骑自行车瘦大腿：这次不是虚拟的骑自然车了，而是需要买一辆好点的山地自行车，现在每个地方都会有自行车协会，可以报个名，然后统一参加举办的每项活动和赛事，既可以结识更多的朋友，又可以锻炼身体，当然骑自行车的主要目的还是为了能够瘦大腿，要是工作的地方和家不远，建议汽车上班，既能减掉大腿上的肥肉，也能环保出行。每天做三组高抬腿：高抬腿是最费力的跑步方式，就是要把腿抬得很高，使得每次大腿都与地面平行为一次，每组要进行150次这样的运动，每天三组，用时大概20分钟，这样高抬腿不仅可以瘦掉大腿，对肺活量，腰部，小腿都会有一定的帮助，使得身体内部各项机能都能够正常的运行。每天坚持15分钟蹲马步：所介绍的蹲马步不是一般的蹲马步，不是要蹲着的时候不动，而是蹲着的时候双腿左右摆动，像在跳舞一样，这样坚持一分钟都特别累，做完15分钟，大腿会感觉到十分的酸痛，然后带有些许痒痒的感觉，这些都是大腿内部的脂肪和难以消化的物质在燃烧，长期坚持锻炼，一定可以瘦掉大腿的肉，还你完美身材。每天做15分钟下蹲运动：下蹲运动相信大家都很熟悉，在上学的年代，这是老师惩罚学生做的最多的动作，因为这个动作要是不经常坚持做，是十分的痛苦的，做的时候没有任何的感觉，做完之后大腿会特别的酸痛，要是做完之后没有运动，直接坐下来休息了一阵，保证连站起来都很费劲，因为这确实是减大腿的最有效的方法。每天做300个蛙跳运动：这个动作和下蹲运动是有异曲同工的效果，但是蛙跳是必须在下蹲的过程中继续向前走，这样就增加了难度，希望大家能够坚持这项运动，这样不仅对大腿有好处，对我们的脊椎也是有十分大的帮助，坚持就是胜利。每天坚持跑3000米：曾经听过一个神话，一个人有200多斤，他坚持每天跑10000米，然后三个月之后他成功瘦到100多斤，这里面的原理我就不给大家介绍的了，因为只有坚持做某项运动或者坚持自己的理想和事业，才会得到最后的成功，减肥也一样，大腿总是在你减肥的过程中悄无声息的就瘦了，所以要是你能每天坚持3000米，不仅锻炼了身体，还能减掉你的大腿，小腿等身体的各个部位。吃饭之后站30分钟再坐：大家都只要，我们吃完饭之后身体是要进行消化的，那么要是每天一吃完饭就坐下，不仅大腿会胖，而且肚子也会跟着越来越大，所以建议在吃完饭的30分钟内站着，或者在家里左右走走，当然不是要去跑步，就是简单的走走而已，这样才能达到瘦腿，瘦肚子的要求。步骤阅读可以定期去爬山：爬山的时候大腿总是和山坡是成一个角度的，这样是最费力的时候，要是我们定期去爬山，则可以增强我们腿部肌肉和腿部力量的锻炼，爬山还可以吸收到山顶新鲜的空气和感受会当临绝顶，一览众山小的感觉，不仅可以开阔我们的视野，也能达到锻炼身体的作用，当然最主要的是瘦腿。