具有主下肢运动作用的是（2019-03-17 《黄帝内经》奇经八脉）

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• 2019-03-17 《黄帝内经》奇经八脉
• 古代养生者认为“树老根先竭，人老脚先衰”那么有什么运动可以促进下肢血液循环
• 各种锻炼项目都有什么作用呢
• 老年人必学的四种腿部锻炼方法
• 做什么运动有利于关节

2019-03-17 《黄帝内经》奇经八脉

最近一段时间，一直在喜马拉雅APP上，听梁冬和徐文兵两位老师分享《黄帝内经》，感触颇多，尤其对奇经八脉非常感兴趣，现整理总结如下，期望能有所裨益： 奇经八脉奇经八脉是 任脉 、 督脉 、 冲脉 、 带脉 、 阴跷脉 、 阳跷脉 、 阴维脉 、 阳维脉 的总称。它们与 十二正经 不同，既不直属脏腑，又无表里配合关系，其循行别道奇行，故称奇经。 其功能有：1、沟通十二经脉之间的联系； 2、对十二经气血有蓄积渗灌等调节作用。 任脉最早记载于《黄帝内经》，为人体经脉之一，属于奇经八脉，有"阴脉之海"之称。 经脉起源 据《灵枢•五音五味》记载:"冲脉、任脉皆起于胞中"。胞中，也是《难经•六十六难》所说的"脐下肾间动气"所在，一般称为"丹田"，指督、任、冲脉之气均发源于此。 任脉起于小腹内胞宫，下出会**部，经阴阜，沿腹部正中线向上经过关元等*，到达咽喉部(天突*)，再上行到达下唇内，环绕口唇，交会于督脉之龈交*，再分别通过鼻翼两旁，上至眼眶下(承泣*)，交于足阳明经。 生理功能 故有" 总任诸阴 "之说。 调节月经，妊养胎儿: 任脉起于胞中，具有调节月经，促进女子生殖功能的作用，故有"任主胞胎"之说。 任脉走胸腹部，联系着脏腑；心情不好的人，任脉通常都是不通的，女人只要心情不好，月经就有问题，因为月经就是跟任脉相关的。任主血海，主阴脉之海， 任脉与血脉是通的 。我们的心情长期抑郁的话，任脉就特别容易紧张，不舒展，特别紧缩和僵硬。   督脉 是人体奇经八脉之一，六条阳经都与督脉交会于大椎，具有调节阳经气血的作用，故称为“阳脉之海”。督脉掌管着人体二十八味灵药，这些灵药治疗范围广泛，疗效独特，不仅能治疗与腧*部位相应的内脏病、头面、颈项和腰背部的病变，还能够治疗热病、神志病等疾患。   1、督脉是阳气的掌握者   “人活一口气”，阳气决定了人的生命力。  2、督脉决定着人的精气神 人的气质，形体也与脊柱关系密切。“坐如钟、站如松”是古人对一个人综合修养的基本要求，保持良好坐姿，会避免形体扭曲，保护 腰椎、脊椎 ，使其不受到损伤；    3、多访督脉，调气血促循环 督脉循行于脊里入络于脑，体腔内的脏腑通过足太阳膀胱经背部的俞*受督脉经气的支配，因此，脏腑的功能活动均与督脉有关。通过按揉督脉经*或刺激经脉通络，调动人体自身免疫力。打通任、督二脉可调理全身气血，促进气血循环，保证身体的阴阳平衡。日本医学界的研究发现：人体后背有大量免疫细胞，这些细胞平时处于休眠状态，如果常刮拭、提捏或推擦后背，可以激活这些免疫细胞，提高人体免疫力。冲脉 ，是人体奇经八脉之一。出《素问·骨空论》等篇。冲脉能调节十二经气血，故称为十二经脉之海。 与生殖机能关系密切 ， 冲、任脉盛 ，月经才能正常排泄，故又称血海 。 会阴(任脉)、气冲(足阳明经)、横骨、大赫、气*、四满、中注(足少阴经)、阴交(任脉)、肓俞、商曲、石关、阴都、通谷、幽门(足少阴经)，共14*。 冲脉的"冲"字，含有冲要、要道的意思。冲脉上至于头，下至于足，贯串全身，为总领诸经气血的要冲。冲脉 与任脉相并行，又与督脉相通 ，其 脉气在头部灌注诸阳，在下肢渗入三阴 ，因此容纳来自十二经脉五脏六腑的气血，成为十二经脉、五脏六腑之海。冲脉与足阳明会于气冲*，又与足少阴经相并而行，与胃和肾相联系。胃为"后天之本"，"水谷之海";肾为"先天之本"、"原气之根"。 冲脉与生殖功能关系密切，女性"太冲脉盛，月事以时下，故有子。""太冲脉衰少，天癸竭地道不通。"这里所说的"太冲脉"，即指冲脉而言。另外，男子或先天冲脉未充，或后天冲脉受伤，均可导致生殖功能衰退。 带脉是“奇经八脉”之一，带之言束也，犹如束带一般。带脉的主要功能是“约束诸经”。所谓腹部“游泳圈”，正是中医学“带脉”所绕之处。《灵枢经》曰：足少阴之正，至腘中，别走太阳而合，上至肾，当十四椎，出属带脉。 本经脉交会*为 带脉（带脉同名*位）、五枢、维道（足少阳经）共 3 *，左右合6 *。 这里也是平时俗称 “ 游泳圈” 的地方，在中医看来，肥胖说明此处垃圾堆积，敲打可以加强气血的运行，从而减少肥肉垃圾。 带脉属于胆经中最重要的一段，所以敲带脉可以活血化淤。 晚上躺在床上，放松身体，想像着身体如烂泥一样，用双手敲肋下，敲个几百下，人也累了，浑身了累了，就想睡觉了。其实，白天也是可以敲的，走路时、等公交时，只要手闲着就可以敲。如果腰部的肉特别多的，需要加重点力度，这样才有效。敲带脉两周便可以明显看到减肥的效果了。 晚上躺在床上，放松身体，想像着身体如烂泥一样，用双手敲肋下，敲个几百下，人也累了，浑身了累了，就想睡觉了。其实，白天也是可以敲的，走路时、等公交时，只要手闲着就可以敲。如果腰部的肉特别多的，需要加重点力度，这样才有效。 敲带脉两周便可以明显看到减肥的效果了。 阴跷脉，起于足跟内侧足少阴经的 照海* 。控制眼睛的开合和肌肉的运动。 照海、交信、睛明 左右共6*。 阴跷脉联系脏腑 ：咽喉、眼目、脑。 控制眼睛的开合和肌肉的运动。阴蹻脉主 阴气 ，司下肢运动。 阴蹻为病，肢体外侧肌肉驰缓而内侧肌肉拘急的足内翻、腿腹肌削， 痿痹无力喉痛、嗜睡或失眠，眼睑下垂或两目开合失司，舌淡，苔白，脉虚。 阳跷脉起于足跟外侧足太阳经的申脉*， 沿外踝后上行 ，经下肢外侧后缘上行至腹部。沿胸部后外侧，经肩部、颈外侧，上挟口角，到达眼内角。与足太阳经和阴骄脉会合，再沿足太阳经上行与足少阳经会合于项后的 风池* 。 联系脏腑：咽喉、眼目、脑。 1.生理功能: 阳跷主一身左右之阳，阴跷主一身左右之阴 。 2.主要临床表现:腿腹肌削，痿痹无力，下肢阴经弛缓或阳经拘急的足外翻，癫狂、嗜睡或失眠，目内眦赤痛，眼睑下垂或两目开合失司，舌淡，苔白，脉虚。 3.病机分析:阴跷脉、阳跷脉行于下肢，维持下肢正常的生理活动。阴跷脉、阳跷脉阴阳失调，则嗜睡或失眠;跷脉虚衰，经脉失养，则司眼睑开合功能失司或眼睑下垂;舌淡，苔白，脉虚为虚弱之象。 4.交会腧*:申脉、仆参、跗阳(足太阳经)、居髎(足少阳经)、臑俞(手太阳经)、肩髃、巨骨(手阳明经)、天髎(手少阳经)、地仓、巨髎、承泣(足阳明经)、睛明(足太阳经)。 阴维脉（Yinwei Meridian） ：起于小腿内侧，沿大腿内侧上行到腹部，与足太阴经相合，过胸部，与任脉会于颈部。 联系脏腑：心包、腹。 主要病候:  心痛，忧郁。 阴维起于诸阴之交，其脉发于足少阴筑宾*，为阴维之郄，在内踝上五寸踹肉分中，上循股内廉，上行入少腹，会足太阴、厥阴、少阴、阳明于府舍，上会足太阴于大横、腹哀，循胁肋会足厥阴于期门，上胸膈挟咽，与任脉会于天突、廉泉，上至顶前而终。凡十四*。 筑宾(郄；足少阴)，冲门、府舍、大横、腹哀(足太阴)，期门(足厥阴)，天突、廉泉(任脉)。此外，手厥阴心包经的内关*通于阴维。 阳维脉(Yangwei Meridian)"奇经八脉"之一，"维"有维系联络之意，阳维脉有"维系"人身阳经的功能。阳维脉联络各阳经，与阴维脉共同起溢蓄气血的作用。 起于足跟外侧，向上经过外踝，沿足少阳经上行到髋关节部，经胁肋后侧，从腋后上肩，至前额，再到项合于督脉。 联系脏腑： 腰脊 、下肢、头肩。 交会腧*：金门(足太阳经)、阳交(足少阳经)、臑俞(手太阳经)、天髎(手少阳经)、 肩井 (足少阳经)、头维(足阳明经)、本神、阳白、头临泣、目窗、正营、承灵、脑空、风池(足少阳经)、风府、哑门(督脉)。

古代养生者认为“树老根先竭，人老脚先衰”那么有什么运动可以促进下肢血液循环

有什么运动可以促进下肢血液循环？

下肢血液循环不良可能带来一系列的健康问题，如静脉曲张、肢体麻木、皮肤苍白、脉搏搏动减弱、感觉异常、肢体功能障碍等。采取一些方法并改变饮食习惯可以改善腿部循环。

不要久坐或长时间站立。长时间坐着或站立会使血液流动减缓，随着时间的推移将对健康有害。如果站着或者坐着一个小时以上，应该四处走动几分钟以促进血液循环。

经常锻炼，只要是让腿部动起来的锻炼都可以改善腿部血液循环。散步，跑步，骑自行车或者游泳，都是有益于改善腿部血液循环的运动。如果繁忙或者懒仅需保证每周4-5次，每次步行30分钟也足够。

穿舒适的鞋子，穿高跟鞋，或者过紧的鞋可阻碍血液从腿部流向心脏。如果目的是改善循环而不是为了时尚，那么重要的就是要穿舒适的平底鞋或者带缓冲垫的运动鞋。

穿压力袜，压力袜有助于固定腿部组织，帮助血液更好流动，压力袜有不同的压力等级，选用时应该根据自身需要选择合适的等级。

采取一些营养补充剂以改善血液循环，例如银杏，每天服用120-240毫克的银杏叶提取物，也可以帮助扩张血管和改善血液循环。深海鱼油，含有欧米伽-3脂肪酸，也可改善血液循环。

少吃盐。盐会导致身体水肿，这会对静脉造成压力并导致血液循环不良。我国居民膳食指南提倡每人每日食盐量应少于6克，高血压者，更应在4g以内。

少吃外卖和加工食品，尽量都自己做饭，外卖和加工食品可能含有的营养素较低，却含有过多的饱和脂肪酸和盐。

多喝水，多喝水可以降低血液黏稠度,促进血液的循环。

保持健康的体重。额外的体重会给循环系统带来压力。遵循均衡的饮食习惯，多吃水果、蔬菜、全谷物、瘦肉等健康食品，多吃富含纤维的食物获得大量的纤维。

各种锻炼项目都有什么作用呢

问题太大，不能完全回答，就选择几种常用训练项目介绍一下。 1、跑步，跑步是一项促进全身机体协调、发展的基础运动，对人体运动系统、神经系统、呼吸系统、消化系统、循环系统、内分泌系统，都有良好的促协调进作用。 2、跳绳，可以良好的促进身体骨骼、心肺健康与发育，促进身体协调。 3、游泳，可以促进心肺健康、锻炼上下肢力量、协调身体运动。 4、爬山，可以锻炼下肢力量、锻炼心肺功能、协调身体运动。 5、篮球、可以锻炼下肢力量、锻炼身体协调、灵敏，锻炼运动对抗。 6、乒乓球、锻炼视力、锻炼心肺功能、锻炼身体协调与灵敏。 7、哑铃、锻炼身体肌肉。 8、杠铃、锻炼上下肢力量，锻炼身体整体力量。 9、单杠、锻炼上肢力量，锻炼静力控制。 10 、俯卧撑、锻炼上肢力量、腰腹力量。 11、仰卧起坐、锻炼腰腹力量。 12、压腿、锻炼静力控制。 13、马步、锻炼静力控制。 时间关系，先介绍这些，供选择训练。有特别喜欢的运动形式，提出来，再仔细的介绍训练方法。

老年人必学的四种腿部锻炼方法

1、活血化瘀干洗腿。“干洗腿”不但能促进血液循环，还能活血化瘀，增强腿力和关节韧带柔韧性，使四肢协调能力增强，减少老人跌伤的几率。无论是在床上还是坐在凳子上都可以试着做做，但是锻炼之前最好活动一下四肢，然后用双手握住一侧脚腕，自下往上揉搓20次之后，再按摩另一只腿。2、锻炼平衡常甩腿。老人身体的平衡性、协调性和承载力都会下降，平时多做甩腿运动有助于锻炼平衡性，促进腿部的气血运行。具体的方法是：手扶椅背或者牢固的树干，一腿固定，另一条腿抬起一定角度(以身体能保持平衡为宜)，在空中画圈，做完还原，稍稍休息，换腿做，早晚各5~6次。这有利于下肢肌肉与关节的保健，增加腿脚行走时的平衡性与灵活性。3、壮筋补虚揉腿肚。感觉下肢不舒服的时候，揉揉自己的腿肚之后会感觉轻松很多，在小腿肚上有个叫做“承山*”的*位就有解乏的作用。这个*位很好找，大家用力伸直小腿或抬起脚跟时，小腿肚上会出现一个类似“人”字型的凹陷，凹陷的尖角处就是它。经常揉腿肚的时候按压此*，可舒筋活络、壮筋补虚，对缓解腰背疼痛、腿疼转筋、小腿痉挛等效果良好。一般每日1~2次，每次10分钟左右，以有微微酸胀感为度。4、关节强韧多扭膝。膝盖是人体较脆弱的关节，平时要加强锻炼：双脚并拢，微微下蹲，双手按住双膝，以膝关节带动腿部顺时针转10次，逆时针转10次，每天1~2次。旋转幅度要尽量大，让双腿由弯曲到伸直，再由伸直到弯曲，每次都做到极限。长期坚持能增强膝关节韧性。

做什么运动有利于关节

在人体内，骨骼和其他器官一样，经常不断地进行新陈代谢，当体内环境或外界环境发生变化时，结构上也会发生改变。人在体育运动时，血液循环加快，新陈代谢旺盛，生长激素分泌量明显增多，骨骺（即长骨两端的部分）、肌肉均能获得充分的营养，可以促进身体的发育，身体就会长得更高一些，增高得更快一些。 哪些体育运动项目可以促使青少年长个子呢？主要有以下三类： 第一类为下肢运动。包括跳绳、跳高、撑杆跳、跳远、纵跳、单足跳、双足跳、爬楼梯、爬山、远足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。 第二类为伸展运动。包括跳健美操、健身操、韵律操、徒手操、持棍操以及在单、双杆上做引体向上、悬垂、摆动、回环，扩胸后仰、踢腿摆腿、压腿等展身锻炼运动，夏季游泳，也是四肢伸展活动的好项目。 第三类为全身性运动。包括篮球、排球、乒乓球、网球、羽毛球等球类运动项目和划船等。 户外体育运动比室内运动更能促使青少年儿童增高。有两项体育活动特别有利于增高，值得提倡。 一是踢毽子。这是一项民族风格的带有游戏性质的体育运动。由于它不受场地限制，室内外均可进行，时问也可以自由安排，所以很受儿童、少年的喜爱。踢毽子时，腿、足、腰、髋、膝、踝等部位均可得到充分活动，能加速全身血液循环、促进新陈代谢、增加肺活量、改善内脏机能，还能锻炼关节的柔韧性和灵活性，使骨骼、身躯都得到很好的锻炼。 二是跳绳、跳牛皮筋。这两项活动都是适合儿童的健身增高活动，不需待殊场地和器材，简易精巧，还能产生独特的“通经络、长骨骼、温煦脏腑”的效应。中医认为，足是人体之根，有6条经脉和许多*位在足部汇合交错，所以跳绳、跳牛皮筋可起到疏通经络、促进血液循环、促进儿童下肢骨骼生长的作用。 （1）跳远：立定或助跑跳远均可。起跳时踏跳要有力，在空中挺膝展髋，两臂上伸，充分展体；落下时前脚撑着地，屈膝缓冲。可根据自己体质情况每天做7~10次，中间适当休息。 （2）仰卧起（两头翘）：身体仰卧在地毯或床上，用力收腹的同时，两腿、两臂伸直向上翘起，伴随低头伸颈两手尽量靠近两脚，根据自己体能每组做8~12次，3~5组为宜，组间适当休息。 （3）拉腰背：坐在垫（床）上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，躯干尽量前屈，低头、伸颈，两臂同时前伸，摸到脚为好。每组做8~12次，3~4组为宜。做时注意由慢到快，动作幅度由小到大，循序渐进，以防韧带拉伤。 （4）摸高：原地或助跑（三五步）起跳，膝、髋充分挺直，立腰挺胸，两臂上伸用手去触摸吊在空中的物体，物体高度以尽力方可摸到为宜。左、右手各进行5次为一组，组间休息2钟。可根据自己身体情况做3~5组。最好在开阔、平坦、软硬适度的场地上练习。 （5）悬垂：在单杠或自制的家庭悬杠上，每天晨起和晚睡前各练一次。方法：双手正握杠，脚离地面，全身放松，腰、髋、腿作轻轻抖动；吊悬20~30秒后，休息30秒再做，2~3次后再做2次负重悬垂———踝部系5公斤重物。每做一次休息1分钟。 上述练习，旨在通过膝、肘、脊柱、颈椎等骨关节的刺激来激发脑垂体的功能和骨骼的快速生长。长期坚持锻炼，必将收到良好效果。