15天练出腹肌有可能吗（用什么方法15天练腹肌）

2024-03-08 01:10:07 ：20

这篇文章给大家聊聊关于15天练出腹肌有可能吗，以及用什么方法15天练腹肌对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。

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用什么方法15天练腹肌
每天3组，每组50个仰卧起坐这样能在15天的时间里练出腹肌吗有效吗
15天，能练出腹肌嘛

用什么方法15天练腹肌

腹肌是最难练的肌肉之一。15天是练不出来的。只能改善腹肌，练腹肌只要坚持仰卧起坐，每天做3组，每组做20个，如果感到轻松，组数不变，个数增加。每组之间休息5分钟，做拉伸运动。

每天3组，每组50个仰卧起坐这样能在15天的时间里练出腹肌吗有效吗

15天不能练出来的；我也是身材偏瘦，有用仰卧起坐器材；用3个月才实现4块腹肌（现在坚持一年了，6块明显的）；腹肌有没有其实不是很重要，锻炼重要的是增强体质；另外仰卧起坐时间实际是锻炼腰部力量的；每组数量初期50/组数量太多，建议是20个每组，休息3分钟再做一组共计做5组；建议：锻炼腹肌同时锻炼手臂的肌肉，仰卧起坐3分钟期间建议做俯卧撑15个/组就好。也是5组；增加腹肌的同时增加手臂胸部肌肉穿衣服更好看；一个人看起来匀称；

15天，能练出腹肌嘛

很多人会有这样的问题，自己健身多年，一直想要拥有匀称漂亮的八块腹肌，但是不管怎么练，就只有六块;甚至糟糕的是，两边的腹肌一点都不对称;更有甚者，一部分朋友还没有找到锻炼腹肌的方法不知道怎么练，一块都没有。瞬间感觉练腹肌太难了有木有。所以对于那些健身多年，却连腹肌都没有的话，应该也是不好意思说你已经有好几年的健龄了吧!因为毫无说服力呀!

对于专业的健身朋友来说，除了要拥有一身紧实漂亮的肌肉外，腹肌也作为另外一件秘密武器，两者构成健身朋友展示训练效果的重要组成部分。当然了，你一定会羡慕这种两者皆有的身材，会暗自揣测为什么自己一直没有能够练出傲人腹肌?

答案是?对于不管怎么练都练不出八块腹肌的朋友来说，可以明确的告诉你，腹肌的“块数”是天生的!并不是说你想要练出几块就有几块的。真的吗?确实是这样哦!平常我们经常聊天所说的几块腹肌，通常指的就是腹直肌，腹直肌其实是一块肌肉，附在它上面的腱划使得它看起来像好几块。

重点来了!!腱划的数量决定着你腹肌的“块数”。如果左右各3道腱划，也就是你会拥有6块腹肌;如果左右各4道腱划，你就能够拥有你梦寐以求的8块腹肌啦!对于腹肌不对称的朋友来说，应该是下面这种情况，比如左边4个腱划，右边3个腱划，你就顺理成章的拥有了7块腹肌了。

现在你能够理解你为什么拼命练都练不出8块腹肌了吧!因为腱划数量是天生，如果你天生就是6个腱划，是永远不可能练出八块腹肌的，其二，如果你的腹肌天生不对称，也是不太可能练出对称的腹肌的。还有的健身朋友不是没有腹肌，而是你没有找对正确锻炼腹肌的方法，练出腹肌，训练方法是关键。腹肌每个人都有，腹肌和人的体脂率有关，男士体脂一般要在15%以下，女士在17%以下，才会出现比较明显的腹肌，对于没有腹肌的人，总结一下，就是你的体脂率太高了，或者说你的脂肪层太厚了。

当然了，想要练出理想的腹肌，找对方法是关键，腹直肌通常被分成上腹和下腹，练上腹的经典动作是卷腹，练下腹的经典动作是举腿，关于具体怎么练，下一篇文章告诉你哦!

文章分享结束，15天练出腹肌有可能吗和用什么方法15天练腹肌的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！

15天练出腹肌有可能吗（用什么方法15天练腹肌）

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