普通健康成年人的有氧运动运动量具体推荐有（）？如何计算一位32岁锻炼者进行有氧运动时最佳运动量

2025-01-29 02:24:08 ：1

其实有氧运动量的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解普通健康成年人的有氧运动运动量具体推荐有（），因此呢，今天小编就来为大家分享有氧运动量的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！

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普通健康成年人的有氧运动运动量具体推荐有（）
如何计算一位32岁锻炼者进行有氧运动时最佳运动量
正常人从事有氧呼吸,合理的锻炼次数

普通健康成年人的有氧运动运动量具体推荐有（）

【答案】：A、C、E普通健康成年人的有氧运动运动量：推荐大多数成年人每周150min中等强度的运动，或每周≥500－1000MET·min，或每天至少中速以上步行6000步。

计算一位32岁锻炼者进行有氧运动时最佳运动量的方法如下：1. 首先，要计算他的最大心率范围（MHR），通常MHR的计算公式为220减去年龄。若他/她的年龄为32岁，则MHR=220-32=188。2. 根据一般原则，计算一位32岁锻炼者进行有氧运动时最佳运动量的方法为：最低心率范围（LHR）为MHR乘以50%。因此，LHR=188×50%=94。3. 有氧运动量最佳范围为LHR~MHR，即94~188次/分。因此，当32岁的锻炼者进行有氧运动时，最佳运动量范围应为94~188次/分。

正常人从事有氧呼吸,合理的锻炼次数

　　1、在运动上：消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1天1次)，每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。一般情况下，每组应能连续完成8至15次，，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，"超量恢复"明显，锻炼效果极佳。　　消瘦者进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。此外，平时不要做耗费精力太多的其它活动。　　2、要有重点和针对性：消瘦者经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显著。　　一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。此外，锻炼时精神(意念)要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强，锻炼效果越佳。这样，再坚持半年到一年，体型就会发生显著的变化。　　3、合理的膳食：只有摄入的能量大于消耗的能量，人才能变胖。因此，消瘦者的膳食调配一定要合理、多样，不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽外类外，还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面，利于消化吸收，再加上适当的健美锻炼，就能在较短时间内变得丰腴起来。　　4、坚定信心持之以恒：。消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美，不是一两天、一两个月的事，凭"一时热"，想"一口吃个胖子"的练法不行，因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行，只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备，以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼，才能获得最后成功

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