专业健身教练（专业的健身教练怎么考）

本文目录

• 专业的健身教练怎么考
• 健身小白提问，健身教练有哪些，应该怎么选择
• 罗胖健身教练传授的训练方法
• 健身训练4个基本步骤是
• 健身教练和康复师哪个需要的知识更多
• 高级专业健身教练会不会比较靠谱
• 国家级健身教练资格证怎么考
• 国家健身教练证书是哪个

专业的健身教练怎么考

健身教练考试（1）经本职业初级正规培训达到规定标准学时数，并取得结业证书。（2）连续从事本职业工作1年以上，并授课400小时以上。（3）取得高等院校体育专业专科以上毕业证书。2. 中级健身教练（具备以下条件之一者）（1）取得本职业初级职业资格证书后，连续从事本职业工作2年以上，经本职业中级正规培训达到规定标准学时数，并取得结业证书。（2）连续从事本职业工作3年以上，并授课达1500节。（3）取得高等院校体育专业本科及以上毕业证书，并有一年健身教练实际工作经验者。（4）取得一级（含）以上运动员等级证书，经本职业中级正规培训达到规定标准学时数，并取得结业证书。3. 高级健身教练（具备以下条件之一者）（1）取得本职业中级职业资格证书后，连续从事本职业工作3年以上，经本职业高级正规培训达到规定标准学时数，并取得结业证书。

健身小白提问，健身教练有哪些，应该怎么选择

现在健身房的健身教练细分的话可以分很多种，主要有3种。卖加云健身管理系统可以对教练进行有效管理及授课登记。1.团操教练：一对多，在健身房会员来看一般是免费上课的！2.巡场教练或者助教：一般就做做小的销售，收拾下器械，打扫卫生，接待下会员，为什么这么说呢？这类其实本质上没有学习过什么健身行业内的专业的东西，会的仅仅只是嘴皮子的事或者会一点皮毛！3.私人教练：私人教练在健身行业是比较辛苦的，赚钱也是比较多的。能够根据会员的自身情况定制教程并督促你完成。

罗胖健身教练传授的训练方法

减肥是健身的第一话题，但是如何科学减肥？保持心率在减脂训练心率区间，持续40分钟以上。

因为消耗脂肪，需要更多的氧气参加，运动强度比心肺训练强度更低，只需要 卡氏公式的35%~55% ，而且运动时间要更长一些，健美运动员在比赛之前，他们每天会化大量时间在跑步机上走路，就是为了减脂。就这么简单！

运动前需要 动态拉伸 ，运动后需要 静态拉伸 ，别搞反了。如果不注意拉伸，可能运动时造成损伤、运动后造成肌肉僵硬、酸痛。

动态拉伸是指连续地做一些拉伸动作，每个动作做到位，然后换下一个拉伸动作，不是保持一个拉伸动作静止不动。

动态拉伸还有其他好处：可以让身体更多关节参与到活动中，更快地提高体温。而且动作没有离开地面，没有冲击，可以很好地保护关节。

动态拉伸的6个参考动作（以下图片来源于搜狐”全球健身号”）：

静态拉伸的9个参考动作：

相对于心肺训练和减脂训练来说，肌肉练习最主要还是为了看起来体型好看！它包括三个维度的指标： 肌肉耐力、肌肉力量、肌肉量。

走路真是一个超值的运动。走路对心血管系统、控制体重、柔韧度、肌肉耐力这四项都有很大帮助。

每一块肌肉的训练可以跟着教练练习。但不论如何练习，都要注意一点：每一组动作的训练都必须做到力竭，就是下一个动作再也做不动了。

有人比喻，这就像当你做到最后没有力量的时候， 有人拿着枪指着你的额头，这个时候最后逼你完成的那个动作才叫着力竭。 （如果做不到力竭，那么肌纤维就不能全部调动，力量训练的效果就会差很多）

1. 用泡沫轴打开肌肉的结。 运动前，感觉那块肌肉僵硬或者不舒服，这是长期伏案工作，或者运动不科学造成的，这时需要用泡沫轴给自己做个按摩，将这些僵硬的结揉开。 2. 动态拉伸。 一般做10-20分钟就可以了。 3. 专项训练。 比如心肺训练、肌肉耐力、肌肉力量训练。 4. 静态拉伸。 10-20分钟。如果此时还有僵硬的肌肉，同样用泡沫轴把它揉开。 这样健身结束以后，身体是非常轻松、舒适的。（如果每次健身后，觉得有些关节不舒服，或者身体发紧，那肯定是运动内容或者运动顺序有问题）

心肺训练或者减脂训练到一定程度后，需要更进一步练习的时候，比如如何练习 某一个部位 的肌肉耐力和肌肉力量。

这时候需要找一个专业教练，或者懂健身知识的朋友在旁边教你。不要一开始就自己找教程在家练习，因为这样很容易发力错误给你带来损伤。

健身训练4个基本步骤是

作为一名专业的健身教练不仅需要刻苦训练，节制饮食来保持身材，而且还需要长期保持体重。10种科学的健身培训小贴士帮助你消除难看的冬季囤积的赘肉并防止反弹。减轻体重，燃烧腹部脂肪，并塑造肌肉。

1.摄取更多蛋白质

蛋白质不仅有助于增强肌肉，在限制饮食卡路里的时候，还可以帮助你留住现有的肌肉。此外，蛋白质可以让你有饱腹感，吃一顿有肉类或者鸡蛋富含蛋白质的食物会让你比吃同等数量的谷物有更长时间的饱腹感。

2.举重

跑步一个小时可能会比一个小时的力量锻炼能消耗更多的卡路里，但重量训练会让你在锻炼结束后，持续燃烧卡路里数天。修复和重建受损的肌肉纤维需要能量，也就是你消耗的卡路里，否则可能会存储在你的腰上。新陈代谢作用之外，举重训练可以增加自然的对抗脂肪的荷尔蒙例如睾丸素和生长激素等。

3.注意进食的零食

假设你已经克制饮食，塑造出全新的，精瘦的肌肉。现在想要吃一些你已经几个月不吃的零食，不幸的是，研究显示每份零食平均含近500卡路里的热量，这是你平均每餐摄入的卡路里量!每天吃一份零食，一周就会摄入3500卡路里，这足以构成一磅你不想要的脂肪。所以少吃零食并且明智的吃零食吧。

4.喝水

研究人员称，我们感觉饥饿就是我们的身体缺水了。下次如果你上午饥饿时，喝下16盎司的水并等待15分钟。饥饿感就会消失。绿茶和黑咖啡是不错的选择，因为它们可以促进新陈代谢。

5.每天运动

世界上比较精瘦的人每天比那些超过平均体重的人做了更多运动。这意味着如果你是全职办公室工作，你可能需要比每周三天一小时的锻炼做更多运动，才可以得到和保持苗条身材。站起来并到处动动，用爬楼梯取代坐电梯，在街区散步15分钟。额外的运动，无论多么微不足道，都有助于消耗燃烧卡路里，并随着时间推移，增加运动量。

6.睡觉

研究表明，睡眠不足的人会常常感到饥饿，饥不择食，吃更多东西(每天300卡路里)。争取每晚7到9小时的睡眠，并争取早点睡觉，而不是很晚才睡。

7.吃早餐

比较近间歇性禁食的趋势，例如不吃早餐，是对一些人非常有效。然而，不可否认的是，吃一顿健康的早餐，可以会让大多数人减肥并保持体重。此外，研究表明，不吃早晨减少的卡路里常常需要在大晚上吃零食来弥补。

8.吃绿色食物

蔬菜和水果富含纤维，研究表明，高纤维食物可以减少下一餐的卡路里摄入量。它们还防止血糖波动，这可能会导致疲劳和饥饿感。每一顿饭一定要吃蔬菜，除了训练之前或之后，吃整个水果作为补充能量的零食，代替含糖饮料。

9.注意谷物摄入量

当前原始人饮食的狂热风潮已经妖魔化了谷物，这是不公平的。然而，大多数人是在限制食量时，才得到和保持他们的身材的。这个部分是由于谷物是现成的，很容易吃得过多。明智之举是一天吃一顿谷物，或者在早餐吃，在举重之前或之后的几小时里，或者作为一天比较后一餐的一部分

10.吃更多脂肪

饮食中合适的脂肪可以帮助你燃烧脂肪。饮食中的脂肪可以让饭后的饱腹感更持久，并能对抗炎症。大部分的脂肪应该来自瘦肉，但应随时用鱼油作为补充，并且用未经提炼的椰子油做饭。用橄榄油做沙拉。

学会这些还要持续保持哦!健身教练是个发展很好的朝阳职业，越来越多的人加入进来，喜欢健身的你也可以经过自己的努力在健身行业占据自己的一席之地。健身是个持久的事情，赶快练起来，夏天刚刚来到，你还有时间个机会来打造一个完美的身材!

健身教练和康复师哪个需要的知识更多

在我国现行的规则下，一般情况下，认为含金量依次为：医生》康复治疗师》健身教练。从事运动医学、康复医学的医生，是有处方权的，而一般康复治疗师没有行医资格，并且非医学专业科班出身者，在中国永久没有行医资格。而要成为康复治疗师，理论上应该掌握比健身教练更广泛、更深入的运动医学知识，更丰富的康复治疗经验。健身教练虽然也会辅助健身者进行康复，但往往缺乏系统理论知识的支撑，缺乏同行业经验的交流。从职业稳定性来说：医生》康复治疗师》健身教练。非私立医院的医生一般是事业编制，一般能终身从事。康复治疗师是近些年新出现的职业，多服务于各级运动队，职业生涯也比较稳定。健身产业是生机勃勃的产业，民营资本为主，尚未形成大型垄断企业，因而健身教练多为民企雇员，受到市场波动、企业变化、个人动态的影响比较大。从收入上来说，名义工资收入：医生《康复治疗师《健身教练。由于医生是事业编，所以严格执行事业单位工资制度，当然会有一些额外奖金、补助，但账面收入是有限的。康复治疗师则是采用市场方式雇佣的技术人才，相对收入较高。健身教练群体收入不一，有一定水平的教练，月收入2-3万还是可以预期的。但问题是，真的只是工资收入吗？综上来看抛开题目未提及的医生，康复治疗师技能含金量更高，职业更稳定，但市场需求量较小。健身教练则是越来越普及的一种职业，高水平的教练也是吃技术饭，并且水平越高技术壁垒越高，也是不错的。

高级专业健身教练会不会比较靠谱

既然是高级专业健身教练，肯定有一定的专业知识素养和证书，证明这样的人往往都会被健身房所聘请，他们会比一般的健身教练专业一些，而且他们的经历眼界甚至是专业知识都会度被一般的健身教练强许多。另一方面他们这些人本身就经过了专业专的知识训练，而且他们很多都是科班出身，像大学的体育专业健身专业等，有一定的可信度。

国家级健身教练资格证怎么考

目前有两种途径：一是自己报考，也就是直接去国家体育总局报名考试，这个一般适用有健身教练基础的人，比如已经做一段时间的健身教练了。二是通过培训学院报名考试，通过一段时间的学习，参加考试通过获得。申报条件：（1）热爱健身行业的朋友，性格开朗，积极向上，勇于拼搏，有理想有信念（2）16-35岁，男性身高1.65以上；女性身高1.55米以上，身体健康，体格均匀不具备以上条件的，视申报人条件给予特招待遇。考证流程：第一，以国家一级健身教练的标准要求开始课程学习。第二，通过相关专业课程的学习掌握达到能完全胜任本职工作。第三，在国家体育总局的统一安排下报考国家健身教练资格考试，在学院现场考核通过后体育总局颁证，官方备案

国家健身教练证书是哪个

国家健身教练证书是：国家健身教练职业资格证书（简称：“国职”），由国家体育总局和人力资源与社会保障部颁发。考取国家健身教练资格证书的方式有两种；如果是零基础新人的话，需要报名参加国家体育总局指定的健身教练培训学校为期两个月的培训，然后再在学下的统一组织下参加考试，另一种方式则是针对于在职健身教练，想要快速获取国职证书的话，可以直接报名参加国家体育总局每月一次的考试。