30分钟运动视频（饭后半小时的减肥运动）

本文目录

• 饭后半小时的减肥运动
• 哪些运动或强度是适度运动
• 饭后30分钟什么运动最减肥呢
• 求田径运动员训练方法视频（要新的清晰的）哪里有．

饭后半小时的减肥运动

　　在现在高效率、快节奏的工作、生活中，许多人都会抱怨没有时间参加运动，没有时间锻炼，这时需要见缝插针，从你繁忙的生活中挤出些时间来锻炼，不用多少时间，就给你身体半个小时的健康复原时间吧。而减肥的重点当然是要减掉脂肪，以此达到减轻体重的目的。而减掉脂肪的关键时间就是从饭后半小时开始的（提醒：饭后运动需有度，运动不当易患阑尾炎，影响身体健康）。

　　运动能提高身体的基础代谢率，消耗热量，有助减肥瘦身。研究人员让试验者进行跑走运动30分钟，并在运动前后检测血液中肥胖基因的产物——瘦身蛋白的浓度。结果发现，86％受试者的瘦身蛋白都显着上升。

　　由此可见，想减肥的人可别运动过了头。 强度大的运动基本上不消耗脂肪，尤其在无氧运动时，肌糖原无氧酵解过程中产生的代谢产物是乳酸，乳酸在有氧条件下在肝脏中大部分分解为二氧化碳和水，一部分重新合成肝糖原；但也有少量乳酸通过代谢合成脂肪。这就是为什么强度大的运动不但起不到减肥的作用，有时反而会增加体内脂肪堆积的原因。

　　跑步是一种普遍的运动项目，运动强度较大的一项运动，其消耗的能量与游泳消耗的能量大致相当，是步行能量消耗的3倍左右，其比例显而易见。跑步对减肥有着非常明显的作用，跑步能消耗大量的能量，每半小时可消耗掉三百卡。锻炼是持之以恒的，体型较胖的女性朋友更是要有毅力坚持下来，记住，想要苗条不是梦。

　　想要身材苗条起来，跑步是首选之举。跑步的身体姿势：抬头挺胸，步伐大小要适中，摆臂要有力、有节奏地摆动，注意呼吸均匀，跑步线路要直，切不可过于急切，建议女性朋友中速跑或慢跑，根据自己的体质调节跑步时间，不要过于劳累，适得其反。每天坚持半小时左右即可（根据个人体质酌情增减），只要坚持几周就可以看到明显的效果。

　　当然30分钟并不仅仅局限在跑步，如果你懒得外出什么的，看看下边的30分钟运动小技巧吧。

　　最低限度就是不让饭后的血糖浓度升高。不想长出比现在多的脂肪，首先要做的就是饭后动一动。因为小肠开始吸收是在吃完饭后30分钟左右开始，而血糖浓度上升约是小肠开始吸收后的30分钟。

　　最近美国库勃有氧研究所（Cooper Aerobics）发表一项研究，发现在平常生活中有意识地活动身体的人。和连续6个月、一周5天、每天进行20~60分钟游泳或骑自行车等有氧运动的’人相比，减少体重及体脂肪的程度几乎相同。美国梅友诊所也有同样的研究发现，日常生活的热量消耗比想像还多。

　　 饭后30分钟居家减肥运动

　　 整理庭院或阳台

　　如果家里有庭院，在饭后选择稍适整理庭院是不错的选择；如果没有庭院，也可以创造一个花园阳台，趁整理之便，行减少脂肪之实。

　　 打扫房间

　　饭后开始打扫，收拾房间，是最自然不过的运动方式；如果是双薪家庭，也可以把吃饭后打扫当成习惯。

　　 洗澡洗的久一点

　　吃完晚饭后30分钟，就可以好好洗一个澡了，时间不妨久一点，多一些皮肤的按摩，促进血液循环。如果再加上清洗浴室，效果更佳。

　　 选远一点的餐厅

　　午餐如果必须外食，不要老是选公司隔壁的餐厅。

　　不妨多走个几分钟的路程，找一家好吃一点的餐厅，吃完后也可以再喝杯茶，走回办公室。

　　 夫妻互相按摩

　　夫妻间不妨多多尝试互相按摩，被按摩的一方会很舒服，按摩的人也能得到很好的运动效果。

　　工作再忙碌，物质再丰富，唯有健康最幸福。别让自己的身体太受累，再忙也要挤一挤，时间会有的，半小时就能让你做气质女性！

哪些运动或强度是适度运动

医生会告诉你、**机构发布的健康指南上，包括花氧的很多篇运动建议中都会有这么一句：我们要坚持锻炼，但是运动也要适度。很多人就会有这样的疑问：到底什么才叫做『适度运动』？ 所谓适度运动、意思就是运动的时候心率比平时静止时高出50%-60%的强度水平。 总体上都建议每周至少要保证150分钟（每天30分钟、5天）的适度运动。那么哪些项目以及强度算是适度运动？你有很多选择，比如下面这些运动项目： ①30分钟内不停歇步行3.2公里。 ②30分钟内不停歇骑车8公里。 ③20分钟连续游泳。 ④20分钟keep运动视频。 ⑤跳舞30分钟。 ⑥打排球45分钟。 ⑦打街头篮球20分钟。 ⑧跳绳15分钟。 ⑨爬楼梯15分钟。 ※需要注意：不要以为适度运动就是轻松随意的运动。关键是很多人忽视了强度、以及你连续不断地运动了多少时间。 譬如第一项半小时走3.2公里、绝对会让多数人气喘+微微出汗的，而不是走走停停看看风景累积的3.2公里。另外细腻的人会发现所有运动都超过10分钟。WHy？因为10分钟是您获得心血管锻炼所需的最短时间。 但同时也要注意：刚开始坚持锻炼者可以从每次坚持10到20分钟开始，千万不要突然高强度运动，而是要非常温和地慢慢加码，同时注意自己身体的反应。我怎么知道我运动的时候心率有多高、是不是出于合适区间呢？1. 有一个很简易的自测法、那就是说话（Talk Test）。 当运动强度处于适当程度的时候、你应该还能够和人说话、而不至于大口喘气。这个时候说话的确比通常情况下费劲一些、但是你依然能够完整地完成对话。2. 如果你想要得到一个更为准确的方法： 首先你需要知道自己的最大心率，可以采用 Fox公式：220-年龄=最大心率 Gelish公式：207-0.7×年龄=最大心率 （这两种计算方法都可以，当然这是针对健康人来说的） 举个例子：比如你26岁，用Gelish公式测出来你的最大心率是189次/分，那么你跑完步，马上测心率——132次/分，132/189=69%，就属于中等强度的运动。（运动强度与心率的关系可参考上图） 所以适度运动也需要一定强度。 如今都在说一天6000步、10000步，很多人看见自己微信一天下来有了10000步，欢呼雀跃感觉一切都到位了。 且慢、 再仔细想一想呢？ ①微信显示步数可能高于实际。因为一些频率相似的震动或许会令计数掺入水分、导致虚高。 ②很多人即便累积步数到了6000、10000步，也未必获得了相应的健康益处——因为他们忽视了强度以及持续时间。 如果这两个条件不满足、光是绝对步数达标，实际健康效应未必有你想象的那么大，甚至可能差距很远。 当然肯定比一整天都宅家里要有益健康的多，但是每天要做到适量且持续的运动，真的不是件轻松的事情，不信你试试看。

饭后30分钟什么运动最减肥呢

　　现在的生活节奏是太快了，导致无法有时间关心自己的健康，等到健康出现问题了才担心就迟了，养生是我们当代的人们必要的做法，我们每天的吃法，每天的做法，或者是运动的必要性，都是我们养生所必须的`，饭后我们应该做什么才能减肥呢，我就和大家聊聊，也让大家以后在饭后不再有担心胖的感觉。 　　1、饭后运动30分钟运动推荐：家务活 整理庭院或阳台：在饭后整理庭院通常是我的选择，既劳动了又健身了，是不错的选择。如果没有庭院，也可以创造一个花园阳台，趁整理之便，行减少脂肪之实。打扫房间：当我觉得累，又想稍微活动一下身体时，我就选择打扫卫生，力度、程度都刚好。对上班族的夫妻而言，将饭后打扫当成习惯，无疑是宜家宜己的好事情！ 　　2、饭后运动30分钟运动推荐： 舞蹈演员保持身材的诀窍就是每天站立1小时，标准姿势是抬头挺胸，两脚脚跟并拢，两脚脚尖尽量向外打开呈一直线，双膝并拢，这样站立对保持身材，燃烧卡路里十分有效。 　　3、饭后运动30分钟运动推荐：散步是最舒适，最休闲的运动方式。可以在客厅里走来走去，也可以到小区里漫步。这样的饭后运动方式不仅能在运动中降低血糖，还有助于肠胃消化。拉上你的亲密爱人，或者带上你的宝宝，边走边聊，于夫妻是增进双方感情的好时机，于育儿也是寓教于乐的不错选择。需要注意，散步要持续半小时以上才有效果！ 　　在饭后一定要记得做一些有用的运动，科学的做运动才不会适得其反，才能让我们健康之余能够达到减肥的效果，知道这些后就要和家人分享一下，才能后让我们每个人更加健康，更加爱好运动。坚持运动。运动需要注意时间，不可以太长时间了。

求田径运动员训练方法视频（要新的清晰的）哪里有．