普拉提适合男生吗（男生练普拉提可以塑身吗）

本文目录

• 男生练普拉提可以塑身吗
• 男人适合做瑜伽和普拉提吗
• 普拉提是一种什么样的舞蹈，适合男生跳吗，爵士舞
• 男人练普拉提的好处
• 男生适合练basi普拉提吗
• 男生适合练瑜伽还是普拉提
• 普拉提是什么，对身材有什么用，男人可以学吗
• 什么是普拉提，学来有什么用

男生练普拉提可以塑身吗

你好，是可以的，并且效果很好，普拉提对身体肌肉的平衡性及协调性有很好的效果！希望能帮助到你，有问题可以追我

男人适合做瑜伽和普拉提吗

适合啊，男人女人都可以做的。他可以让人的骨骼和肌肉更有力量，更柔韧。对身体非常好。我练了两年多了，感觉非常好。我的教练就是位男士。

普拉提是一种什么样的舞蹈，适合男生跳吗，爵士舞

普拉提不是舞蹈。适合所有人运用。普拉提首先是一种运动。它主要是锻炼人体深层的小肌肉，维持和改善外观正常活动姿势、达到身体平衡、创展躯干和肢体的活动范围和活动能力、强调对核心肌群的控制、加强人脑对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应及支配，再配合正确的呼吸方法所进行的一项全身协调运动。 ——以上资料参考自舞研艺考（希望对你有所帮助）

男人练普拉提的好处

男人练普拉提的好处

男人练普拉提的好处，普拉提是非常不错的一种运动方式，特别对男性朋友们来说普拉提都是比较熟悉的，在平时很多男性都会坚持进行普拉提的运动，现在分享男人练普拉提的好处。

男人练普拉提的好处1

普拉提运动最开始被普拉提先生命名为“控制学”（Contrology)，强调对身体的科学合理的控制和运用，其实普拉提最开始就是为男性锻炼创造出来的，他可以帮助男性可舒缓肌肉，提高免疫力，有效的练习可以使身材更匀称健壮，并且他还可以强化深层肌肉和提高柔韧性，而且还能够帮助背痛、颈痛或肌肉拉伤人士减轻痛苦。

男人练普拉提的作用

1、 让肌肉线条伸展

在健身房练别的运动，主要的功能可能是锻炼心肺，普拉提直接拉伸你的肌肉，所以运动时会让你觉得别扭、不舒服。你想向左它偏向右，你想向上它偏向下，你想吸气它偏呼气，种种姿势匪夷所思，以加强你的协调性，调动你那些可能一辈子都没调动过的肌肉。如果你觉得某个姿势不那么难看、难受，做起来还挺愉快，不消说，肯定是做错了！

2、 运动刚柔结合

普拉提近来受到欢迎的很大原因，是不受场地限制，拿块垫子，甚至在地板上就能练。比起来有几分像瑜珈，它在中西合璧方面做得更出挑，既融入了西方人的“刚”注重身体肌肉和机能的训练，又融入了东方人的“柔”强调练习时的身心统一，每个姿势都要和呼吸协调。

普拉提，不仅仅能够改善人体的外在形态，其实，它在治疗一些疾病方面还有特殊效果。例如：身体肿胀、腰背疼痛、便秘、疲劳、静脉曲张等等！

3、 在伸展呼吸中放松

坐办公室的人，大多数腰间有赘肉，普拉提就是一项很有针对性的运动。无论如何你的肌肉要紧张起来，腿尽可能往远处伸展，配合呼吸。想像一下，你的头就要顶到天花板了。在优美的音乐声里，健身教练在指导着你进行练习。没有压力，没有烦躁，处在这种环境下的确会感觉自己就像一个超脱一切的人，只在运动中沉醉。

男生练习普拉提的方法

1、半弓四点支撑

训练目的：男人练“普拉提”，训练腹横肌腹直肌、肩部稳定肌群。

操作步骤：双脚前脚掌、双手掌支撑于垫子上，躯干呈半弓形，双膝弯曲呈90度，臀部抬高于肩，保持全身稳定，低头团身吐气。

训练提示：高血压病人应降低难度，一定要团身低头屈膝同时进行，注意力集中在肚脐处。否则腹横肌收缩不明显。

2、v字支撑

训练目的：男人练“普拉提”，训练腹横肌、腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌。

操作步骤：坐在垫子上双腿并拢，躯干向上挺拔收腹沉肩，上肢伸直置于胸前，抬高双腿与地面呈45度角，躯干向后与地面呈30度角，双手触摸踝关节吐气低头。

训练提示：腹部周围腹内斜肌，腹外斜肌充分收缩，同时脊柱挺拔充分吐气，双膝并拢，如果脊柱不挺拔会使三至五节腰椎受力造成下背痛。

3、侧撑抬腿

训练目的：男人练“普拉提”，左侧束脊肌、左侧腹内斜肌、左侧腹外斜肌，深层腹横肌核心部分。

操作步骤：将右手掌与右膝同时支撑在垫子上，躯干与地面呈45度角，抬高左腿与地面平行，左手向上伸直与躯干呈90度角，保持身体与四肢稳定不动。

训练提示：四肢躯干一定要在一个平面内即冠状面，不在一个平面内会使核心力量分解，达不到训练效果。

4、抱球卷腹

训练目的：男人练“普拉提”，主要是训练核心深层腹横肌和浅层腹直肌。

操作步骤：双腿放在身体前坐在垫子上，骨盆固定不动双腿并拢，躯干呈半弓形向后与地面呈45度角，双手位于腹部正上方呈抱球状。

训练提示：低头吐气，注意力集中在肚脐处，膝盖并拢。这样会使下背部受力造成下背痛，如果不并拢会使腹横肌受力分解，达不到训练目标肌肉。

初学者练习普拉提的注意

1、练习时，最好穿易于活动的衣服，脱掉鞋袜，因为练习动作基本是在垫上完成的。

2、初学者应注意运动量与运动强度，每周练习2-3次为宜，每个动作根据自身情况而定。

3、注意呼吸的深度，呼吸速度不宜太快，与动作保持基本一致，切勿憋气训练。运动时呼气，静止时吸气，有助于缓解因肌肉用力而给身体内部带来的压力。

4、运动前2小时最好不要进食，普拉提的大部分动作都需要腹部肌肉主动发力，或起稳定作用，或协助参与动作的完成。如果你在运动之前吃饱自己的话，会让腹部的肌肉的运动能力产生影响，到这胃部不适等症状，而且普拉提有很多的腿部和滚动动作，会让不舒适的感觉加重，很有可能让胃部下垂。

男人练普拉提的好处2

练普拉提有什么好处

1、改善血液循环

普拉提通过运动与呼吸的配合，可以有效改善身体的血液循环，有利于身体健康，提高身体的免疫功能。

2、提高心肺功能

普拉提的基本原则之一就是深度呼吸，深长的`呼吸可以增加氧气的摄入量与二氧化碳的排出量，从而以大大提高心肺功能。

3、缓解压力

普拉提深长的呼吸与配合呼吸的拉伸练习可以放松神经与肌肉，从而缓解压力。

4、加强消化功能

练习普拉提有助于胃和肠的蠕动，从而降低患胃溃疡及其他胃病的危险。

5、增长力量

练习普拉提有助于提高肌肉力量及关节稳定性，从而提高身体的力量。

6、紧实肌肉

普拉提可以使全身的肌肉紧实而有弹性，让肌肉变的强壮而且线条细长哦。

7、改善体态

普拉提能够让你臀部、大腿、胳膊、双肩等部位的肌肉更加结实而有弹性，让你无时无刻不呈现出良好的身体状态，看你整个人的体态看上去都优雅自信！

练普拉提可以减肥吗

普拉提是一种有氧运动，相对于瑜伽来说，普拉提的动作幅度比较大运动性比较强，所以减肥效果还要好一些。而且普拉提动作的替换频率较高，在这个过程中能够消耗热量，燃烧脂肪。并且能够提高人的代谢能力，让人消耗更多热量。普拉提动作丰富，其中也有局部减肥动作，能够针对人体的各个部位锻炼，雕塑完美身材曲线。所以，普拉提对于减肥塑形是很有效果的。

哪些人适合练普拉提

对于缺少运动的白领朋友来说，普拉提是很适合进行的一项运动了，主要是因为我们常年的坐办公室，这时候就容易导致我们的肌肉失去力量，这时候就会产生支撑不住身体的情况，因此对于这类人群来说，在平时就容易产生腰酸背痛的情况，对健康没有好处，而进行普拉提的运动，能够有助于我们人体伸展绷紧的肌肉，对缓解身体不适有好处。

普拉提对于肥胖身材变形的人群来说也是很适合进行的一项运动了，主要是因为普拉提这项运动是非常讲究控制、拉伸还有呼吸的，同时对于腰、腹、臀等部位是能够起到好处的，这样在帮助我们减肥的同时还可以起到塑型的功效，对女性来说很适合。

男生适合练basi普拉提吗

basi普拉提男女都适合，跟瑜伽还是有所不同的，basi普拉提比较锻炼核心力量，它是一项肌肉恢复运动，在很多专业运动中都纳为康复运动，对于塑形和缓解疼痛很有效果，感觉挺适合你的。

男生适合练瑜伽还是普拉提

我的建议是选择瑜伽。在减肥塑身方面，瑜伽有许多体式是帮助调节我们的消化系统的，通过体式的运作按摩和挤压了内脏器官，从而起到促进消化的作用。规律的练习让我们的新陈代谢也变得规律和快速，可以及时的排除体内的**和杂物，对于减肥减脂有着很大的帮助。另外，瑜伽并不是一项女性运动。在古代印度，习练瑜伽的只有男士，瑜伽被视作一种男人的专利，女人是没有资格练习瑜伽的。直到上世纪八十年代，印度才有了女性习练瑜伽的范例。但是在现代社会，瑜伽更多的被看做为一种健身运动或是减肥运动。而关注减肥健身的大多都是女性，因此，瑜伽就“理所应当”的在女性中流行起来。而随着瑜伽被越来越多的人更深入的了解和接受，更多男士也开始了习练瑜伽。全球知名的瑜伽大师大多都是男士，男人的肌肉能力和力量都胜过女人，但柔韧性往往较差，因此更适合习练瑜伽。

普拉提是什么，对身材有什么用，男人可以学吗

普拉提的英文是Pilates(/Pilates Method)，即“普拉提”(或称“普拉提技术”)。是以德国人约瑟夫·休伯特斯·普拉提(Joseph Hubertus Pilates)姓氏命名的一种运动方式和技能。

它主要是锻炼人体深层的小肌肉群，维持和改善外观正常活动姿势、达到身体平衡、创展躯干和肢体的活动范围和活动能力、强调对核心肌群的控制、加强人脑对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应及支配，再配合正确的呼吸方法所进行的一项全身协调运动。男人也可以学习。

扩展资料

普拉提和瑜伽的区别：

1、起源。普拉提来自于西方，普拉提先生本人是一个以严谨著称的德国人。瑜伽来自于东方，在印度，瑜伽不仅是强身健体的方式，更是心智精神的修行，瑜伽的精神意义远远超越了动作。两者比较，普拉提像科学，而瑜伽更像哲学。

2、练习方式。普拉提是基于解剖学、生物力学的基础上来设计动作的。它教会大家如何正确使用肌肉进行发力，如何用大脑神经对动作进行控制，让每一个动作都能以最少的力达到最大的功效。瑜伽包含冥想、呼吸、体式、唱诵等练习，侧重身体各个体位的拉伸伸展，兼顾平衡及放松，最终达到静心，身心合一的目的。

3、效果。普拉提会让整个肌肉系统受到均匀的训练， 帮助训练者更容易享受日常活动和运动，提高身体的表现，降低受伤概率。瑜伽是种非常有效的减压方式，呼吸和冥想可以使心率减缓、心情放松。它的最终目标就是控制自己，驾御肉身感官，以及驯服永无休止的内心，保持着积极向上的态度。

什么是普拉提，学来有什么用

自从跨了个比较大的界开始学普拉提，很多朋友问我普拉提到底是种什么样的运动，和瑜伽有什么不同，为什么作死地花那么多时间经历去系统地学普拉提运动原理？ 看到很多人对普拉提的理解有这些疑问和误区：普拉提就是拉伸？普拉提练了有什么用，是不是只能强化核心肌群也就是虐腹？普拉提就是跟瑜伽差不多的运动？普拉提太柔和不适合男生？首先普拉提不等于拉伸，在普拉提运动过程中，既有延伸也有屈曲，既能改善身体柔韧度，也可以让我们适当控制肌肉的硬度来更有效安全地活动。说到普拉提好处，实在太多了，强化核心的稳定性是一个重要的训练点，但绝对不仅仅是锻炼核心肌群练马甲线这么简单。如果我们有肩颈问题，普拉提可以帮助改善圆肩驼背和头颈肩的排列，让我们告别猥琐肩练出天鹅颈，站姿坐姿都犹如比以前长高了似的挺拔；如果有腰背疼痛问题，以前作为画图狗画出了腰肌劳损并尝试过各种治疗方法的我是很有发言权的了，自从开始学习普拉提，发现对长年劳损压迫神经牵扯到腿的疼痛改善明显，同时背也比以前挺直了许多，疼了多年时常复发的老腰竟然没毛病了，因病痛而消失的腰背自然生理曲线也回来了，觉得很神奇，所以决定要深入了解一下其中的奥妙，而跨入了普拉体专业的行。普拉提的许多动作还可以精确地激活指定的(因错误用力习惯、姿势不良和病痛而不再会使用的的那些)深层肌肉，让他们懂得重新工作，从而减轻疼痛和改善姿态和体型，修复身体，这个是许多其它运动所做不到的。除了这些以外，它还可以促进关节相合对位减少不当磨损、灵活胸椎、修复骨盆、改善脊柱侧弯、改善髋伸、纠正膝盖脚踝不正确地内旋或外旋和某些腿部肌肉的过度使用或使用不足从而引起的走路姿势不正确和腿部线条不佳，是一种从头到脚趾都能精确修复改善的运动。我们所经常听到的减肥紧致塑形，其实只是它许多功能中的一个延伸附带效用。普拉提是一种非常适合普及的运动，适用于所有人。并没有不适合男生这一说，普拉提的创始人和许多导师都是男的，小罗纳尔多和科比等都在练，许多从事各种职业的男生也在跟我的导师练普拉提呢。所以从小朋友到老人不论性别，从伤病者到产前产后甚至于怀孕妈妈都可以练，没有人群的限定和限制。总有适合你、针对你各时期身体状态的改善和提高的动作。毕竟普拉提在德国起源时，是为了二战时期伤痛士兵的身体修复而设计的运动。所以它跟起源于印度的瑜伽并不是同一回事甚至差别很大。瑜伽更多的是静态修复，而普拉提是一种通过垫上和器械的动态重复训练。如果要说普拉提和瑜伽有什么相似之处，就是通过它们的练习所改善的身体姿态和状态，都是可以带入生活习惯中去改善我们的生活的。当然，普拉提的动作设计中也从瑜伽里吸取了很多精华，特别是生物能量学的部分，使之能完整成为一种身心灵合一的全身心运动。除了瑜伽之外，普拉提还从气功、舞蹈、健美操、和各种其它运动甚至生活中的常用动作中吸收了很多灵感，所以能够成为一个为更好地做所有其它运动和更好的地进行日常活动而准备的全能运动。在普拉提运动学原理强调的更多的是用正确的方法来做每一个动作，才能让这个动作有最大的潜在成效，同时防止错误的用力方式导致控制姿势的力偶肌肉因使用不足收缩不能有效工作，或者过度拉伸造成运动伤害，如果练错了很可能会对身体有反作用。例如我自己，在系统地专业学习中才发现有许多以前因不了解动作原理而在家不懂的运动策略练错的动作，虽然修好了一点腰，但却导致了斜方肌过度紧张、大腿前侧肌肉过度代偿、骨盆前倾和膝盖内旋的问题并没有明显改善，现在通过专业训练学习一点点地修复回来。不过也要感谢勇于把自己当小白鼠的瞎练尝试，才让我体验到普拉提对腰背修复的神奇功效并进一步去了解它，从此和经常要看的医生和理疗说拜拜。所以这里建议没有基础的朋友最好还是不要自己光在家对着视频瞎练，最好在专业的指导下练习，或者向专业人士咨询过适合自己的动作和特别必须注意的事项后再开始练习，因为每个人针对自己身体情况是有不同，都是有不同的针对性动作编排的，这样去开展这项运动才会更安全有效。什么才是一个“正确”的姿势？ 普拉提中正确的姿势是不会让人感到不适和疼痛的，但它又有矫正身体和修复的功效，这也是我为什么在尝试了多种其它运动之后选择了系统学习普拉提的原因。所谓矫正身体和修复其实是指，我们在掌握一个让身体骨骼排列有序，肌肉不会使用不足或过度而发生不必要的变形的前提下，平均分配身体的发力和承力，防止引起患病的压迫和剪力，从而改善体型和习惯性养成最优的身体姿势。然而普拉提的正确姿势，也就是我们常说的“中立位”对于每个人是不同的。因为每个人的身体状况不同，所以不是所有人都可以做到有舞蹈功底或柔韧性强者教科书般的最佳姿势，但是所有人都有一个自己当时动作限度范围内的最佳位置，这才是我们所说的"中立位”，而这个中立位随着练习对身体的修复，是会越来越接近完美的。为什么要系统地了解普拉提运动原理？ 因为它每一项原理都会从运动学原理科学基础（解剖学/生理学，生物力学/关节面运动学，肌肉运动控制/人体运动学，生物能学）、运动原理的实践（普拉提的特定及功能性应用）和经验研究等来讨论，是一种科学的运动方法。这也让我明白了为什么这么现在有这么多运动员、舞蹈演员、瑜伽教练、明星等都开始练普拉提。因为通过正确的普拉提的练习，你会知道如何在不伤害身体的情况下用最少的力把动作做得最到位，或如何让自己在日常生活或其他运动中正确分配和预测肌肉应该准备的硬度或负重度和发力位置，才能让这个运动或日常活动发挥最大效果的同时减少潜在的运动伤害。所以，现在的我是普拉提天天见了。 所以，今天你练普拉提了吗？