弹跳力训练中应注意哪些问题（提高弹跳力的运动方法和注意事项！这几个方法帮你有效提高弹跳力）

本文目录

• 提高弹跳力的运动方法和注意事项！这几个方法帮你有效提高弹跳力
• 负重训练弹跳应该注意什么事项
• 关于弹跳方面的问题
• 多做弹跳运动有利于宝宝健脑，做弹跳运动时应当注意什么
• 如何提高自己的弹跳力
• 关于弹跳的问题
• 关于训练弹跳方面的问题

提高弹跳力的运动方法和注意事项！这几个方法帮你有效提高弹跳力

提升弹跳力需要对身体的哪些部位进行锻炼

1、腿部肌肉

2、臀部肌肉

3、腹部肌肉

　提升弹跳力需要注意哪些方面的锻炼

1、韧带的拉伸。拉伸韧带可以提高运动的灵活性，也可以保护韧带在运动过程中不受损伤

2、爆发力的训练。

3、力量的训练。要增加臀部和下肢力量

　能够提高弹跳力的运动方式有哪些

1、跑步

2、跳绳。跳绳的时候最好是双脚跳，双脚同时离地和落地，落地时要脚尖先着地。

3、原地纵跳。原地纵跳可以提升爆发力，首先要挺直上半身，收紧腰腹部，下蹲同时双手向后摆，蹲至臀部略高于膝盖，然后用大腿和臀部的力量最大程度的跳起，双手同时顺势向上摆。此动作 需要注意的是下蹲时间不要太长，跳起时发力。每次活动做2—3组，每组5—10次。

4、深蹲跳。深蹲跳可以提高弹跳的稳定性。动作方法与原地纵跳一致，下蹲的时候臀部要低于膝盖。

5、负重深蹲。如举杠铃、哑铃深蹲。可以提升腿部及臀部力量。

6、蛙跳。蛙跳可以锻炼髋关节力量和整个大腿肌肉。

7、平板撑。平板撑可以锻炼整个腰腹部肌肉群

锻炼弹跳力的注意事项

锻炼弹跳力的过程中膝盖和脚腕部受力比较大，所以如果膝盖和脚腕部有疼痛、肿胀等情况都要停止训练，以免有更严重的损伤。而且不管在哪种运动前都最好进行一些热身运动和拉伸，比如压腿，以免对韧带、肌肉造成损伤。

负重训练弹跳应该注意什么事项

负重训练弹跳应该注意： (一)负重弹跳力训练需有多年规划和全年计划。在全年计划中要安排好每一阶段训练的重点。一般情况下，冬训期间弹跳力训练比重大些，比赛期间可减少，但结合排球技术的弹跳比重应增加，要坚持全年和多年训练才能获得最大效果。 (二)发展弹跳力应从发展肌肉力量开始，当具有了一定水平后，应同时并举地发展肌肉力量和收缩速度。 (三)所选的练习应与排球技术动作结构和用力性质相一致。如负杠铃半蹲起立这个练习应与起跳技术的动作要求一致，这样所发展的力量不需转换，可立即使用。 (四）要大力发展伸膝肌群、屈足肌群和腰背伸肌、伸髋肌群的力量，同时还要特别注意身体爆发力的训练。 (五)要注意安排一定数量的“超等长”训练，如从高处向下跳又立即跳上的跳深练习，多级蛙跳，跳栏架和跳台阶等。

关于弹跳方面的问题

训练方法：　　1、柔韧训练，你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。带上随身听做这一系列热身运动，身心愉悦，轻松无比。　　2、负重蹲起训练，没有专门的负重器材，杠铃，没有也没关系，不就是负重吗，你完全可以找个书包，塞个30斤书在里面来训练，负重蹲属于运动量比较大的训练，不要每天做，一周做三次，每次分三组，没组做30—50个，看你自身素质来，不要太勉强，过度的训练反而效果不佳，对身体也不好。　　3、抓举训练，抓举常用的器材也是杠铃，当然你也可以找身边的东西替代，比如上个步骤中30斤重的书包，你也可以买桶纯净水，30公斤的，同样可以训练这一项，抓举也是大运动量的训练，需注意时间和次数。　　4、往返跑训练，爆发力和反应能力也是锻炼弹跳必不可少的，这里提供的方法是往返跑，以篮球场为例，篮球场的两条长边，从一条边冲刺到对面，到达对面是单手摸线算到达然后折返回去，如此往返，次数看个人自身素质。　　5、负重跑训练，准备两个沙袋绑在小腿上，绕篮球场负重跑步，速度不要过快，保持匀速，直到跑不动为止。　　6、脚尖跳训练，最简单的就是跳绳，相信大多数都会跳吧，不会跳绳的就只好模仿跳绳的动作跳，跳绳速度要快，用脚尖起跳。　　7、半蹲跳训练，半蹲跳也就是常说的蛙跳，可以平地蛙跳，比如绕着篮球场跳，也可以找台阶蛙跳，比如楼道阶梯。蛙跳属于大运动项目，需注意训练时间的间隔。　　8、摸高跳训练，最常见的就是摸板训练，就是摸篮板，如果你摸不到，可以找一个比较适合你的高度，比如指定某个高度的树叶，连续摸高。

多做弹跳运动有利于宝宝健脑，做弹跳运动时应当注意什么

对于儿童和幼儿来说，做各种各样的运动是非常必要的。所有有氧运动都具有健身和健脑的功能，尤其是弹跳。弹跳之所以如此神奇，主要是因为弹跳过程中产生的振动。人类的生命和健康离不开振动。适当的弹跳对婴儿的大脑有好处。如何为儿童进行跳跃训练？

弹跳是一种有益于骨骼、肌肉、肺和血液循环系统的运动，使孩子们长高、强壮、健康。此外，这项运动对淋巴系统也是有益的，淋巴系统是人类免疫系统的重要组成部分。提高儿童对各种疾病，特别是传染病的抵抗力具有重要价值。这对于提高儿童对各种疾病，特别是传染病的抵抗力具有重大价值。

孩子们生来就喜欢跳跃。父母经常认为跳跃会伤害身体和大脑，这是错误的。事实上，跳跃可以引导上半身和下半身的运动，这既是健身，也是大脑。跳绳主要是指下肢的跳跃和后蹬，推动手臂、生命和腹部的肌肉群，加深和加速呼吸，增加氧气摄入。弹跳有助于婴儿的大脑。用绳子刺激拇指的敏锐度，不断地从地面按摩脚底，通过脚的反射区刺激大脑，极大地提高思考、记忆和联想的能力。

适当的日常锻炼不仅能促进孩子更早地从地上跳起来，而且还有其他一些好处。例如，它可以帮助孩子塑造身体，就像学习舞蹈一样，提高孩子身体的灵活性和动作的协调性。促进血液循环，增加挥发性和免疫力。这是因为当孩子锻炼时，它会把所有的垃圾排到体内，从而提高免疫能力。人体骨骼和关节的巧妙结构，虽然受到巨大外力的影响，但却像一系列安装在人体内的承重装置。这些设备可以将这种冲击力完全分解为隐形，以确保大脑的安全和健康。

如何提高自己的弹跳力

1.力量训练 力量是所有运动动作的核心。强有力的力量爆发可以形成良好的身体对抗，增加弹跳高度和幅度。力量的训练主要分三块：上肢力量训练、腰腹力量训练、腿部力量训练。上肢的力量训练可以做俯卧撑、提哑铃、卧推等，腰腹的力量训练可以做仰卧起坐、拉单杠、平板支撑，下肢的力量训练可以做深蹲、压杠铃、蛙跳。建议每个动作做3—5组，每组8—10 ，不要做太多，要保质保量，才能达到一定的效果。2.速度训练 速度是影响着你移动速率的快慢。良好的移动速度可以给你一个冲击弹跳力，有效增加弹跳高度和距离。速度的训练可以采取加速跑，距离不要太远一般30—50米左右，每次以百米冲刺的速度进行练习，一般做5组，然后结合一系列的负重跑。3.柔韧训练 良好的柔韧性不仅可以增强人体关节、韧带的拉伸幅度提高弹跳能力，还可以减小人体在运动中的受伤概率。柔韧训练可以采取压腿、体前屈、踢腿等方法进行练习。注意首先需要热身，还有用力不能过猛。4.协调性训练 有的人在空中可以轻松做360，甚至720的转体。弹跳力也包括空中的滞空时间，空中对身体平衡的控制。有效的协调训练可以防止人在弹跳的时候失去重心而摔倒。训练的项目可以做跳绳、走平衡木、左右脚的单腿跳等等。5.爆发力训练 爆发力直接影响你的弹跳速率。想拥有连续弹跳的能力就必须进行爆发力的训练。主要是身体下半部分，大腿、小腿的力量和速度的提升。建议做上下跑楼梯、跳台阶、压杠铃等。6.灵活性训练 灵活性好的人他的移动速率和弹速一定是不低的。而且良好的灵活性可以使你参加和学习任何运动都可以得心应手，灵活训练采取折返跑、行进间侧身跑等。7.能量补充 练习这么多，相信大家肯定是消耗了大量的体能，因此需要吃一些健康、营养的食物，补充体力。建议以高蛋白、高热量的食物为主，配合一些蔬菜水果，如：鸡蛋、牛奶、牛肉、西红柿、香蕉等等，禁忌一些辛辣、油腻、高糖的食物以及酒、咖啡等一些刺激性的饮料，另外还需保证良好的睡眠质量。

关于弹跳的问题

1：练弹跳有很多方法。最主要的是要把你的韧带拉长，让你的身体富有韧性，这样也不容易受伤。比如经常压腿，做舒展运动。还有就是跳绳，绑沙袋，做下蹲。需要注意的一点是，弹跳不仅仅是腿的问题，还有就是练腰腹力量，这个一定要认真，这也是你防止受伤的重要环节。2：第二个问题，说实话，这个是仁者见仁智者见智的。你看人家职业球员，好像并没有分时间段。最主要的是你要每天坚持，不能一曝十寒。3：说实话，你14岁170cm很高了，我们那个年代14岁可很少有你这么高的，可能你现在营养好吧。从遗传角度来说，你母亲对你的影响较大，你母亲165cm在女性里已经属于比较高的了，只要母亲超过160cm，孩子都不会太低的。你父亲的身高在上一辈人中也是比较高的了。你只要注意饮食，睡眠，运动（切忌不要过分运动，否则伤身）。还有就是良好的生活习惯，不要吸烟喝酒。多晒太阳。4：你说你费力，那就很明显，是你的动作不正确，或是你没有掌握要领。跳投时，首先你要做好准备动作，刚开始不要追求快速出手，慢慢来体会动作要领。双手持球，投篮手在球的上部，辅助手在侧面，球最好放在腹部等高位置，身体微曲向前探腰，双腿也微曲，投篮手一侧的脚尖指向前方。然后开始向上举球，同时身体开始伸展。在你球举到最高点的时候你你的身体应该也是完全伸展开了并已经起跳，到最高点时出手，向前抖腕，注意，是先抖腕，同时中指和食指开始拨球，然后整个胳膊向前舒展。投篮是苦练出来的，每天都要坚持，时间长了，你的肌肉就有了记忆能力，投篮准星就上去了。5：170cm摸不到篮板，这个不好说。有两个可能性，首先，这个身高还并不算太高，而你现在的弹跳的确还没开发出来，所以摸不到。第二个就是你没掌握到起跳的要领。最好之后退一步，然后弯腰收腹，胳膊后曲，并保持臂部肌肉紧张，同时一脚向前（哪个顺势用哪个），然后两脚同时到位以后开始整个中心上提，跳起。你练练以后肯定可以，这个现在不用太在意。6：首先要提醒你一点，我们所说的帕克速度快是指他带球的速度快，毕竟这个篮球而不是田径，NBA跑的快的多了，关键是控球技术。一定要多练控球，要两个手都一样灵活，可以带着手套练（这是练球感），不要看球，要把胯下换手，背后运球，以及转身等动作高度熟练，并可以穿插运用。提**发力可以多练练三十米冲刺跑，反复的冲刺，对弹跳也有好处的。还有一点要说的是，突破并不是一味的快就可以了，最重要的是节奏，这方面你多看看麦蒂和吉诺比利，他们的绝对速度都不快，但是节奏很好，该快就快，该慢就慢。你的身高在同龄人里按说也不低了，所以你要结合自己的特点去选择模仿对象，我个人建议你多看看麦蒂的突破，他的第一步很快，先占据主动，然后节奏就是按他个人根据形势而定了。你身高高的话，要防止你带球的时候，小个子偷你的球，所以你上篮时可以把球举高一点，就像麦蒂那样。好了就这些了 不知道你满意不？

关于训练弹跳方面的问题

一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。最后，祝你梦想成真