中学生弹跳力训练方法(我是中学生怎么增强我的弹跳力)

2024-07-18 00:55:33 4

中学生弹跳力训练方法(我是中学生怎么增强我的弹跳力)

大家好,如果您还对中学生弹跳力训练方法不太了解,没有关系,今天就由本站为大家分享中学生弹跳力训练方法的知识,包括我是中学生怎么增强我的弹跳力的问题都会给大家分析到,还望可以解决大家的问题,下面我们就开始吧!

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我是中学生怎么增强我的弹跳力

  1、打篮球  篮球运动是非常锻炼人的弹跳力的,打篮球时,抢篮板是最常见的,在抢篮板时必须要奋力跳起。在投篮、抢球和盖帽时都要用力跳,这样每时每刻都在锻炼着弹跳能力,只有坚持打篮球,弹跳力一定能提高。  2、跳绳  在跳绳的过程中,双脚始终在不停的跳动,每天坚持练习1--2个小时的跳绳,能有效提高弹跳力。  3、打羽毛球  羽毛球中常常要跳起搏杀,这样能锻炼爆发力,时间长了能提高弹跳力。  4、跳高  跳高是锻炼弹跳力的比较直接的方法,最简单的可以在空地上练习弹跳,在高处设立个简单标记,每天把标记向上移动一点,这样坚持每天锻炼能提高自身的弹跳力。

高中生怎么练弹跳

高中生练弹跳可以采取下面两种方法:

方法一:深蹲

在垂直弹跳这样的动作中发力的速度是非常快的,大约在200毫秒(0.2秒)左右。而发出最大力通常需要大约400-700毫秒(0.4-0.7秒)。因而,身体不仅要能够发出很大的力,还要能够以很快的速度发出这个力。你应该设法在4秒内完成整个(深蹲)动作,如果某个重量你不能在4秒内完成,那么你在这个重量上获得的力量就对高速运动如垂直弹跳帮助不大。

方法二:跳绳

热完身拉筋,加上跨步走,踮脚尖走等。然后开始各种跳绳:双脚跳,交换脚跳,单脚跳,高抬腿跳,半高抬腿跳,后踢腿跳,双脚左右跳,双脚前后跳,踏步跳,双起(跳一次挥绳两次),每组十秒,不多于二十秒,每项三到五组,每个星期练三次,隔天一练,要求频率要尽可能快(重要)。作用:可以练爆发力、灵敏性、协调性。仅作参考,量按自己情况定,灵活处理,也可以作为辅助手段。

关于本次中学生弹跳力训练方法和我是中学生怎么增强我的弹跳力的问题分享到这里就结束了,如果解决了您的问题,我们非常高兴。

中学生弹跳力训练方法(我是中学生怎么增强我的弹跳力)

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