青少年健身运动处方（女，21岁，弹跳力及耐力素质较差，写一份提高青少年弹跳和耐力素质的运动处方）
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女，21岁，弹跳力及耐力素质较差，写一份提高青少年弹跳和耐力素质的运动处方
仅有年龄 没说身高体重 那就得从两方面说明了 毕竟胖弱和瘦弱情况是不一样的 先说瘦弱的吧 虽然耐力差劲 但因为负担小 只要专项训练下腿部肌肉并进行有氧运动增强心肺 很快就能有明显改善（但再快也是以周为单位的） 每天早上进行晨跑 开始一周以拉开筋骨为主 距离不限 但至少要尽力且不可放弃（1km开头 不算个很难的数字吧） 不论是腿先软还是肺先喘 将问题找到 在进行针对训练 若是腿先软 那好说 下午到健身房或者其他地方练习站姿提踵 带负重 每组rm15~30（因为不是主修肌肉力量 而是提高耐力 所以负重可以小点 数字适当增加） 做够3组 后慢慢加到5组 开始3天一练 习惯了隔天一练（但别天天来 肌肉需要休息） 这样可较快提升小腿力量 对弹跳有特殊要求的 做做蛙跳 20个一组打底 组数不限 越多越好（若你连20个都搞不定当我白说）控制组间休息时间（1分钟内最好 无论如何别超过3分钟）跑前进行俯身压腿和劈叉 增加柔韧性也能减少运动时做的无用功 每个周末 进行一次极限考察 以百米冲刺的速度极限奔跑 越远越好 在极限状态下 进步效果明显可见（第三周可能120m就不行了 第四周说不定就坚持到130m了）或者持续蛙跳 数下最大坚持数目 只要一直持续且总有进步 那目标就一步步达到了 若是心先猛跳肺先喘 这就有点麻烦 心肺功能提升的显然没骨骼肌这么快 那就进行有氧运动吧 跑步的强度略高很难坚持的话 骑车是个不错的活动 每次3km 中速骑行 不必冲锋但也别太慢 以追赶公交为目标吧 碰到上坡别停 努力克服 若周围有长距离缓坡来回骑效果更好 这方面上下课就能练习到 此外 羽毛球 网球 对耐力同样有帮助（网球效果更好） 至少2天一打 每次别短于30分钟（1小时更好） 随着时间的积累耐力会有显著上升 而且本身比跑跳要有意思的多 不论那方面出了问题 晨跑都别落下 开始1km 等提升到5km的时候 你的体力已经远超同济了 食品方面 没有特殊要求 早餐要吃饱 非要加餐的话 早上2个鸡蛋清 晚上1个水果 每天干掉1L牛奶吧 瘦弱型说完了 再说胖弱型 没得说 减肥吧 健身操 跑步机啥的自不必说 强度自己把握 但持续时间必须长过20分钟（这是脂肪燃烧的分界点） 不同于肌肉训练需要修养 这个每天都要来 甚至早上完了下午还要来 伙食上要严格控制油脂摄入 早饭不必含糊 午饭吃饱为准 但晚饭是重点限制方向 稀粥+蔬果能对付就对付了 但严禁任何零食（饿了啃半个馒头）在体重减轻的同时 心肺功能就会同步提升 当甩掉10斤肉后 跑个2km应当是小意思了 继续努力 并直接介入上述的蛙跳和网球就行了
早上锻炼好，还是傍晚锻炼好处于生长发育期的青少年适用什么样的“运动处方”
傍晚啦！就是16：30到18：00这段时间锻炼最后又减肥又有大量氧气反正劝你傍晚早上可以慢跑30分钟作为巩固要是发育时期就选择慢跑吧！跳绳就行了虽然单调但是发育期不容易忽视还有就是营养要跟上早上牛奶果汁等
青少年应该怎样正确的锻炼身体
身体发育正常，没有残疾的青少年，锻炼时可根据自己的爱好，身体条件，家庭条件参加多种多样的体育锻炼，如跑、跳、投、游泳、球类、体操、武术等形式多样的体育锻炼，而不必受到过多的限制。锻炼的重点有两方面，一是培养参加锻炼的兴趣和习惯，二是全面提高身体素质，如：力量、柔韧、协调、平衡、肌肉耐力、心肺机能。参加锻炼的种类越多，身体的发展就越全面，身体的协调性就越好，成动作时就越轻松自如，而且，还有利于学习掌握新动作、新技能。青少年如何科学锻炼青少年时期是长身体是时期，对身体形态的发育来说，更是关键的时期。这段时期生长发育的好坏，对一生的体形和体格都有重大的影响。而且，青少年时期还是心理渐趋成熟的时期，良好的智力，坚强的意志以及良好的性格，大都在这个时期形成。由于健康的心理寓于健康的身体，所以，青少年时期的身体健康具有特别重要的意义。身体锻炼是促进身体健康的主要途径，但是，并非每个锻炼身体的人都能获得所希望的结果，甚至还有的人锻炼后身体更不健康。那么青少年如何做到科学锻炼呢？首先，身体锻炼应遵循一些基本的原则。第一，目的性原则：青少年在自觉进行身体锻炼之前必须明确的意识到进行这一运动的原因和要达到的效果。如果没有明确的锻炼目的，健身过程中就会出现盲目性，达不到锻炼目的。第二，全面性原则：参加体育锻炼时，不仅要有上下肢和躯干等不同部位的活动，而且还应进行各种不同性质的体育活动（不同的体育项目，不同的锻炼方法对身体的影响是不同的），全面发展身体各器官，各系统的机能，促进机体新陈代谢能力，以此达到身体发展的相对完善和健美。第三，实际性原则：身体锻炼应根据具体情况，从实际出发确定身体锻炼的目的，内容，方法和运动负荷等，因人，因地，因时制宜。第四，经常性原则：身体锻炼要处理好时间的间隔，要有计划，有安排，做到不间断，持之以恒。这样日益积累，就必然能达到理想的锻炼效果。第五，循序渐进原则：进行身体锻炼时，在内容和运动负荷的安排上应有合理的顺序，应反映身体锻炼发展过程的必要性，逐步提高。其次，科学的进行身体锻炼，除了应遵循上述原则以外，还应注意以下几点：第一，掌握锻炼前后身体的变化情况。身体锻炼应做到有计划并持之以恒，而且锻炼前后要注意身体的自我感觉，如有不良现象，应加强锻炼过程的注意和降低锻炼的要求。第二，做好锻炼前的准备活动。每次准备活动，大致可分为两个部分。一部分是一般性的准备活动，另一部分是专门性的准备活动。不做好充分的准备活动就急于进行剧烈的身体锻炼，往往是造成运动损伤的主要原因之一。第三，在结束身体锻炼时应做整理活动。做整理活动的目的，是使人体从紧张的运动状态过度到安静状态，使紧张的机体转为放松。运动后的整理活动，根据运动项目的不同而应采取不同的方式，但整理活动应与刚结束的运动相衔接。总之，青少年在锻炼身体的过程中，要按上述原则和要注意的事项，并结合自身身体条件和运动能力，运动项目的特点，不断完善，不断总结，挖掘出适合自身的锻炼方法，从而达到最佳的锻炼效果。
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