腹直肌手法修复步骤（产后腹直肌修复方法有哪些）

本文目录

• 产后腹直肌修复方法有哪些
• 产后腹直肌分离的恢复方法有哪些
• 腹直肌修复手法视频教程
• 腹直肌修复原理
• 【第30篇-莫清】腹直肌分离如何修复
• 产后腹直肌修复应该怎么做腹直肌修复有多重要
• 产后腹直肌怎么修复

产后腹直肌修复方法有哪些

对于产后的妈妈来说，最担心自己身材的变形。而腹部的腹直肌是最容易出现分离，从而导致腹部的肌肉松弛和腰疼，还可能会导致盆腔的器官出现下垂，严重的威胁到妈妈们的健康。那么产后如何修复腹直肌？1、手法修复患者将双手放在头部的后侧，平趟在床上，医生人员会在肚脐下方三指处找到妈妈们的腹直肌，并横向打开，以检测出腹直肌的分离状况。如果两侧均在2厘米以内，则属于正常情况。如果大于3厘米就是比较严重的了，需要及时的就医进行诊治。将腹直肌向中间脊柱的方向推拿按摩，每侧进行200次左右。2、站立疗法产妇双脚站立，一脚前一脚后，并将一只手放在腹部腹直肌的位置，另一只手拿弹力带用力拉，呼及尽量保持缓慢，腹部慢慢的收，每天重复进行200到300次。另外，在产前和产后都需要积极的预防腹直肌的分离，也可以在备孕期间加强腹肌的针对性训练，避免不正确的姿势，从而建立正确的腹部肌肉弹性。只要坚持修复，相信很快就可以回到产前的状态了。

产后腹直肌分离的恢复方法有哪些

在市面上，修复腹直肌分离的方法是有很多的，比如微创手术、运动方式、绑腹带、理疗等，但对于产后妈妈来说，她们大多数会选择腹式呼吸、电刺激修复和绑腹带。

1、 腹式呼吸

腹式呼吸是呼吸运动的一种形式，一般情况下，2-3个月左右即可见效，不过这也是因人而异的。常练腹式呼吸，在修复腹直肌的同时也可以修复盆底肌、促进肠胃蠕动、提高肺活量、改善心肺功能等，但如果妈妈们每天长时间做腹式呼吸，可能会不利于气血平稳、肺部器官的恢复。

2、 电刺激修复

电刺激修复通过脉冲电流的刺激强化肌肉收缩，低频的电刺激可以渗入刺激人体受损的细胞，使得更多肌肉参与收缩，从而达到增强肌肉紧致的作用，缓解腹直肌分离。一般来讲，在做修复的时候只要操作得当是对身体没有影响的，但如果出现副作用，需要及时做皮肤消炎。

3、 绑腹带

产后绑腹带几乎是宝妈们的“标配”，修复腹直肌分离的话，建议还是选择医用绑腹带，它是属于医疗器械范畴的，与宝妈们在网上购买的绑腹带（属于服装类束缚带）还是有本质上区别，网上购买的绑腹带如果使用不当，可能对身体造成二次损伤。

总体来说，以上修复腹直肌分离的3种方式，宝妈们对此还是认可的。所以，无论妈妈们选择哪种方式修复腹直肌分离，我们都要根据自身的具体情况并结合医生或专业产后修复机构的建议进行选择哦。

腹直肌修复手法视频教程

腹直肌修复手法教程如下：

步骤一、首先取仰卧，将腰带解开，进行放松。

步骤二、随后将右手放在肚脐周围，左手放在胸部。

步骤三、进行腹式呼吸，在吸气时扩张腹部，呼气时收缩腹部，保持胸腔不动。

步骤四、将两腿弯曲90度，全身放松，脚掌平放在床上，保持好呼吸的节奏。

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注意事项：

1、动作一定要轻柔，避免用力按压。

2、身边一定要有家属的陪同，注意安全。

腹直肌rectus abdominis位于腹前壁正中线两侧，被包埋于腹直肌鞘内，为上宽下窄的带状多腹肌，左右腹直肌内侧以腹白线相隔，自上而下被3～4个横行的腱划(致密结缔组织索)分隔，腱划与腹直肌鞘前壁紧密愈合，起防止该肌收缩时移位的作用。此肌起自耻骨上缘(耻骨结节与耻骨联合之间)，止于第5～7肋软骨前面和胸骨剑突。

下固定时，两侧肌肉收缩使脊柱前屈，一侧收缩，使脊柱侧屈。上固定时，两侧收缩使骨盆后倾。此外，该肌还有维持腹压，协助呼吸、排便、分娩等作用。

仰卧举腿、仰卧起坐、直角支撑等练习可发展该肌力量。

肌腹向后逐渐加宽，至腹中部最宽，行于腹直肌鞘内，后部逐渐变狭而以耻骨前腱止于耻骨结节和耻骨嵴。

腹直肌修复原理

孕妇无论是自发性顺产还是剖腹产，都会导致腹部的松弛。一般说来腹直肌是由腹部左侧和右侧的四块肌组成。腹部的直肌穿过腹白线形成腹部的支撑。腹白线这个位置对应于两排腹直肌之间的部位，在正常条件下宽度约为1-2指。

腹直肌自主训练诊治：适用于腹部肌肉分离小于或等于2指的情况。通常来说自主主动训练的方法包括站立收腹，跪姿收腹，跪腿伸展，平板支撑，提肛运动等。这个效果相对较慢，但成本比较低。

扩展资料：

注意事项：

1、仰卧，两腿弯曲。

2、左手在头后支撑，将上身抬起。

3、露出腹部，身体放松，将右手手指垂直插入腹部，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指。

4、测量两侧肌肉的距离，2指以内（含2指）正常，2-3指需要锻炼，3指以上需要就医。

5、如果自测腹直肌分离在2-3指或3指以上，在调整或修复前需要注意不要仰卧起坐、卷腹动作、后仰动作，这些动作会加重分离情况、扭伤脊柱，不利于身体恢复。还要注意，饮食上应均衡营养，但不要暴饮暴食，肥胖的体形会造成肌肉组织弹性下降，加重腹直肌分离。

【第30篇-莫清】腹直肌分离如何修复

腹直肌分离是什么原因导致的呢？ 其实非常简单，很多妈妈在产后没有做好产后修复，导致腹直肌分离，肌肉不能很好的收回去，就会产生肚子大，腹部松弛的视觉效果。首先让我们了解一下腹直肌 腹直肌位于腹前壁正中线的两旁，居腹直肌鞘内，为上宽下窄的带形多腹肌，起自耻骨联合和耻骨嵴，肌纤维向上止于胸骨剑突和第5~7肋软骨前面。肌的全长被3~4条横行的腱划分成多个肌腹。腹直肌分离是指双侧腹直肌之间的距离异常增宽，下面这张图直观的感受一下。造成腹直肌分离的原因： 1、孕前腹部力量就缺失，再加上胎儿一撑，就像一根拉链被撑坏了。想避免腹直肌分离，怀孕之前，就应该做一点腹部的运动。 2、孕期激素变化 怀孕的时候在松弛素的影响下,腹部的整个肌群会大面积地往各个方向去延展，容易造成腹直肌分离。所以产后一年内是腹直肌恢复的最佳时间，因为激素还没完全褪去。 3、胎儿过大 腹部压力过大两侧的拉力也跟着变大，当拉力超过腹直肌的弹性极限时，就会像拉链坏了一样断开。 腹直肌分离的危害 1、内脏下垂 内脏下垂了，你脸也会下垂。就是因为腹部那根拉链坏了。支撑不住了，大家想一下，是不是你包侧面的拉链坏了，东西都往那个方向漏了出去，一样的道理。 2、腰酸疼 腹部松弛，支撑力降低，腹部力量下降，就会出现腰部代偿，易腰酸，脊柱承受的压力变大。 3、漏尿 腹直肌支撑力不足，会使腹内器官下垂，压迫膀胱，易造成漏尿。 4、便秘 腹压不足，不能很好的促进大肠的蠕动，从而造成便秘。腹直肌分离的检查方法： 1、仰卧，双腿弯曲，露出腹部 2、双手抱头，呼气的时候微微抬起上身，轻微卷腹3、用手指放在肚脐的上和下去测量腹直肌的宽度，去感觉到两侧腹肌向中间挤压手指 4、如果感觉不到挤压，那么就把手指向两边挪动，直到找到紧的肌肉，测量两侧肌肉的距离。正常可恢复型：二指宽，孕妇本身体态匀称，怀孕期间，婴儿的大小也适中，正常分娩后，腹直肌虽然分离，但是在可恢复的范围内。 严重型：三指宽，腹直肌分离比较严重。原因多种，双胞胎或多胞胎，子宫被撑起；腹直肌薄弱，腹肌白线弹性差，妊娠的时候胎儿过大，羊水过多等。 注意：产后要佩戴合适的腹带，在产后6个月至8个月恢复训练期间，不要急于通过仰卧起坐，仰卧卷腹这样的动作强化腹直肌，选择这样的动作反而不利于分离恢复，已经分离的腹直肌在卷动挤压过程中，正好会使中部折点受力最大，反而会使分离加大。 改善腹直肌分离的方法 最佳治疗时间在产后一年内，超过1年需要更久的时间来修复了。首先我们要明白的原理是腹直肌是被动分离的，我们要通过锻炼腹横肌的力量来将分开的腹直肌拉回来。 一、呼吸法加手法辅助 吸 气 仰卧屈膝，放松腹部，双手交叉放于后脑勺，采用腹式呼吸，吸气的时候，另一人手放在腹部，微微用力向下，让其腹部推手向上，帮助其找到腹部发力的感觉，呼气的时候，双手由腰的两侧向中间收，帮助腹横肌往内收。呼气 仰卧屈膝，放松腹部，双手交叉放于后脑勺，采用腹式呼吸，吸气的时候，另一人手放在腹部，微微用力向下，让其腹部推手向上，帮助其找到腹部发力的感觉，呼气的时候，双手由腰的两侧向中间收，帮助腹横肌往内收。二、锻炼腹横肌力量 通过腹横肌横向的收缩把分开的腹直肌拉回来。 仰卧于垫面上，屈膝，在膝盖中夹一块砖，手臂胸前平举，与地面垂直，鼻吸嘴呼，在每一次呼气时，肋骨腹部向中间收，同时另一人由内向外在手臂、大腿中间给一个拮抗力量，锻炼其向内收缩的能力，一般每次六次呼吸左右，每次吸气的时间要比呼气时间短，防止二氧化碳储存时间过长，产生头晕。三、静力性的稳定控制训练 坐姿或平躺，深吸一口气后，静力收缩腹部，慢慢吐气，分4到-5次将气吐出，然后再吸气，重复交替做。每天累计30次至50次，根据个人情况酌量增减。

产后腹直肌修复应该怎么做腹直肌修复有多重要

产后腹直肌修复可以进行一定的运动，在运动的过程中要保持双脚站立，一脚前，一脚后，一只手放在腹部腹直肌的位置，另一手拿弹力带用力拉，尽量保持速度缓慢腹部慢慢回收，可以更好的预防腹直肌的分离。及时修复腹直肌，不仅可以保持自己的身材完美，而且还可以更好的避免盆腔的器官出现下垂，影响妈妈健康的情况产生。

爱美之心，人皆有之，产妇在生产完成之后身体非常脆弱，一定要及时进行护理，这样才可以让自己的身体更加健康，产后腹直肌修复是每一个新手妈妈必须要经历的过程。及时修复腹直肌不仅能够保持好身材，而且还可以让孕妈变得更加自信，在以后的生活中保持愉悦心情，确保宝宝的健康成长。

通过按摩修复腹直肌。

将双手放在头部的后侧平躺在床上，请求专业医护人员的帮助，在肚脐下方三指处找到***腹直肌并横向打开检测腹直肌的分离情况，如果两侧在三厘米左右，则属于情况较为严重，应该第一时间进行治疗，避免产生其他问题，如果两侧均在两厘米以内，则属于正常情况，无需过于担心，我们在生活中也可以选择自己平躺在床上，用双手感受自己的腹直肌运动情况，及时进行按摩可以更好的避免一些其他一般情况的产生。

站立疗法修复腹直肌。

无论是在产前还是产后，腹直肌修复都是一件迫在眉睫的事，积极的进行预防，可以在备孕期间加强腹肌的针对性训练，避免不正确的姿势，建立正确的腹部肌肉弹性，坚持修复，总能恢复在生活中，我们可以选择靠在墙上用手轻轻地舒展，达到训练修复腹直肌的目的。

产后腹直肌怎么修复

产后腹直肌分离如何康复，产后怎样恢复腹直肌视频 孕妈的腹直肌在孕晚期通常会被不断长大的宝宝撑开，然后向两边分离，在分娩后，正常情况下产妇的腹直肌会自己恢复闭合，但由于孕前缺乏锻炼、多胎、肌肉力量薄弱或其他原因，产妇的腹直肌分离症状会比较严重，且迟迟未能闭合，这时候医生可能会建议宝妈进行腹直肌分离治疗。那么产后腹直肌分离如何康复，介绍产后怎样恢复腹直肌的视频有吗？ 产后腹直肌分离是大部分产妇都可能会遇到一个产后问题，不同的腹直肌分离程度给宝妈带来不同的影响。其中腹部外观影响是宝妈普遍比较在意，腹部肌肉松弛无力，赘肉积累使腹部隆起。除了体形体态上的外观影响外，腹直肌分离还会影响产妇的身体健康，腰酸背疼、脏器下垂等身体不适折磨着宝妈的身体和精神。 若存在腹直肌分离情况，应及早治疗，早治疗早康复，以免给身体造成更大损害。因为每个人的情况不同，在治疗产后腹直肌分离时，应先了解自身腹直肌的分离程度，女性腹直肌正常值为2指以内，包含2指；2-3指之间可以通过腹部运动训练来改善；3指以上就可能需要就医治疗。 自身腹直肌分离程度可以到医院进行检查或是自测的方式了解，若产妇的腹直肌分离症状在2-3指间，建议在医生的指导下进行正确的腹直肌康复运动训练，比如站姿收腹、跪姿收腹、跪姿伸腿、仰卧蹬腿或其他运动训练方式。但需注意的是，仰卧起坐等使腹直肌弯曲的动作不利于腹直肌闭合，医生建议不要盲目尝试。 锻炼产后腹直肌的视频，产后腹直肌分离修复的训练方法 产后腹直肌分离带来的困扰影响着许多宝妈的身体健康与心理状态，为了使自己的身体能够尽快恢复，许多宝妈会在产后做进行腹部运动训练来治疗产后腹直肌分离。那么锻炼产后腹直肌的视频有没有呢，产后腹直肌分离修复的训练方法是怎样的？腹直肌分离是很常见的女性产后会面临的问题，一般在2-3指之间的腹直肌分离症状可以在专业人士的指导下进行锻炼恢复，若分离症状严重应及时就医。训练产后腹直肌的方法如下： 站姿收腹：背对着墙面站立，将后脑勺、背部、臀部贴靠在墙上，双脚距离墙面大概30厘米。吸气准备，呼气时腰椎贴墙面，保持一会，然后吸气还原。每组10-15次，完成2-3组 跪姿收腹：腿膝盖跪在平坦的垫子上，胯关节与膝关节垂直，双手撑住地面并与肩部垂直，注意脊柱在中立位，然后进行腹部运动。吸气时小腹放松，呼气时小腹向内收回。每组重复10-12次，完成2-3组。 跪姿伸腿：两腿膝盖跪在垫子上，双手与肩部垂直撑住底面，脊柱在中立位。吸气准备，呼气时右腿缓慢向后伸，吸气保持不动，然后呼气缓慢把腿收回。一腿结束后换另一腿重复进行。每条腿完成4-6次，完成2-3组。 仰卧抬腿：呈仰卧姿势，双手放身体两侧，脊柱与盆骨保持中立，吸气准备，呼气时抬腿，吸气时落下。双腿交替，每组6-8次，完成2-3组。 仰卧蹬腿：呈仰卧姿态，下巴微收，腰椎贴靠着垫子。吸气准备，呼气时将右腿向远处蹬出，然后吸气保持不动，呼气时再把腿慢慢收回。完成6-8次后换另一条腿重复动作或交替进行，完成2-3组。 产后腹直肌分离如何修复、怎么办、修复动作 当产妇生完孩子之后，身体多多少少都会有一些损伤，而有一些损伤是涉及到肌肉以及骨头的，例如腹直肌分离，腹直肌的修复这对产后的女性来说是非常重要的，那么接下来我将带大家了解一下产后腹直肌分离该怎么办、如何修复以及修复动作等，一起看下去吧。怀孕的时候腹直肌会被拉长至原来的两倍长，随着子宫内胎儿的逐渐长大，腹壁会被过度扩张，所以大部分的产妇都会出现腹直肌的分离，所以腹直肌的修复是刻不容缓的。如果发生了腹直肌分离，我们需要知道腹直肌分离的情况，如果两侧分离的情况都小于两厘米的话便属于正常情况，但如果超过三厘米的话就要寻求医生的帮助。 医生一般会采用手法上的按摩来帮助腹直肌恢复，首先我们要将双手背到头后面，接着医护人员将会找到腹直肌的位置，将腹直肌往中间脊柱的方向进行推拿按摩以帮助腹直肌的修复。日常宝妈们自己在家也可以做一些动作来帮助修复，比如宝妈们可以站立且双脚一前一后，将一只手房在腹直肌的位置，另一只手则拿弹力带进行收拉，同时要注意呼吸均匀且缓慢，这个动作每天坚持200-300次即可。 另外，宝妈们在怀孕时以及生产后都可以做一些针对性的锻炼来预防腹直肌的分离，改掉一些日常不良的动作习惯，也可以很大程度上预防腹直肌分离的发生哦。 产后腹直肌分离怎么做恢复训练，产后腹直肌修复手法视频教程 不少女性在怀孕过程中，随着子宫内胎儿的增大，腹壁、肌肉等被扩张，所以腹部出现了腹直肌分离。腹直肌分离不仅影响产妇腹部美观，还会使产妇出现腰酸背痛、脊椎稳定性下降等问题，这让很多产妇非常困扰。那么产后腹直肌分离怎么做恢复训练？产后腹直肌修复手法视频教程是怎么样的？一般来说，腹直肌分离两指到三指之间的，可以做腹直肌恢复训练来改善腹直肌，各位产妇们可以参考以下三个训练动作。 一、腹式呼吸： 1、身体仰躺，并屈起膝盖，两膝盖距离与髋骨同宽； 2、用手掌的掌根把腹部两侧腹直肌向中间挤压并且抓紧； 3、十指相扣把腹直肌收紧后，就可以开始做腹式呼吸了； 4、先吸气吸到肚子鼓起，然后在呼气让肚子收缩，吸气和呼气为一组，注意收缩后要停5~10秒； 5、每天练习三次左右，每次练习5~10分钟。 二、跪姿收腹： 1、身体放松跪在地上； 2、膝盖与髋骨同宽，肩膀与腕骨同宽； 3、吸气时小腹自然放松，呼气时用力的把小腹向内收，吸气跟呼气为一组； 4、每天做10~15组。 三、平板支撑： 1、在平坦的地方俯卧； 2、肩膀与肘关节垂直，并且膝盖撑地，或者离开地面做标准平板支撑也可以； 3、上半身平行于地面，保持一分钟； 4、整个过程不能腰部和肩部不能榻，同时腹部要收紧、肘关节用力压地面。 以上就是关于产后腹直肌分离修复的训练。因每个产妇身体状况不同，所以建议各位产妇们做腹直肌修复训练前先询问医生，不要盲目的做腹直肌修复训练，以免加重腹直肌分离。另外，如果有不想做训练的产妇们，可以根据以下视频做产后腹直肌修复手法：