减肥期间吃什么最容易瘦图片（减肥的人早餐多吃哪种超“刮油”的饭，月瘦10斤很简单）

本文目录

• 减肥的人早餐多吃哪种超“刮油”的饭，月瘦10斤很简单
• 吃什么水果有助于减肥啊有的说吃西瓜会胖，有的说西瓜有助于减肥
• 适合减肥的食物有哪些
• 10种吃饱还能瘦的食物，你知道吗

减肥的人早餐多吃哪种超“刮油”的饭，月瘦10斤很简单

如果真想达到减重的目的，那么这一餐是一定要吃的。只要吃得正确，既能饱腹又能掉秤。有些人觉得早上起来做顿饭是很麻烦的事情，其实有很多简单又有营养的饭适合早上来吃。下面要说的就是一款很适合懒人的刮油早餐，是夏天减肥早餐的首选。它就是红豆燕麦杂粮饭，如果想要节省时间，可以前一天把杂粮焖好，这样早上起来就能吃到美味又有营养的杂粮饭了。

【菜名】：红豆燕麦杂粮饭

【需要食材】：杂粮米1杯、大米少量、清水适量、红豆少许、燕麦适量

【制作步骤】：

1、 因为是想要做一种能起到减重效果的早餐，所以我准备的食材比较简单。如果想快速的减肥，大米可以不放。如果只是想当成早餐来吃，可以在里面少加些红糖，味道会更好一些。准备好的食材放在碗中，大米的量参考下面图片就可以。

2、 将杂粮和大米混合在一起，拌匀之后倒入适量的清水，然后放在一旁静置一会儿。因为杂粮比较不容易熟，所以泡的时间要长一些，最好在一个小时以上。这一步可以提前一晚来做。

3、 泡好之后倒入电饭煲中，将它们淘洗干净。

4、 里面加入适量的清水，大概到1.5刻度的位置就可以了。

5、 倒入准备好的红豆和燕麦。红豆也是需要提前浸泡的，时间要稍长一些。

6、 将电饭煲的接水盘放进去，按下低糖饭的按钮。这样可以将里面的糖排出一些，对我们的健康更有益处。

7、 煮好之后我们可以看到粒粒分明的饭，不仅味道好，还能达到减重的目的。而且用了低糖的模式，将米饭中的糖分降低了一半。

8、 这样一锅香喷喷的杂粮饭就做好了，因为里面加入了红豆和燕麦，所以不会觉得没有味道，不需要配菜也可以吃下一碗。

【烹饪小贴士】：

1、 如果觉得上面的食材比较单调，可以放些水果在里面，火龙果就是一个不错的选择。

2、 杂粮和水的比例要掌握好，否则很容易影响最后的口感。

3、 这款杂粮饭不适合脾胃虚寒的人来吃。

4、 想要杂粮饭更有营养一些，可以在里面加入少量的坚果，这样口感更丰富，营养价值也更高一些。想要节省时间可以前一天晚中泡好，按下预约模式，早上就可以吃到了。

吃什么水果有助于减肥啊有的说吃西瓜会胖，有的说西瓜有助于减肥

几乎所有人都知道吃水果好，要减肥的话更建议多吃水果。这是因为水果吃起来比较方便，不用烹饪，而且相对来说热量较低。肉类相对于水果来说，热量就明显高得多。

所以，想减肥的人大多数会选择多吃水果，可是水果的种类比较多，很多女性以为只要是水果热量就低，就都可以减肥。其实，水果的热量有很大的区别。

比如香蕉，很多人在减肥期间都会选棒香蕉，以为香蕉不但可以帮助排便，还有利于减肥。但是香蕉的热量并不低，100克的香蕉就含有93千卡的热量，所以香蕉也是算是高热量水果，并不利于减肥。

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那么，在减肥期间，最好吃什么水果有利于减肥呢？最好选择热量适中的水果。

1、苹果

苹果还具有降低血清胆固醇和减肥的作用。因为苹果中含有果胶质，是一种可溶性纤维质，有助于降低胆固醇。而苹果中大量的粗纤维，在胃中消化较慢，具有饱腹感，可减少摄入量，有很好的塑身效果。

2、梨

梨是最适宜秋季的水果，梨性微寒味甘，有生津止渴、止咳化痰、清热降火、养血生肌、润肺去燥、润肠通便之功，对于心烦口渴、肺燥干咳、咽干舌燥、大便干结等秋燥症状很有效。

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3、橙子

很多人都喜欢吃橙子，橙子的香味有提神的功效，果肉还含有大量的纤维素和果胶物质，这些物质能够帮助促进肠道蠕动，提高肠道的排便功能，及时将人体内的有害物质排出体外。此外，橙子中含有大量的维生素C、维生素B，能够增强人体的免疫力，增加毛细血管壁的弹性，并能降低血液中的胆固醇，尤其适用那些患有高血压、动脉硬化者食用。

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4、樱桃

樱桃可以缓解贫血，对于女性来说，有着极为重要的意义。樱桃是目前公认具有祛除人体**及不洁体液的水果，对肾脏排毒也具有相当的功效，而且有通便的功用。

5、猕猴桃

猕猴桃是一种品质鲜嫩，营养丰富，风味鲜美的水果，被誉为“水果之王”，它含有丰富维生素C、维生素E、维生素A以及纤维素、胡萝卜素、钙、氨基酸等。的营养价值远超过其他水果猕猴桃富含维生素E，可预防色素沉着、保持皮肤白净，并有助于消除皮肤上已有的斑点。

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6 柠檬

柠檬是一种富含维生素的水果，其中维生素C是很好的抗氧化剂，可以消除自由基对皮肤的侵蚀，使皮肤保持光滑、细腻而有强性。柠檬可美白、除皱、抗痘。柠檬榨汁后可与其他食材调和敷用，避免直接敷在脸上，美白效果超优，是天然化妆品。

以上这6种水果都是热量适中的水果，这样较不容易长胖，同时要注意食用的量，否则同样会因摄入过多热量而导致脂肪堆积。

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适合减肥的食物有哪些

1.黄瓜：1清脆可口，具有清热、解渴、利尿作用。它所含的纤维素能促进肠道排出食物废渣，从而减少胆固醇的吸收。黄瓜中还含有一种叫“丙醇二酸”的物质，可以抑制体内糖类转变成脂肪，有减肥和调整脂质代谢的功效。2.茄子：含有多种维生素，特别是紫茄中含有较多的维生素P，能增强细胞黏着性，提高微血管弹性。医学研究表明，茄子能降低胆固醇，还能防止高脂血症引起的血管损害，可辅助治疗高血压、高脂血症、动脉硬化等病症。3.绿豆：1夏季清暑佳品，具有降低血脂、保护心脏、防治冠心病的作用。动物实验证明，绿豆能有效降低血清胆固醇、**三酯和低密度脂蛋白，明显减轻冠状动脉粥样硬化病变。临床实践也证明，高脂血症患者每日适量食用绿豆有明显降胆固醇作用。4.香菇：具有消食、去脂、降压等功效。其中所含的纤维素能促进胃肠蠕动，防止便秘，减少肠道对胆固醇的吸收。香菇还含有香菇嘌呤等核酸物质，能促进胆固醇分解。常食香菇能降低总胆固醇及**三酯。5.番薯：1营养学研究发现，适量食用番薯能预防心血管系统的脂质沉积，预防动脉粥样硬化，使皮下脂肪减少，避免出现过度肥胖。要注意的是过多摄入番薯可使进食的总热量增加，反而不利于降低血脂。6.山楂：主要含有山楂酸、柠檬酸、脂肪分解酸、维生素C、黄酮、碳水化合物等成分，具有扩张血管、改善微循环、降低血压、促进胆固醇排泄而降低血脂的作用。山楂乃酸性食物，故不宜空腹食用，亦不宜过多久食，最好在饭后食用。7.苹果：0国外有项研究表明，一天吃一个苹果，可使冠心病死亡的危险性下降一半，这归功于苹果中所含的类黄酮。类黄酮是一种天然抗氧化剂，通过抑制低密度脂蛋白氧化而发挥抗动脉粥样硬化的作用。此外，苹果中的果胶也可以降低胆固醇水平，因此有利于预防动脉粥样硬化。虽然肥胖的成因，大多因人而异，但在中医认为，肥胖是由肝水疏泄失匀，脾胃受制，水湿不运，痰脂停所致，故此应从食疗开始，调理好体内机能。脂肪也分很多类型，包括浮脂、聚脂及赘脂等。它们能于人体“肆虐”，主要是由于体内某些内分泌不足。因此，减肥最根本的方法，就要从控制内分泌着手。在大自然里，不少材料都有助于达到致内分泌平衡的作用，以抑制脂肪产生。所以，只要懂得食用，就自然不会发胖。否则，身体内的“脂肪制造机”一样会不停运作，年终无休。天然中药减肥食物主打冬瓜：0冬瓜含有糖、蛋白质、多种维生素和矿物质，营养丰富，既可以用来煮汤、做冬瓜蛊，也可以腌制成糖瓜冬等，且更可以入药治病。中医认为冬瓜味甘，性微寒，无毒，有利尿消肿、清热、止渴、解毒、减肥等作用。常食冬瓜对动脉硬化、冠心病、糖尿病均有良好的疗效，治疗水肿腹胀，效果尤为显著。降脂食物：0血脂(包含脂肪、胆固醇、磷脂和游离脂肪酸)的高低与饮食有关，故高血脂者宜多吃降低血脂的食物，以防止血液中的胆固醇和**三脂过高，使血液粘滞，血流缓慢，形成冠心病。1、食用香菇、蘑菇、草菇，可促使胆固醇分解和排泄。2、常吃大蒜可抑制血小板凝结，防治冠心病。3、绿豆含有“植物固醇”，能抑制胆固醇的吸收，并促使胆固醇从粪便中排出。减肥零食：0果仁类：咸干或咸脆花生、腰果、榛子、开心果、生晒或酥制核桃肉、蜜制枣等。咸肉和鱼干：如猪肉干、牛肉干、银鱼干等。豆制品：如豆腐干、黄豆干、蚕豆干、齐札蹄(腐皮制)、黑醋大豆等。凉果：陈皮梅、嘉应子、话梅、咸金桔等。酸水果：杨梅、蕃茄、酸葡萄、酸梅等。最“刮油”食物（图片来源：资料图）以上的零食均没有脂肪、胆固醇，含糖极少，许多还有降血糖和降胆固醇作用，并有医疗价值。

10种吃饱还能瘦的食物，你知道吗

“吃饱了才有力气减肥”

其实这话并不是玩笑哦！

因为如果饿着肚子减肥

那么减肥必然会进入

饿-暴食-饿的无限循环

所以正确的减肥

还需吃饱了才行！

选对食物，愉快减重

作为胖友都知道，要减肥最重要的就是制造热量差，让消耗的热量＞摄入的热量。所以就有很多人减肥的时候热衷于计算食物的卡路里，但是真的只计算食物热量，就能减肥成功了吗？

这种情况INS上的营养博主AmandaMeixner用图片进行了展示，减重过程中不同食物选择的对比，差别大不大？一组图说明一切。

为什么相同热量的食物，吃得饱不饱差别那么大！这是因为你忽略了：

食物的饱腹感

这里的饱腹感指的是吃的当下有饱足感；并且能在吃完之后很长一段时间内不会饿，也就是能抗饿！

有研究表明，那些让人有饱腹感的食物通常具有四个共性：

蛋白质含量高

有研究表明，脂肪含量高的食物反倒不如豆类、海鲜水产类、奶蛋类、瘦肉等这些蛋白质含量高的食物饱腹感强。

纤维素含量高

纤维素比重较体积大，吃下去后明显填充胃腔，并且需要较长时间来消化，不仅易产生饱腹感且维持时间还挺长。

不饱和脂肪酸含量高

这种脂肪酸有助于维持持续的饱腹感，有研究表明，爱吃鱼的人比爱吃牛肉的人更容易饱且更不容易饿，除了鱼类，豆类、谷物和坚果中的不饱和脂肪酸含量都较高。

粗糙、颗粒大、有硬度

科学家曾用含有同样能量的不同面包糕点做了一项研究，加工粗糙、嚼起来有硬度的面包更容易让人觉得饱且维持时间更长。而口感柔软、细腻的面包则不容易让人觉得饱，而且即便饱了，维持的时间也较短。这不仅与纤维素等成分有关，与食物体积以及咀嚼次数都有关。

那么，哪些食物的饱腹感较强？

来看看上榜名单吧~

饱腹感食物排行榜

研究者将食物以等热量为240大卡的食物分给受试者。在接下来的120分钟内，每15分钟获得一次饱腹感评分，以此计算饱腹感指数(SatietyIndex，缩写SI）。其中，白面包的SI评分定为100，其他食物的SI评分以白面包的百分比表示。

敲黑板：SI值：即 饱腹感指数，越高越高。

正餐排行榜

NO.1 蒸土豆 SI值：323

土豆中含有丰富的抗性淀粉，能增强饱腹感，相比其他淀粉类食物能够延迟两到三倍的饥饿感时间，作为主食是不错的选择。

NO.2 燕麦粥 SI值：209

燕麦含有丰富的膳食纤维，主要是β-葡聚糖，大量摄入能够显著延缓胃排空，促进胃部膨胀，刺激迷走神经传导饱腹感信号。

NO.3 全麦面包 SI值：157

全麦面包，是指没有经过脱皮精加工的小麦面粉制作的面包，虽然全麦面包热量高，但有效热量物质的纳入总量较少。因为它的饱腹感较强，食用总量就会大大降低，能减少淀粉和高糖成分的摄入。

NO.4 糙米 SI值：132

日本研究证明，糙米饭的血糖指数比白米饭低得多，吃相等分量的糙米会具有更好的饱腹感，有利于控制食量，从而帮助肥胖者减肥。

NO.5 意面 SI值：119

意面的原材料来自于硬质小麦，这种小麦比普通小麦蛋白质含量更高、饱腹感更强、GI值更低，更适合减肥时期食用。

减肥期间全天的总热量减少

容易造成两餐之间的饥饿感

这个时候选择适当的加餐小食

可以顺利帮你撑到下一餐

小食排行榜

NO.1 橙子 SI值：202

橙子可谓是水果中的饱腹感冠军，热量相等的中等大小的香蕉和橙子相比，橙子的饱腹感更强。

NO.2 苹果 SI值：197

苹果是少数含有胶质的水果之一，它可以减慢消化吸收速度。吃完整个苹果后，胃排空的速度比果泥或果汁更慢，所以有更强的饱腹感。

NO.3 葡萄 SI值：162

葡萄热量很低，几乎不含脂肪，并且还提供少量的饱腹感纤维。想要减肥但是酷爱甜食的你，可以选择葡萄过过嘴瘾，不过也不要贪吃哦~

NO.4 鸡蛋 SI值：150

美国科学家称鸡蛋为“天然的厌食剂”，因为鸡蛋可以延缓胃的排空速度，增加餐后的饱腹感。鸡蛋中的蛋白质和脂肪能提供持续平稳的能量，让肚子饱腹的时间更长。

NO.5 香蕉 SI值：118

香蕉简直就是补充能量的小能手，含有丰富的膳食纤维，既有饱腹感，又能促进肠道蠕动。

快把这些饱腹感满满的食物

加到你每日份的食谱里吧~

当然啦！

还需记住每天的食物搭配

都要保证营养均衡

这样的减肥才能不费力又有效！